5-Day Dijabetes obrok plana
Pregled
-
Doručak
- PB i Banana Crepes
- Čokolada Chia Smoothie
- Kokosovo Malina Zobena kaša
- Hummus Doručak Bagel
- Grozan Top Doručak Frittata
ručkove i večere
zalogaje
nutrition istaknuta mjesta (po posluživanje)
Kalorije 112Fat 5gCarbs 13gProtein 4g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 10 (1 krep svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 112 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 5g | 6% |
| Zasićena masnoća 1g | 5% |
| Kolesterol 19mg | 6% |
| Natrij 62mg | 3% |
| Ukupno ugljikohidrata 13g | 5% |
| Dijetalna vlakna 2g | 7% |
| Ukupno Šećeri 2g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 4g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 57mg | 4% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 174mg | 4% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(23 ocjene) Ukupno vrijeme 30 min
Prep 10 min, Cook 20 min
Posluživanje 10 (1 krepu svaka)
Ove cijele pšenice maslac od kikirikija banana krepe čine za ukusni desert koji osjeća fancy i francuski, ali je spreman za samo 25 minuta! S raznovrsnim opcijama punjenja i nadjevanja od maslaca oraha do svježih bobica, ovaj recept je jednostavan i prilagodljiv svima. Osim toga, oni su ispod 15 g ugljikohidrata po krepu, tako da možete jednostavno uživati dva do tri i još uvijek imaju potpuno dijabetes-friendly obrok.
Sastojci
- 1 šalicu mlijeka
- 1 šalica cjelovitog pšeničnog brašna
- 1 veliko jaje
- Uprskati sol
- 5 žlica maslaca od kikirikija
- 1 velika banana, narezane tanke
- Sjeckana tamna čokolada, po izboru, za ukrasi
- Sjeckani kikiriki, izborno, za ukras
Priprema
- U zdjeli medija, kombinirajte brašno, mlijeko, jaje i sol. Pomiješajte dok ne postane glatka. Konačna konzistencija treba biti nešto tanji od tijesto od palačinke, pa ako je potrebno dodajte malo vode i dobro promiješajte do željene konzistencije.
-
Pokrijte zdjelu s tankim kuhinjskim ručnikom i ostavite na stranu 5 minuta.
-
Zagrijte veliku notstick tavu na srednje topline. Sprejite s uljem za kuhanje ili dodajte sitni poklopac maslaca da se rastopi. Korištenje manjeg ¼ šalice tijesta po krepu, sipati tijesto u ravnomjernom krugu izravno u sredini svoje vruće tavi, s druge strane da odmah početi naginjati i kovitlaju kantu u kružnom gibanju za širenje tijesta dok ne formira vrlo tanki film , Kuhajte 1 do 2 minute, sve dok donja strana ne bude zlatna i rubovi počinju smeđivati, a zatim okrenuti s lopaticom i kuhati drugu stranu oko 30 do 60 sekundi dok se zlatno i kuha.
-
Ponovite s preostalim tijestom, dodavajte malu količinu kuhanja ili maslaca za pripremu između svakih nekoliko krepova. Izrađuje oko 10 tankih kreppova.
-
Spread svaki crepe s 1 do 1 ½ čajna žličica maslac od kikirikija i preklopite na pola ili četvrtine služiti. Vrh s banana kriške, sjeckani kikiriki i prskanje obrijane tamne čokolade.
Varijacije i zamjene sastojaka
Umjesto banana, vrhova krema sa svježim bobicama za povećanje boje i zdrave doze antioksidansa. Ili, još bolje, masne bobice unutar crepesa zajedno s maslacem od kikirikija napraviti PB & J krepe, recept koji će zadovoljiti i odrasle i djecu.
Maslac od kikirikija i jabuke podudaraju se u nebu. Umjesto banana i čokoladnih strugotina, vrhne krepice s toplim pečenim jabukama od cimeta za svijetlo obojeno doručak. U vrećici Ziploc, kombinirajte jednu od ljuštene i tanke narezane jabuke, smeđi šećer, cimet i muškatni oraščić, bacajući u kaput. Dodajte jabuku u srednju posudu s maslacem i 1 žlica vode, kuhajte na srednjoj vrućini dok se ne dodiruju jabučne kriške.
U ovom receptu možete koristiti bilo koji maslac orah, kao što je kašu ili bademovo maslac, s istim orahima (sirovi i neslanici) otprilike sjeckani kao preljev. Ili ako su alergije na drvne oraščiće zabrinjavaju, maslac od suncokretovog sjemena je prekrasan izbor bez mrlje.
Slobodno zamijenite bilo kakvu alternativu mlijeka ili mlijeka u tijestu od krepke, uključujući popularne mliječne opcije kao što su badem ili meso mlijeko.
Ne zaboravite da ove alternativne mlijeke ne sadrže istu količinu proteina kao što je kravlje mlijeko. A ako koristite biljno mlijeko, potražite nezaslađeno ili ne ostavite šećer.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Kuhanje krepes može biti lukav, pogotovo prvi put da ga dati ići. Osim odmah naginjanja i okretanja posuda kako biste osigurali da tijesto oblikuje tanki film, također je važno koristiti tava koja je dovoljno velika da dopušta širenje i kuhanje ravnomjerno.
Preostale crepes će zamrznuti, jednostavno stavite list papira od voska između svakog krepta (ne punite maslacem ako smrzne) i stavite stog u vreću za cipele sa sigurnom zamrzivačem.
