Na putu za bolji san, današnji zadatak zahtijeva manji manualni rad: uklonite elektroniku iz spavaće sobe. Idealno, vaše okruženje za spavanje treba biti prostor koji maksimalno pridonosi spavanju. Za većinu ljudi to znači imati posvećenu sobu u kući s krevetom. Trebao bi biti hladan, miran i tih. To bi trebao biti prostor rezerviran za spavanje i seks.
To bi trebao biti sačuvano kao područje posvećeno spavanju. Da biste to postigli, morate ukloniti elektroniku.
Odspojite televizor i uređaje za zabavu
Započnite odspajanje televizora. Mnogi ljudi uživaju zaspati na TV, ali to može biti vrlo razoran dio okruženja sna. Može odgoditi vrijeme za spavanje i smanjiti ukupan broj spavanja. Kada konačno utihnete, buka može uzrokovati probuditi se. Ako ostane, to se može dogoditi tijekom cijele noći. Zajedno s televizorom, očistite svoje gaming sustave, videorekorder, DVD player, Blu-ray player i sve druge uređaje za zabavu.
Snaga dolje na računalima i tabletama
Dalje, obratite pozornost na svoje računalo. Isključite radnu površinu, pakirajte laptop i uklonite tablet računala. Možda je poželjno da izbrišete svoje elektroničke čitatelje kao što je vaš zapaliti ili čuvar. Ovi uređaji su mali, brzo se spuštaju u krevet i lako mogu biti izvor distrakcije i poremećaja sna.
Ako se probudite u noći i počnete koristiti računalo da prođe vrijeme, izgubite vezu između spavaće sobe i spavanja. Umjesto toga, postaje mjesto gdje možete budni noću i surfati Internetom. Štoviše, izlaganje niskim razinama svjetlosti može poremetiti cirkadijurni ritam i sposobnost da zaspi, što rezultira nesanicom.
Spustiti telefone za punjenje u drugoj sobi
Osim toga, ostavite svoju ćeliju ili mobilni telefon u drugoj sobi kada odete u krevet. Ovi telefoni su sve više priznati kao izvor poremećaja spavanja kod djece i adolescenata, s mnogo nehotičnih poruka "spavanja". Ako vaš telefon zvuči s upozorenjem za tekstualnu poruku ili ako poziv zazvoni, to će poremetiti vaš san. Nemojte dopustiti da se ovaj poremecaj upadne u vašu okolinu za spavanje. Ako je moguće, ne biste trebali imati mobitele u prostoru vaše sobe. Telefone stavite u kuhinju preko noći.
Obrišite sve druge uređaje koji imaju prekidač za uključivanje-isključivanje
Prije nego što uživate u uspjehu ostvarivanja današnjeg zadatka, obavite jedan konačni zamah vaše spavaće sobe. Postoji li druga tehnologija koja bi mogla biti izvor distrakcije ili poremećaja? Postoje li uređaji koji će vam spriječiti da imate tihi, umirujući prostor za spavanje? Možete izbrisati radio, alarmne satove, prijenosne glazbene playere i sve ostalo što ima kabel za napajanje i prekidač za uključivanje / isključivanje. Očuvajte spavaću sobu kao zonu bez elektronike.
Vaša spavaća soba spava, a uklanjanjem te elektronike počinje ponovno uspostaviti zdrav odnos između tog prostora i očekivanog povezanog ponašanja.
Vi ćete smanjiti izloženost razornim niskim razinama svjetla i nametljivih zvukova noću. Štoviše, s ovim jednostavnim zadatkom, početi ćete inicirati promjene koje su sastavni dio bolje spavanja.
