Za neku djecu i adolescente, zdrave životne navike dovoljne su da spriječe glavobolje ili barem smanje njihov intenzitet i / ili trajanje kada se netko dogodi.
Druga djeca i tinejdžeri zahtijevaju lijekove kako bi spriječili ili prekinuli glavobolje. To je u redu i razumno ako bol utječe na njihovo funkcioniranje i kvalitetu života.
To se, rekao je, pet životnih navika može poboljšati samo na dijete glavobolju ili migrene upravljanja da li ili ne oni su uzimanje lijekova.
Habit # 1: Jedite ravnotežu i hranjivu dijetu
Slatka prehrana i ograničenja hrane su česti u našoj kulturi danas, a ne postoji iznimka kada se radi o suočavanju s kroničnim poremećajima boli kao što su migrene ili glavobolje. Ali za dijete ili tinejdžere koje rastu i razvijaju, ograničavajuće dijete nije dobra ideja, osim ako nije određena hrana kao pokretač tog djeteta, poput tiramina u žutom siru ili čokoladi.
Umjesto da se usredotočite na ono što hranu treba izbjegavati za dijete, stavite svoju energiju u osiguranje da vaše dijete jede hranjivo i redovito. Posebno je važno biti sigurni da vaše dijete ili tinejdžer ne preskače jela jer je to poznata napetost tipa glavobolja i migrena.
Evo nekoliko savjeta za dobivanje vas i vašeg djeteta natrag na stazu u smislu zdrave prehrane:
- Odaberite "duge" hrane, što znači asortiman šarenih voća i povrća u trgovini, tako da dijete ima mogućnosti i njihove ploča izgleda privlačno.
- Izbjegavajte prerađenu hranu – mnogi sadrže aditive za hranu (na primjer, mononatrijev glutamat), a ti aditivi mogu biti glavobolja ili aktivirajući migrene.
- Odaberite zdraviji način kuhanja, kao što je roštiljanje ili pečenje, za razliku od prženja.
- Uzmite dijete i tinejdžere u kuhinju s vama ili se pripremite za kuhanje kao priliku za kvalitetno vrijeme.
- Napravite zdravo jelo obiteljsku aferu – vaše dijete će htjeti jesti ono što jedete pogotovo ako izgleda i miriše ukusno.
- Razgovarajte s djetetovim liječnikom o pregledavanju nutricionista za čitanje etiketa hrane i planiranju jela. • Debljina je povezana s češćim i onemogućivim glavoboljama kod djece – ako je vaše dijete prekomjerno ili pretilo, raspitajte se s njegovim ili njezinim pedijatarom o planu skrbi o migraciji i općem zdravlju.
- Ostanite hidrirani
Dehidracija je povezana s glavoboljama, stoga svakako pijete oko šest čaša vode dnevno. Uz vezu između dehidracije i glavobolje naglasak je na pitkoj vodi – a ne na sode, slatkim sokovim kutijama ili kofeinu (glavobolja i migrena u dugoj vožnji). Sportski napitci mogu pomoći vašem djetetu ili tinejdžeru tijekom vježbanja da održe normalnu razinu šećera i soli, a mogu biti korisni tijekom glavobolje (ako je previše slan, pokušajte razrijediti sportski napitak s vodom).
Također je pametno biti oprezan previše izlaganja suncu, jer to može izazvati glavobolju – od prevelike vrućine, dehidracije ili jakog svjetla. Ako vaše dijete bude izloženo suncu, potaknite ga da nosi sunčane naočale i kapu za sunčanje, kao i da nosi bocu za vodu za isprekidane gutljaje.
Vježba
Redovito, dnevno vježbanje važno je za vaše dijete i može čak poboljšati migrene ili glavobolje. Zapamtite također, vježbanje ne znači nužno spajanje školskog sporta ili jogginga svaki dan. Pokušajte procijeniti interese vašeg djeteta kada potičete vježbu – tamo ima dosta kreativnih mogućnosti kao što su plesne dvorane, karate, racquetball, planinarenje i izbjegavanje svih dizala.
Zdravi navike spavanja
Održavanje dosljednog režima sna je važno za sprečavanje glavobolje i migrene. Evo nekoliko korisnih savjeta za vaše dijete ili tinejdžere koji slijede:
Rasporedite redovito vrijeme spavanja i vrijeme buđenja, koje omogućuju osam do deset sati u krevetu (razgovarajte s pedijatrom o tome koliko sati sna odgovaraju vašem djetetu na temelju njegove ili njezine dob).
- Nemojte gledati televiziju, koristiti računalo ili telefon, čitati ili slušati glazbu u krevetu
- Razmislite o tehnici vizualizacije kako biste zaspali brže
- Jedite večeru i desert barem četiri sata prije spavanja
- Ograničite unos tekućine u roku od dva sata od spavanja
- Zaustavite dnevno drijemež
- Osim toga, ako sumnjate da vaše dijete ili dijete možda imaju poremećaj spavanja , svakako provjerite. Liječenje poremećaja spavanja poput nesanice, apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu može poboljšati zdravlje migrene.
Miris ruža
Ova navika, na žalost, može biti najteža, jer su mnoge djece i tinejdžera (i odraslih osoba) nadgledani. Ako sumnjate da je vaš dragocjeni prekomjeran i naglašen, sada je dobro vrijeme za smanjenje zdravlja, glavobolje ili zdravlje migrene (i zbog vas).
Odlazak na šetnju sa prirodom, čitanje iz neknjiževnog romana ili igranje igre na ploči s članom obitelji može učiniti čuda za dušu. Dakle, dajte svom djetetu priliku da se trenutno – malo dosadno može biti dobro svaki sada i onda.
Riječ iz Verywell
Osim zdravih životnih navika, postoje i drugi načini liječenja koji ne uključuju lijekove, kao što je upravljanje stresom. Dopunske terapije poput joge i aromaterapije mogu olakšati bolove glave vašeg djeteta.
Ponekad, to su jednostavne stvari koje pružaju najviše udobnosti: privezati se s mamom ili tatom, hladnim omotom na čelu i tamnom, mirnom prostorijom u kojoj vaš mali može odmarati svoje zauzete misli i tijela.
