Čini li se da je vaš apetit na prevelikom pogonu? Ne brinite se da možete naučiti kako kontrolirati apetit s nekoliko jednostavnih savjeta i trikova. Pogledajte ove pet jednostavnih savjeta za održavanje gladi u kontroli.
Podijelite i osvojite da jedete češće
Da biste spriječili pretjerano gladovanje, možete pretvoriti jednu epizodu u dva ili tri manje obroka. Svaki će obrok biti manji, ali još uvijek zadovoljavajući.
Na primjer, ako normalno jedete zdjelicu juhe i sendvič za ručak, jedite sendvič u redovitom ručku. Zatim zagrijte juhu kasnije kao ranog poslijepodnevnog snacka. Ili razdvojite svaku stavku na pola i jedite pola sendviča i juhe koji poslužuju u vrijeme ručka, a ostatak nekoliko sati kasnije.
Ispunite vlakana da biste zaklonili gladu
Ako se osjećate posebno gladnima kada sjesti na obrok, možete jesti previše. Jest ćete krivi dio hrane ili napunite ploču dva ili čak tri puta. Ali možete obuzdati ovu naviku.
Kako biste izbjegli prejedanje, napunite vlakno bogato povrće prije nego što jedete bilo koju drugu vrstu hrane. Veggies često djeluju kao pomoćno jelo, ali korištenje povrća kao predjelo prije obroka može vam pomoći u kontroli apetita jer vam vlakno najprije napunjuju. Ako i dalje želite sekunde, drugi posluživanje povrća idealno je za zaokruživanje obroka na zdrav način.
Djelujte poput djeteta jesti manje
Znaš li zašto jedeš kad nisi gladan?
Ako ste davali mnoge svoje omiljene hrane da biste izgubili težinu, možete jesti kada to ne trebate. Možda jedete jer se osjećate lišeni. Ali možete popraviti ovu kiselinu ako se ponašate kao dijete.
Kada ste bili dijete, vjerojatno ste jeli sve svoje omiljene hrane i ostavili to prljavo malo hrpu brokule do posljednje sekunde.
Ako želite kontrolirati glad u prištić, jedite samo hranu koju želite i ostavite ostatak. Samo za jedan dan, prepustite svoje unutarnje dijete da pomogneš osjećati se zadovoljno.
Jedite dovoljno u vrijeme obroka
Redovite, zdrave zalogaje odličan su način za održavanje apetita. No, snacking ne radi za neke dijetete. Neki dijeti previše jedu kada jedu. Oni koriste dodatne epizode hrane kako bi upuštali u preopterećenje kalorija.
Ali možete preskočiti vrijeme snacka ako jedete dovoljno na redovitim obrocima. Ako slijedite plan zdravog obroka koji uključuje zalogaje, umjesto toga dodajte one nedostajuće kalorije u svoj obrok. Obavezno uključite bjelančevine kao što su jaja, mršavo meso ili riba u svakom obroku, jer će vam pružiti dugotrajniji osjećaj punine i povećati vašu energiju.
Jedite "spor" zalogaj
Ne zaboravite da traje do 20 minuta da vaš mozak dobije signal da ste jeli i da ste puni. Dakle, što je duže potrebno jesti hranu, to je vjerojatnije da ćete kontrolirati apetit i jesti manje. Izaberite hranu koja zahtijeva puno žvakanja i traje duže konzumiranje. Evo nekoliko ideja za zalogaje koji će vas usporiti:
- Baby mrkve s niskim udjelom masti
- Smanjeni masni sir na cijelom zrnom krekeri
- Zraka popped kokice
- Microwaved jabuka s cimetom na vrhu
- Pečena tortilla čips s salsa ili masti- Bez zalogaja uma Nema jedinstvene strategije koja pomaže svima da jedu manje. Ali ako isprobate ove savjete, sigurno ćete pronaći onu koja vam pomaže kontrolirati apetit.
