Prije početka popularnog Atkins programa mršavljenja postoje neka ključna pitanja koja biste trebali pitati. Kako radi Atkinsova dijeta? I radi li Atkinsova dijeta ako želite smanjiti i zadržati funti za dobro?
Plan Atkinsa prošao je kroz značajne promjene posljednjih godina. Ako razmišljate o prehrani, upotrijebite ovaj vodič da biste vidjeli je li plan dobar za vas i ako ste vjerojatno izgubili težinu.
Kako radi atkins dijeta?
Atkins je jedna od najatraktivnijih priznatih niskih ugljikohidratnih dijeta. Razvijen od Dr. Robert Atkins u sedamdesetima, izvorna verzija programa mršavljenja bila je jako kritizirana u ranijim godinama jer je uključivala relativno visoku razinu zasićenih masnoća i proteina. No, od tada je popularnost low carb dijeta eksplodirala, a novije verzije Atkinsovog plana postigle su prihvaćanje u mnogim zajednicama – ali ne i svim mršavljenjima.
Dieteri koji koriste trenutni Atkinsov plan naučili su brojati neto ugljikohidrate kako bi izgubili težinu. Tradicionalni Atkinsov plan ima četiri faze:
- Indukcijsku fazu. Dva tjedna ili dulje, dijeti zadržavaju svoje neto ugljikohidrate na najnižoj razini.
- faza uravnoteženja. Dieteri polako dodaju grama neto ugljikohidrata kako bi pronašli najbolju ravnotežu ugljikohidrata.
- Fino ugađanje. Dijeteti čine manju ugađanja kako bi postigli i održali svoju težinu cilja najmanje mjesec dana.
- Trajno održavanje. Dieteri i dalje jedu zdrave prehrane s ograničenim ugljikohidratima kako bi održali svoju težinu cilja.
Najbolji plan za vas
Program Atkins nudi dva planova za različite vrste dijetora.
- Atkins 20: Atkins 20 plan je ono što bi većina smatrao klasičnim Atkinsovim planom. Dieteri na ovom programu počinju konzumiranjem samo 20 net ugljikohidrata dnevno. Dijeteri jedu razna odobrena (temeljna) povrća, mršavo meso, sir i zdrave masti kako bi zadovoljili svoje energetske potrebe. Nakon dva tjedna na Atkinsu 20, dijeteti počinju dodavati bobice i matice u pet inkrementa u sekundi. Zatim postupno nauče uključiti više zdravih izbora ugljikohidrata kako bi postigli i održali svoju težinu cilja.
- Atkins 40: Ovaj plan nudi opušteniji program u kojem dijeti jedu od svih prehrambenih skupina od prvog dana. Plan je namijenjen ljudima koji imaju manje od 40 funti. Dieteri započinju prvu fazu plana konzumiranjem 40 grama net carbs dnevno od povrća, voća, oraha, mahunarki i cjelovitih žitarica. Kako dijeteti približavaju težinu cilja, dodaju se ugljikohidrate u 10 dodatnih karb karbona kako bi pronašli svoj osobni carb "slatko mjesto" kako bi održali svoju zdrava težina.
Kako to raditi za vas
Bez prehrane za sve. Ključ je pronalaženje prehrane koja odgovara vašem životnom stilu kako biste se mogli držati dovoljno dugo da biste postigli svoje ciljeve i održali novo tijelo. Ako odaberete Atkinsovu prehranu, to je nekoliko stvari koje možete očekivati.
- Kontrola porcije. Suprotno popularnim uvjerenjima, kontrola dijela ugrađena je u Atkinsov sustav. Dakle, ne namjeravajte se skuhati na odrezak, maslac, sir i slaninu tjednima da izgube težinu. Na primjer, dijetrići na planu Atkins 40 podsjećaju se na jesti tri dnevno obroka proteina od 4 do 6 unci, a svake 2 do 4 obroka dnevno.
- Ograničen alkohol. Pijenje alkohola se ne preporučuje tijekom prvih nekoliko tjedana na planu Atkins. Zatim, dok krenete u plan, alkohol bi trebao biti ograničen na postizanje i održavanje vaše težine cilja.
