Ako ste dijabetičar i pretilo, imate puno zdravstvenih pokazatelja za praćenje. Važno je znati da gubitak težine može pomoći u snižavanju šećera u krvi. Dakle, kao dijabetičar, trebate pratiti vašu težinu. Najlakši način za to je korištenje indeksa tjelesne mase (BMI), koji je mjera tjelesne masti na osnovi formule koja izračunava omjer visine i težine.
Vaša BMI je pokazatelj odgovarajuće težine za vašu visinu i pouzdaniji je pokazatelj tjelesne masti nego samo težina. *
Iznad normalnog BMI
Prekomjerna težina nosi sa sobom veći rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2. Ako već imate dijabetes, gubite težinu i pokušavate zadržati tjelesnu težinu što je bliže normalnom, što vam može pomoći da učinkovitije liječite bolest. Gubitak težine također vam pomaže da se redovito vježbate i ostanete mobilni, što će vam također pomoći u upravljanju dijabetesom.
Korištenje BMI-ja kao alata za mršavljenje
Ako pokušavate izgubiti težinu, BMI može biti praktičan alat koji vam pomaže postići cilj vašeg mršavljenja. Koristite dolje prikazanu tablicu kako biste vidjeli gdje vam sada padne težina, bilo u normalnom, prekomjernom ili pretilom području. Zatim provjerite raspon utega u rasponu "normalne težine". To je ono što želite pucati, kako biste se držali na pravom putu. Ponekad s gubitkom tjelesne težine i vježbanjem, lijekovi s dijabetesom mogu se smanjiti, ili čak eliminirati, jer vaše tijelo postaje manje otporno na inzulin. ** To je rekao, pokušajte ne otići do ekstrema da izgube težinu jer to može utjecati na vaše uvredljive razine.
Radite sa svojim liječnikom kako biste osigurali svoje planove vježbanja, dijetu i cjelokupno zdravlje kako biste isprobali bilo koji program mršavljenja. Zapamtite da je cjelokupno zdravlje cilj. Nerazumijevanje ili prekomjerno učenje moglo bi naštetiti vašim naporima ako to nije učinjeno razumno i vremenom skalirano.
Kako čitati BMI grafikon
- Podlagač:> 18,5
- Normalno: 18,5-24,9
- Prekomjerna težina: 25-29,9
- Pretilo: 30,0 ili 39,9
- Morbidna pretilost: 40 i više
Da biste izračunali BMI, koristite donju tablicu. Potražite svoju visinu s lijeve strane i vašu trenutačnu težinu. Broj na vrhu grafikona koji korelira s vašom težinom je vaš BMI. Ako vaš broj pada između 25 i 30 godina, vi ste prekomjernu težinu. Ako je broj više od 30, vi ste pretili. Ako je broj starija od 40 godina, smatrat ćeš se mekoću pretilo. Neki od brojeva mogu biti zaobljeni zajedno zbog prostornih ograničenja. Pronađite broj koji najviše odgovara vašoj visini i težini.
Iako upotreba BMI-ja je prikladan način da saznate gdje se nalazite, budite svjesni da je manjkav u testiranju postotka masnoća u tijelu i ostalih obilježja zdravlja. Tijekom vremena, ako osjetite potrebu ili želite točniji test sastava vašeg tijela, možete pogledati uzimajući test dunk ili MRI da biste dobili točnu sliku svog sastava tijela
* BMI može precijeniti tjelesnu masnoću u oni koji imaju mišićne nakupine i podcjenjuju tjelesnu masnoću kod starijih ljudi, tako da nije uvijek točan način procjene rizika od bolesti poput dijabetesa, metaboličkog sindroma i bolesti srca. Također, neki ljudi s normalnim BMI svibanj i dalje biti u opasnosti za ove uvjete ako su drugi faktori rizika su prisutni.
** Nikad nemojte prestati uzimati svoje lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Znajte svoj BMI
BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
Visina | |||||||||||||||||
4’10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
5 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
5’1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
5’2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
5 ‘3’ | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
5’4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
5’5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
5’6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
5’7" | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
5’8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
5’9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
5’10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
6 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
6’2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 |