Gubitak težine nije samo o tome što jedete; to je također okolikojedete. I prejedanje je prečesto. Svi smo već bili ovdje. Ali s nekoliko jednostavnih savjeta i ugađanja vaših običaja, možete dobiti kontrolu i izbjegavati prejedanje za dobro. Imam osam savjeta kako bih vam pokazao točno kako to učiniti!
Započnite svaki obrok s vodom
Ova nil-kalorična žeđ za odvikavanje je morati-imati za mršavljenje.
Glad je često pogrešan zbog žeđi; pa prije nego što iskopete, popijte najmanje 8 unce vode. Ovo će vam pomoći da vas napuni i usporava. Uvijek imajte vodu za ruku da reguliraju glad tijekom dana.
Je li teško piti običnu staru vodu? Neka se kreativno s njom! SweetLeaf i Crystal Light proizvode fantastične pojačivače vode, a stisak citrusa obavit će trik u štipaljku.
Pričekajte najmanje 5 minuta prije dobivanja sekundi
Potrebno je vrijeme da naš želudac signalizira našem mozgu da je pun. Zato je važno zaustaviti prije nego što se vratite za više hrane. Ovo je osobito korisno savjetovanje kada se radi o bifeima i zabavama. Pokušati; možda ćete se iznenaditi kad biste shvatili da ste puni cijelo vrijeme, pa je to jedan komad švedskog stola koji biste trebali slijediti.
Napravite dijelove kontroliranog receptora
Tko ne želi očistiti tanjur kada je puna nečeg ukusnog? Dajte dopuštenje tako što ćete kušati obroke.
Volim pripremiti doručak u šalicu, mesnati kruh u kolačima i salatu u zdjelu.
I samo zato što su vaše obroke pod kontrolom, to ne znači da veličine posluživanja moraju biti male. Skupite ih s niskokaloričnim sastojcima poput riže cvjetače i tikvica rezancima!
Praksa svjesno jesti
Jednostavno rečeno, pažljivo jede plaćati pozornost na vašu hranu.
U današnjem tehnološkom opsjednutom svijetu, koliko često pomicati kroz telefon ili gledate televiziju dok ste kovati hranu u usta? Vrlo je čest, ali lako može dovesti do prejedanja. Zato odmaknite od ometanja i stvarno se usredotočite na svoj obrok. Sjednite i uživajte svaki ugriz. To je samo jedan način na koji se možete triknuti u gubljenje težine.
Započnite obrok s juhu od jezerca ili bočnom salatom
Budući da juhe od juha i salata zelene boje imaju visoku količinu vode, oni vas ispunjavaju kao vodu. I studije pokazuju da jedući bilo koji od ovih prije jela može zapravo pomoći pri gubitku kilograma. Učinite to tako da se brisete od gladi, tako da ste manje vjerojatno da će prejedati. To je pametna savjetnica!
Dodajte neke špice
Nekoliko studija pokazuje da dodavanje vruće paprike i drugih pikantnih sastojaka na vašu hranu moglo bi vas spriječiti da jedete previše. Ima smisla, jer je teško jesti brzo ako hrana ima neku ozbiljnu toplinu! To je dovoljan razlog za to da je začini.
Snack Često
Ako uđete u obrok osjećajući jadni, šanse su da ćete pretjerati. Uzimajući grickalice tijekom dana, zadržat ćete razinu šećera u krvi i nećete doći do točke u kojoj želite žvakati svoju ruku! Odaberite pametne zalogaje koji se uklapaju u dnevni kalorijski proračun.
Evo pet s 100 kalorija ili manje.
Držite Trigger Foods iz vidokruga
Mi smo vizualna stvorenja – vidimo, želimo, jedemo, prejeda. Naravno, neke namirnice su više primamljiva od drugih. Držite hranu koju ne možete kontrolirati daleko. Ako znate da možete srušiti cijelu plohu Ben & Jerryja u jednom sjedećem položaju, nemojte ga ni čuvati u zamrzivaču! Umjesto toga, držite zdrave hrane, kao što su voće i povrće, prednji i središnji. Mnogo je vjerojatnije da ćemo ići na jabuku na šankovima od brownies na gornjoj polici od spremišta!
