Jedna od najzahtjevnijih stvari o tome kako igrati yoga kod kuće je shvatiti kako slijediti poza. Nakon što uzmete mnogo nastave, možete početi primijetiti da postoje određeni obrasci koje nastavnici opetuju, no početnici često trebaju pomoć.
Ovih 10 kratkih sekvenci su prikladni za nove yoga učenike. Možete ih samostalno raditi ili ih voditi zajedno za dužu rutinu.
Upotrijebite ih kao građevne blokove i, uz malo pokušaja i pogrešaka, uskoro ćete biti postavljeni s mnogo opcija za svoju kućnu praksu.
Warmup Yoga postaviti rutine
1. Warmup slijed:Brzo zagrijavanje serije dotakne glavne napetosti držanje područja tijela. Možete napraviti nekoliko takvih poza ako rano dođete u razred ili činite cijeli niz kada vježbate kod kuće.
- Focus: Hips, ramena, kralježnice
- 10 poza slijed: Pelvic nagnuti, nogu protežu, oko igle poza, lako poza, orao oružja, lako uviti, mačka krava protežu, dolje okrenut pas, djetetova poza i božica poza
2. 10 Jednostavan Yoga Vježbe:Yoga poza ne moraju izgledati kao luda, upletena pretzel biti učinkovit. 10 poza u ovoj seriji su vjerojatno pozicije koje su vam poznate. Učini ih redovito, a zasigurno ćete osjetiti razliku u svom tijelu.
- Focus: Zglobovi i bokovi
- 10 poza slijed: Mountain poza, podigao oružje poza, stajanje ispred zavoj, pozadina vijenac, žaba poza, daska poza, osoblje poza, sjedi naprijed zavoja, glava do koljena poza, i sretan beba poza
3. Svakodnevna rutinska elastičnost: Ovo je go-to slijed za kratku praksu koju možete napraviti svaki dan. To je također dobro mjesto za početak duže prakse. U danima kada imate više vremena dodajte jednu ili više sekvenci u nastavku.
- Focus: zglobovi, bokovi, kralježnice
- 10 poza slijed: prsni nagnuti, mačka krava proteže, prema dolje okrenut pas, iskorak, ravno noge rupa, planina poza podignuta ruka poza, stajanje prema naprijed zavoj, golub poza, sretna beba, i leš predstavljaju
Proširite svoje rutine u jogu postavite
4. Nedjelja za zasluge:Pozdrav Sunca je osnovni niz poza koji vas pomiču s prednjeg dijela matice na leđa, zagrijavajući cijelo tijelo dok idete. Zbog toga se to često događa na početku vinyasa yoga classes i izvrstan je način za početak kućne prakse.
- Fokus: cijelo tijelo
- 8 poza slijed: Mountain poza (tadasana), naprijed kljun (uttanasana) na ravni leđa, daska, koljena-prsa-brada (chaturanga dandasana), kobra (ili prema gore okrenut pas) , korak ili skok prema naprijed, zavoj, planinski pozi
5. Klasični stalni postav:Ovo je tekući niz od osam klasičnih stojećih poza. To je redoslijed koji učitelji joge često koriste u početnicima.
- Fokus: Noge, naročito kukove i leđne
- 8 poza slijed: Pojavi se prema dolje, izbočeni, ratnik I, ratnik II, preokrenuti ratnik, prošireni bočni kutak, trokut, polumjesnik i psa prema dolje
6. Warrior Sekvenca:Ovo je kraći od prethodnog, ali malo zahtjevnija, budući da uključuje neke pozicije uravnoteženja koje se intenzivnije usredotočuju na snagu jezgre.
- Focus: Noge, jezgra
- 5 poza slijed: Mountain poza, ratnik I, skromni ratnik, ratnik II, preokrenuti ratnik, ratnik III
7. Snaga Yoga za početnike:Kako bi se preselili u srednje poza kao inversions i ruke trebate izgraditi snagu, osobito u srži. Ovaj slijed je osmišljen kako bi vas doveo tamo.
- Fokus:Srž, ruke i noge
- 9 pozira slijed:Pojavi se prema dolje, daska, chaturanga dandasana, dupina, dupina, sklepasti psa, neugodna stolica, stojeći podijeljeni, stablo
8. Poboljšajte svoju fleksibilnost:S redovitom praksom, bit ćete iznenađeni koliko možete promijeniti vašu razinu fleksibilnosti. Ova je serija podijeljena na tri područja fokusiranja, a sve poze dostupne su većini novih početnika.
Dobra je ideja učiniti ove poze kraj kraja vaše prakse kada ste već topli.
- Fokus: Vijak, bokovi i ramena
- 10 poza slijed: nagnuti veliki nožni prst poza, stajanje prema naprijed savijati, trokut pozi, sjedi široko nogu nogostup, oko igle, kobbler poza, golub, orao, most, krava lice poza
Hladiti dolje
9. Sjedala Hip Stretches:Iskoristite toplinu ste izgradili da se malo dublje u svoje bokove i loza sa nizom sjedi poza, uključujući i naprijed zavoja.
- Focus: Hips i loza
- 5 poza slijed: Kocka je poza, koljena do gležnja poza, krava lice poza, glava do koljena poza, sjede široko nogu sjedi
10. Relaksacija slijed:Hladiti dolje s ovih osam opuštajući poza. Potražite nekoliko restorativnih položaja i savasana. Ova sekvenca također može biti samostalno u danima kada vam treba samo nekoliko minuta opuštanja.
- Focus: Opći opuštanje
- 8 poza slijed: golub poza, podržani most, sagnuti božica, leđne spinal twist, sretan beba, noge gore zid, leš poza, lako poza