- Brojenje neto ugljikohidrata. Ne morate brojati kalorije na Atkinsovom planu, ali morate računati neto ugljikohidrate. Za neke ljude ovaj proces može biti previše zamoran jer izračunavanje neto ugljikohidrata traje malo posla. Ali web lokacija Atkins i jednostavna aplikacija olakšavaju pronalaženje brojeva.
- Carb povlačenje. Budući da je tipična američka prehrana puna ugljikohidrata, može biti izazov za smanjenje ugljikohidrata da izgube težinu. Neki se dijeti žale na glavobolje, nisku energiju i slabo raspoloženje tijekom ranih faza prehrane.
- Brzi rezultati.Budući da je indukcijska faza Atkinsove prehrane (za većinu ljudi) drastičnu promjenu u svojoj tipičnoj prehrani, oni koji slijede dijetu točno imaju tendenciju gubiti palac i težinu brzo tijekom ranih faza ovog plana. Kritičari prehrane, međutim, tvrde da je ova prva faza previše teško pratiti.
Naravno, svaki dijeter može ići bez ugljikohidrata bez da odlazi na Atkins. No, prema jednom stručnjaku, Atkins pruža strukturu koja pomaže dijetama da izgube veću težinu. "Dijeteti imaju izbor i mogu se obratiti niskoj razini ishrane ugljikohidrata ili pokušati to samostalno, kaže Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie je stručnjak za ishranu koji je radio u ime Atkinsa. Ona kaže da "imati program koji slijedi može pružiti smjernice, prijedloge, ideje za recept i online zajednicu ljudi koji rade na istom cilju. Atkins je lider na niskim ugljikohidratnim dijetama i oni su pomogli ljudima da izgube težinu s različitim verzijama niskog ugljikohidratnog dijeta za više od 40 godina. "
Bavljenje opstipacijom
Neki se dijeti žale na zatvor tijekom Atkins indukcijeDok ovo stanje ne" t dogoditi se svima, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi se smanjila zatvor tijekom indukcije i nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi se spriječilo.
Prvo, budite sigurni da pijete puno vode tijekom ove prve etape Atkins plana. stručnjaci preporučuju da popijete najmanje osam čaša od 8 unca dnevno, a zatim gledajte svoj unos kofeina, dok vam je dopušteno piti pića poput crne kave ili čaja, kofein može djelovati kao diuretik. piti previše toga i dobiti zatvor kao rezultat.
Zatim odaberite svoje ograničene ugljikohidrate pažljivo Ako jedete zdrave ugljikohidrate s vlaknima, promovirat ćete zdravu probavu i pokrete crijeva. ng najmanje 12-15 dnevnih grama ugljikohidrata iz zelene salate i drugog povrća.
Na kraju, ako doživite zatvor tijekom Atkinsove indukcije, program preporučuje da "pomiješate žlicu ili više psilaijskih ljuski u čašu ili više vode i piju svakodnevno. Ili pomiješajte zemlju s flaxseed u tresti ili prskajte pšenično mekinje na salata ili povrća. "
radi za dugoročno?
Atkinsova dijeta je proučavana opsežno tijekom godina. Također su proučavane druge niske razine ugljikohidrata, najčešće u usporedbi s umjerenim ili visokim ugljikohidratnim planovima. Mnoge studije pokazuju skromnu mršavljenja s Atkinsom tijekom dugotrajnog razdoblja, sve dok se dijeteti pridržavaju plana. Ali pridržavanje prehrane može biti teško za mnoge ljude.
Dakle, trebate li pokušati Atkins dijeta izgubiti težinu? Autori nekoliko nedavnih studija prehrane često dolaze do istog zaključka: odaberite bilo koji plan koji ćete držati. Razlika između jedne prehrane i drugog nije dovoljno velika da se utvrdi da je svaka jedina prehrana savršeno rješenje za gubitak težine. Procijenite svoj stil života i svoje osobne želje da pronađete dijetu s kojom možete živjeti i održavati ga za život.
