Vježbanje s astmom može dovesti do tipičnih simptoma astme, kao što su:
- šištanje
- stezanje prsnog koša
- kratkoća daha
- kronični kašalj
Međutim, vježbanje je važan dio boravka u formi. Važno je vježbati s astmom i ne biti neaktivna. Bitna komponenta za vježbanje s astmom je znati kako sigurno vježbati i spriječiti probleme s vježbanjem astme.
Kako se vježba s astmom uzrok simptoma?
Vaš nos normalno štiti pluća od mnogih potencijalnih aktivacija astme. Kad dišete normalno, zrak ulazi u pluća kroz nos, koji zagrijava zrak i filtrira neke uzroke da dođu do pluća. Kada vježbate, vaše tijelo treba više zraka i počnete disati kroz usta. Vaša usta ne zagrijavaju, vlaže ili filtriraju zrak. Kao rezultat toga, vježbanje s astmom može povećati rizik od izlaganja eksploziji.
Koje su prednosti vježbanja s astmom?
Postoje brojne prednosti kada vježbate s astmom, uključujući:
- Jača respiratorne mišiće
- Pomaže održavanju tjelesne težine
- Psihološke prednosti
- Smanjuju rizik od bolesti srca
Jesu li neke aktivnosti više ili manje vjerojatno da uzrokuju simptome?
Kada vježbate s astmom, neke su aktivnosti manje vjerojatno da će uzrokovati simptome drugih. Na primjer, plivanje je aerobna aktivnost koja vam izlaže toplom i vlažnom zraku koji neće nadražiti pluća.
Ostale aktivnosti koje obično ne dovode do simptoma tijekom vježbanja s astmom uključuju:
- Biciklizam ležerno
- Pješačenje
- Pješačka
Ako su timski sportovi više vaša stvar, manje ste vjerojatno da ćete razviti simptome dok vježbate s astmom ako sudjelujete u sportovima koji zahtijevaju kratke eksplozije aktivnosti, kao što su:
- Baseball
- Nogomet
- Sprint trčanje
S druge strane, sportovi izdržljivosti imaju veću vjerojatnost da će dovesti do simptoma. Sport je vjerojatno da će dovesti do simptoma astme, osobito ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom, uključujući:
- Košarka
- Hokej na terenu
- Long-distance trčanje
- Nogomet
Što učiniti kada vježbanje s astmom
Sljedeći koraci će vam pomoći vježbati s astma bez obzira na vrstu tjelovježbe koju odaberete: Uvijek nosite inhalator za spašavanje
- . Uvijek morate imati inhalator za spašavanje, ali to je još važnije kada vježbate s astmom. Vaš inhalator za spašavanje je neophodan za liječenje bilo kakvih naglih simptoma astme koji se razvijaju.Pratite astmu
- . Ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom, vjerojatno biste trebali bolje kontrolirati prije vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja s astmom.Slijedite svoj akcijski plan astme za sigurno vježbanje s astmom
- . Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom akcijskom planu za astmu i kako to može poduprijeti vježbanju s astmom. Ako niste u zelenoj zoni, ne biste trebali vježbati jer bi vam moglo pogoršati astmu. Ako osjetite simptome tijekom vježbanja s astmom, koristit ćete inhalator za spašavanje za liječenje simptoma. Vaš liječnik također može koristiti vaše inhalator za spašavanje prije vježbanja kako bi spriječili nastanak simptoma.Zagrijati
i
- ohladiti . Izbjegavajte iznenadne promjene u vašoj aktivnosti koje mogu izazvati simptome astme. Polako započnite trening – nemojte samo izaći s vrata i početi snažno vježbati. Isto tako, kada vježbate s astmom, nemojte iznenada prestati vježbati. Umjesto toga, polako smanjite svoj trud kratko vrijeme prije zaustavljanja. Izbjegavajte okidače. Ako naiđete na okidače tijekom vježbanja s astmom, mogli biste razviti simptome. Na primjer, ako je kakvoća zraka uistinu siromašna na određeni dan, možete biti bolje od vježbanja u zatvorenom prostoru. Ako hladni zrak pogorša astmu, nosite masku ili šal kako biste izbjegli ili smanjili hladni zrak koji dolazi do vaših pluća. Izbjegavajte parkove gdje je trava nedavno rezana ako su trave okidač.
- Zaustavite vježbu ako razvijete simptome. Ako počnete razvijati simptome tijekom vježbanja s astmom, prestanite vježbati, koristite inhalator za spašavanje i slijedite svoj plan djelovanja protiv astme. Ako se simptomi poboljšaju, polako se možete ponovno početi vježbati.
- Ako se simptomi i dalje pogoršaju, razmislite o hitnom liječenju.Ako se simptomi ne poboljšavaju, nastavite s upotrebom inhalatora za spašavanje po uputama za akcijsko planiranje astme. Ako razvijete bilo što od sljedećeg dok vježbate s astmom, odmah potražite medicinsku pomoć:
- šištanje koje se javlja tijekom disanja i izlaza kašljanje koje je postalo kontinuirano
- teškoće disanja
- Tachypnea ili disanje vrlo brzo
- retrakcije gdje se vaša koža izvlači kao što disanje
- Poteškoće u zraku
- Poteškoće pričaju u potpunim rečenicama
- Postati blijedo
- Postati uznemireni
- Plave usnice ili nokti (zvan cyanosis_
