"Treniraju se za moj prvi maraton i imam puno žuljeva na dnu stopala. Je li u redu da dobijem pedikuru?"
Briga o nogama je vrlo važna kada trenirate za maraton. Važno je držati korice kratkih krava kako bi spriječili crne nokte na nogama. Dobivanje pedikure može biti odličan način da se tretira nakon teške, dugoročne vožnje ili kao nagradu za postizanje željenog cilja.
Dakle, iako je za trčanje i slikanje na nogama sigurno za trkače maratona, ne biste trebali dopustiti da pedikurist ukloni vašu zadebljanu, zadebljanu kožu s britvom ili plastičnim pločama. Košulja koja služi za žvakanje služi kao zaštita od mjehura za noge, pa ako je uklonjena, više ćete imati rizik od blistera.
Pazite da pedikurista zna da ste trkač (ako su vam noge nešto slično mojoj, moći će to odmah reći!), Tako da zna ostaviti svoje žuljeve same. Umjesto da uklonite žuljeve, zamolite je da provede neko dodatno vrijeme kako bi masirao noge i telad, što može biti stisnuto i nadraženo. Osjećat će se sjajno!
Kako spriječiti pojavu mjehura na nogama
Dok se žuljevi mogu poslužiti kao zaštita od bolnih mjehura, postoje i druge mjere koje možete poduzeti kako biste izbjegli stvaranje mjehura. Isprobajte ove savjete:
- Provjerite jesu li vaše cipele ispravno postavljene. Vaši tenisice bi trebale biti najmanje 1/2 veličine veće od vaše redovne veličine ulične cipele. Neki trkači čak i popeti punu veličinu. Vaše noge nabrekle kad trčite, tako da vaše prste će se trljanje gore na prednjoj cipele, ako ne veličine gore.
- Kupi čarape posebno izrađene za trčanje, kao što je WrightSocks. Potražite čarape od sintetičkih tkanina (ne pamuk!) Kao što su Teflon ili CoolMax, koji vlaži vlagu od stopala, sprječavajući čarapu da se nakupljaju i uzrokuju blistere.
- Također kupite čarape bez šavova i glatku površinu. Neki trkači nose dvoslojne čarape stvorene kako bi odvratile mjehuriće. Ideja s tim čarapama je da se svaki trenje pojavljuje između dva sloja čarapa umjesto vaše kože i čarapa.
- Neki su trkači također stavili malkicu ili atletsku traku na "vruće točke" na nogama koje su sklone mjehurima, kao preventivnu mjeru. Ako to učinite, samo pazite da se moleskin ili vrpca glatko nanosi (bez bora), a ne previše zbijeno. Nemojte koristiti redovite Band-pomagala, jer imaju tendenciju da se kreću previše i mogu završiti uzrokujući više blistera.
- Također možete širiti BodyGlide ili vazelinu na problematična područja. Ali budite oprezni da ne pretjerate: previše i vi ćete se kliziti oko vaših cipela.
