Ako želite dobiti sjajna ramena, trebat će vam dobre gene, zdravu tjelesnu masnoću i vježbe koje vam pomažu da izgradite mršave, snažne mišiće ramena. Vježbe na ramenu kao što su preši pressovi i lateralne podizanja su sjajne, ali postoje kardio aktivnosti koje će također pomoći u radu i oblikovanju ramena.
Najbolje aktivnosti za vaše gornje tijelo
Većina kardio aktivnosti usredotočiti na donji dio tijela, a zanemarujući one važne mišiće gornjeg dijela tijela.
Uzimajući vaše oružje uključeni ne samo da će vam pomoći izgraditi mišićnu izdržljivost, ona će također pomoći spali više kalorija kako bi vam pomogao da vitak dolje.
- Elliptical trener s ručkama
Ovaj kardio stroj uključuje ručke za ručnike koji pomažu u izgradnji izdržljivosti u gornjem dijelu tijela dok vaše tijelo gori više kalorija. - Boksanje / Kickboxing
Udaranje velikih vrećica može pomoći u izgradnji jakog gornjeg dijela tijela. Pronađite klubove u svom području gdje možete naučiti kutija ili isprobati videozapise koje možete raditi kod kuće. Kickboxing je također opcija. Dodavanje svjetlosti ponderiranih rukavica može vam pomoći u izgradnji izdržljivosti u gornjem dijelu tijela i spaljivanja tona kalorija. - Plivanje
U plivanju, gornji dio tijela prvenstveno je odgovoran za propuštanje vas kroz vodu. Dodajte flotacijski uređaj kako bi donji dio tijela bio nepokretan i imate snažnu vježbu za ruke. - Gornji dio tijela Ergometar Možda ste vidjeli ovaj stroj u svojoj teretani i zapitao se što radi. Gornji dio tijela Ergometar vam daje kardio trening koristeći samo gornji dio tijela. Veliki dodatak treningu ili netko s ozljedom nižeg tijela.
- Trekking polako
Pješačke i trekking stupovi su izvrsni za gori dodatne kalorije, uzimajući naprezanje od gležnjeva i koljena i, naravno, davanje gornjeg dijela tijela veliku vježbu. Koristite ih tijekom šetnje, planinarenja, trekkinga i penjanja. - Medicinski trening kugle
Medicinske kugle mogu vas podsjetiti na P.E. traume natrag u juniorskoj visini, ali oni su se vratili. Uključite trening s loptom u medicinu u svoj trening i izgorite više kalorija tijekom rada gornjeg dijela tijela.
- Yoga
Yoga predstavlja graditi izdržljivost i snagu u gornjem dijelu tijela. Bonus je da gradite snagu i svugdje, dok radite na važnim stvarima poput ravnoteže, stabilnosti i fleksibilnosti.
