Dugo prije nego što smo u yogi svijet počevši govorimo o snazi jezgre i uranjaju u pilates dobro za nove varijacije na drobiti i noga lifta, bilo je brod poza. I ostaje jedan od najboljih načina da se usredotočite na vašu snagu trbuha, što vam pomaže da napravite toliko drugih joga poza, osobito gravitacije koja prkosi ravnotežu ruku i inverzija.
Half boat, s nogama savijenim na koljenu, stvarno je dobro mjesto za rad na ovoj pozi.
Previše često, učenici misle da je poza sve o ravnanju nogu, koje se bore za napraviti na štetu svoje ravne kralježnice i uspravnog torza. Imajući ravne noge kad je kralježnica sklupčana i gornji dio tijela pada prema podu, ne radiš sjajne stvari za tebe. Umjesto toga usredotočite se na održavanje uske V između bedara i torza. Usklađivanje nogu može doći kasnije.
- Vrsta poza: Sjedeći
- Prednosti: Izgradnja snage abdomena i jezgre.
Upute
- Započnite sjedeći položaj s koljenima savijenim i noge ravne na podu.
- Podignite noge s poda. U početku držite koljena savijena. Donesite sjenke paralelno s podom. Ovo je pola brodske poze.
- Tretman će se, naravno, vratiti, ali ne dopustite kralježnicu okrugli.
- Ispravite noge na kut od 45 stupnjeva ako to možete učiniti bez gubljenja cjelovitosti gornjeg dijela tijela. Želite zadržati torzo kao uspravno što je više moguće, tako da oblikom V oblikuje noge.
- Zakopčajte ramena natrag i izravnajte ruke grubo paralelno s podom s dlanovima okrenutim prema gore.
- Ravnoteža na sit kostima.
- Ostani najmanje pet udisaja.
Savjeti za početnike
- Možete držati leđa bedra rukama, ako vam to pomaže da zadržite ravnu kralježnicu.
- Nemojte se žuriti da ispravite noge. Važnije je zadržavanje leđa ravno i dalje od poda.
Napredni savjeti
- Da biste povećali snagu jezgre, isprobajte neke crunches na brodu: istodobno spustite noge i torzu prema podu i lebdeći tamo prije nego što noge i glavu dodirnu poda. Vratite se natrag u puni ili pola plovila kao pozadinu. Ponovite ovo pet ili više puta.
- Dovucite i uzmite velike prste u pramu s nožnim nožem. Pazite da se ramena drže podalje od ušiju i da su vam nadlaktice priključene u utore za ramena kada to učinite.
