Ako vaš stol nije pravi visina za vas, možda ćete previše vremena provesti s "ne-neutralnim", aka, "neugodnim" položajem vrata i ramena. Neugodno ili ne-neutralno pozicioniranje je poznati čimbenik rizika za poremećaje mišićno-koštanog sustava (MSD).
Standardna visina radnog stola iznosi 29 inča. (Neki ergonomisti snažno tvrde da je to "mjerilo po mjeri" koja odgovara potrebama proizvođača više od onih krajnjih korisnika.) Bez obzira, to je prilično očito da se svi neće savršeno uklopiti u stol s takvom veličinom.
Vi svibanj biti mali, ili visoki. Ili možda samo dodatni pola inča ili inča bi imala veliku razliku u načinu na koji se stol uklapa. Vi ste u najboljoj poziciji da to odredite.
Visina stolova previsoka
Ako je vaš stol previsok, najvjerojatnije ćete preopteretiti mišiće ramena i mišića. Konkretno, kada su vam mišići ramena kontinuirani cijeli dan, lopatice imaju tendenciju da se uspinjanje vašim ušima i ostati tamo neodređeno. Ovo držanje brzo postaje navika – onaj kojeg zaboravimo imamo, ali isto isto pogađa dobrobit naših vrata, ramena i gornjih leđa.
Provjera sebe za "Office Worker’s Shoulder Scrunch" je jednostavno. Sljedeći put kada se nalazite u zrcalu, pogledajte da li su vaša ramena podignuta, tj. Povećana vašim ušima. Pokušajte ih spustiti. Vi svibanj osjećati protežu kao što to učiniti.
Bilo da imate zrcalo ili ne, možete provjeriti mišiće trapeza, koji se nalaze na vrhu ramena, za napetost i bol.
Isto vrijedi i za vaš levator skapula mišića, koji se nalazi odmah ispod dna lubanje u leđa sve do unutarnjeg vrha štapiće (lopatica). Oba mišića – ali osobito levator-scapula – ključni su igrači u "Uredničkom ramenu", usput rečeno.
Stol koji je previsok također može uzrokovati rad sa vratom u produžetku (leđa) kako biste mogli vidjeti vaš monitor.
To može stvoriti napetost ili bol na leđima ili lubanju ili vratu. To također može dovesti do vrata crick.
Ako je vaš stol previsok, osim dobivanja drugog stola, opcije su ograničene. Možete podići visinu stolice, što može stvoriti potrebu za naslonom za noge ako ste kratki. Također biste mogli rezati noge vašeg stola, ali dođite – tko to radi? Ako je to jedina opcija, možda je vrijeme za kupovinu.
Visina stolova je previše niska
Ako je vaš stol prenizak, vjerojatno ćete potrošiti puno vremena držeći ruke kako biste došli do tipkovnice. To stvara statičnu napetost u vašim mišićima mišića što može dovesti do boli i tjeskobe.
Niski stol također može poticati naginjanje. U suprotnom, kako ćete doći do tipkovnice? Slumping može stvoriti napetost i slabost mišića ramena, vrata i gornjeg dijela leđa, kao i potonulog prsnog koša. Uz napetost mišića i slabost, konstanta potopljena prsa može doprinijeti posturalnoj kyfozi.
Ako je vaš stol prenizak, nisko-tehnički način da ga podignete je umetanjem ploča, blokova ili knjiga ispod nogu pisaćeg stola.
Općeniti savjeti
Evo još nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom postavljanja visine stolova s kojima možete živjeti:
- OSHA preporučuje da vaš monitor bude na razini očiju ili malo niži. Ključ je osigurati da vaš vrat bude udoban, a vi se pojavljujete kao mali napadi mišića u vratu koliko možete.
- Vaša radna stanica bi trebala omogućiti prostor iznad koljena, kao i visinu tipkovnice koja drži ramena i ruke u toj minimalnoj napetosti, neutralnom položaju koji je gore opisan.
- Provjerite je li visina vašeg stola približno jednaka razini vaših laktova. Ako, kada sjedite na radnoj stanici, možete držati koljena savijena na otprilike 90 stupnjeva s ravnim zglobovima, vjerojatno imate visoku visinu pisača.
- Ako ste brojčana osoba i zaista želite točnu mjeru za visinu vašeg stola, ovdje je praktičan alat za čep i igranje koji vam može pomoći. Sve što trebate učiniti je staviti u vašu visinu, a program će proizvesti preporučenu mjerenje poda i lakta (plus nekoliko drugih).
- Stol koji ima podešavanje visine je dobra ideja, pogotovo ako dijelite radnu stanicu, ali ako je to luksuz, razmislite o upotrebi podesive tipkovnice ili sličnog pribora. Budući da ograničavaju prostor (i drugi razlozi), oni možda nisu savršena rješenja, ali pronalaženje prave pomoći može vam pomoći da se udobno povežete sa stolom na ugodnoj razini.
- Ako je putovanje za kupovinu u redu, nemojte zaboraviti sjesti da stojite na stolu – oni su svi bijes ovih dana. Radnici koji ih koriste redovito ih prilagođavaju – to je ono za što su izgrađeni. To znači da prilagodbu treba biti lagan i nakon nekoliko pokušaja, vjerojatno ćete biti vrlo jasni u točnoj visini koja vam odgovara, kako na sjedalu tako i na stojećem položaju.
