Na seminaru koji sam pohađao nekoliko godina unazad, instruktor je ukazao na popis križnih aktivnosti treninga i pitao: "Koje od ovih aktivnosti prekogranične obuke ima najveće funkcionalno prenošenje na trčanje? "Počeli smo braniti odgovore s popisa – uključujući vodu, skijanje na cross-countryu, biciklizam – i ona je nastavila stresati glavom.
Nijedan od 30 trenera u sobi nije pogodio ispravan odgovor: hodanje.
Prednosti pješačenja
Doista, hodanje se skoro zanemaruje kao opciju za obuku za trkače, ali to svakako ima prednosti. Pješačenje oponaša kretanja trčanja tako da, za razliku od ostalih aktivnosti treniranja križa, jača i povećava izdržljivost svih mišića, kostiju, tetiva i ligamenta koji se koriste tijekom trčanja. Međutim, budući da je jedna noga uvijek u dodiru s tlom, puno je manje udaranje, što je izvrsna opcija za one koji su skloni ozljedama ili koji se vraćaju ili nanose ozljede.
Još jedna prednost hodanja je da, za razliku od drugih oblika križanja, ne trebate pristup bilo kojoj posebnoj opremi za to. Jednostavno je to učiniti, neće vam ništa koštati i to možete učiniti bilo gdje. Ako ste na pješačenju ili pješačenju trke, možda ćete čak i doći do iste brzine otkucaja srca i aerobne razine koristi kao trčanje.
Kada hodati
Najbolje vrijeme za uključivanje hodanja u trening je da ga upotrijebite kao oporavak od dugog ili teškog trčanja. Pješačenje u popodnevnim ili jutarnjim satima nakon teške utrke ili dugog trčanja dobiva krv teče i proteže vaše trčanje mišiće bez dodatnog naprezanja ili čak više udaranje.
Pomoći će vam da poboljšate fleksibilnost, bez povećanja rizika od ozljeda. Ako ste vodili utrku u novom gradu, hodaju okolo i vidjeli neke turističke atrakcije nakon što je vaša utrka izvrstan način za oporavak.
Kako se uključiti u hodanje u trčanje
Također možete dobiti mnoge od gore navedenih pogodnosti hodanja dodavanjem neke šetnju nekim ili svim vašim stazama. Neki trkači smatraju da bi šetnja na putovanju mogla zaista razbiti monotoniju tijekom dugog trčanja ili utrke koja vam može pomoći da se nosite s mentalnim izazovima i bilo kakvom nelagodom koju osjećaju. Evo nekoliko načina da uključite hodanje u svoje utrke ili utrke:
- Šetnja za zagrijavanje i hlađenje dijelova vaših staza.
- Pokušajte pokrenuti / prošetati pristup, gdje trčite za određeno vremensko razdoblje ili udaljenost, a zatim hodajte za drugi interval. Neki trkači koji koriste ovaj pristup kažu kako im pomaže da ostanu bez ozljeda.
- Šetnja kroz vodu zaustavlja se tijekom utrke. Neki trkači vole raskrinkati vožnju prolazeći kroz vodu, kako se ne bi trebali piti u bijegu.
Ako dodate neke hodanje u svoje staze, samo pazite da još uvijek održavate dobru formu i nemojte je uzeti kao priliku za stvarno usporavanje i odmor.
Morate se pobrinuti da držite laktove pod kutom od 90 stupnjeva (ne na vašoj strani) i poduzmite brze korake.
To će učiniti prijelaz natrag na trčanje mnogo lakše i glatko.
Također pogledajte:
- Kako mogu da vrijeme moje trčanje / hoda intervalima?
- 5 savjeta za šetnju tijekom vožnje / pješačenja
- Jesam li dopušteno šetati za vrijeme utrke?
- 5 razloga za probati Run / Walk
