1Food za misli
Znamo da čitatelji imaju puno pitanja o tome što hranu jesti, koje vrste dijeta slijediti i što hranjive tvari su odgovorni za ono što.
Razgovori o prehrani ne bi se trebali osjećati tako komplicirano. Pojednostavit ćemo to za vas – evo što trebate znati.
2Fad Dijeta ne radi dugoročno
Fad dijete eliminira cijele skupine hrane ili imaju iznimno stroga pravila. Možda ćete izgubiti težinu na početku (ako ga možete podnijeti), ali velika većina dijeteta dobiva povratnu težinu nakon što prestanu uzimati prehranu. Smetnje uravnotežene prehrane s pravim brojem kalorija najbolji je način gledanja vaše težine.
- Zašto su loše dijete loše?
- Kako slijediti nisku kalorijsku prehranu
- Deset razloga za pojesti zdravu uravnoteženu prehranu
- Koliko kalorija trebam?
3Vjerojatno vam treba više vlakana
Prema smjernicama prehrane za Amerikance, 2015-2020, prosječna osoba ne dobiva dovoljno vlakana. Potrebno vam je vlakno za zdravu funkciju probavnog sustava, a neke vrste vlakana mogu pomoći u reguliranju kolesterola. Povećajte unos vlakana jedući cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće.
- Što je dijetalna vlakna?
- 5 nevjerojatne hrane za vlakna
- 14 načina da povećate unos vlakana
4You vjerojatno trebate više voća i povrća
Ovo ide pravilno zajedno s vlaknima. Malo ljudi redovito jede dovoljnu količinu voća i povrća, što je tužno jer su niske u kalorijama, visoke vlakno i vrlo visoke u raznim vitaminima, mineralima i fitokemikalijima. Dodajte više voća i povrća na svoju prehranu jedući više salata (pazite na visoke kalorijske zavjese), uživajte u svježem voću i grickati sirovo povrće umjesto čips.
- Dobivanje više voća i povrća u vašoj prehrani
- 4 svježe ideje za posluživanje voća
- posluživanje veličine za 18 voća i povrća
- koliko kupova povrća vam je potrebna po danu?
Oznake za pakiranje 5Food mogu biti pogrešne
Sve obrađene i pakirane namirnice moraju imati oznake prehrane prehrane, što vam može pomoći da odlučite želite li kupiti proizvod. Oznake opisuju količinu kalorija i sadržaj hranjivih sastojaka po posluživanju hrane, ali morate paziti na veličinu posluživanja – možete konzumirati dvije ili tri obroka u jednom sjedećem položaju. Također morate biti oprezni s tvrdnjama koje mogu biti na prednjoj strani ambalaže. Te se tvrdnje upotrebljavaju za prodaju proizvoda, a dok su tehnički točne, mogu zavarati.
- Kako pročitati činjenice prehrane Etikete
- Nemojte davati labav prehrambene oznake Fool You
- Organska hrana i zahtjevi za označavanje
- Kako ograničiti svoje veličine
6You bi trebao biti oprezan s prehrambenim dodataka
Dijetalni dodataka svibanj činiti nedužan dovoljno, jer ih možete kupiti u gotovo svakom dućanu. I općenito, oni su sigurni sve dok slijedite upute naljepnice, ali budući da nisu strogo propisani ili standardizirani, možda nećete dobiti dozu koju očekujete. Neki dodatak, poput željeza, vitamina A i vitamina B-6, može uzrokovati probleme ako previše uzimate. Igrajte na sigurnom i razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi prije nego što uzimate dodatke prehrambene tvari, osim jednostavnih višestrukih vitamina.
- 5 savjeta za kupnju prehrambenih dodataka
- Dijetetski dodatak Sigurnost, regulacija i standardizacija
- Prednosti i rizici od prehrambenih dodataka
- 5 stvari koje treba znati o prehrambenim dodatcima za djecu
