Normalan krvni tlak obično je poznat kao oko 120 iznad 80 (120/80). Ali to ne znači da ništa iznad ili ispod tog broja nije zdravo. U stvari, zdravi krvni tlak općenito se razmatra u rasponu očitanja krvnog tlaka. Konkretno, odmah nakon brzine otkucaja srca s tjelesnom aktivnošću ili vježbom, vjerojatno nećete gledati na "savršeno" očitanje krvnog tlaka od 120/80.
Tlak krvi nakon vježbe
Vrlo jednostavno, krvni tlak ne smije biti 120/80 čak i nakon vježbanja. Ova ideja ponekad zbunjuje ljude koji se liječe zbog visokog krvnog tlaka. Važno je znati da sva tjelesna aktivnost povećava krvni tlak. To je prirodni rezultat povećane potražnje krvi iz mišića i procesa koji se zove autoregulacija.
Kako bi se zadovoljio povećani porast krvi, srce mora pumpa brže i teže, gurajući veći volumen krvi u fiksni prostor krvnih žila. Budući da se arterije ne mogu širiti veoma puno za smještaj ove dodatne krvi, krvni tlak će porasti.
Što uzrokuje povećanje krvnog tlaka?
Čak i ako ste liječeni zbog visokog krvnog tlaka, tvoje će pritisci i dalje porasti nakon vježbanja. Pješačenje, uzimanje stepenica, pa čak i podizanje ili kretanje pomagala, sve će uzrokovati povećanje krvnog tlaka. Koliko se podizanje tlaka ovisi o tome koliko je visoka i koliko je uvjetovan vašem kardiovaskularnom sustavu.
Drugim riječima, bolji oblik u kojem se nalazite, manji će se krvni tlak povećati s povećanom tjelesnom aktivnošću. Ljudi koji su u formi moraju raditi više da uzrokuju iste povećanja koja se javljaju uz manje posla u izvanobličnim ljudima.
Dugotrajna kontrola krvnog tlaka
Redovita tjelesna aktivnost važan je dio dugotrajne kontrole krvnog tlaka.
Vježba uvodi srce i poboljšava zdravlje krvnih žila. Također će vam pomoći upravljati vašom težinom, smanjiti stres i osjećati se dobro. Međutim, trebali biste pobrinuti za brisanje programa vježbanja kod svog liječnika.
Čak i uz lijekove, krvni tlak svibanj i dalje biti iznad normalne, a program aktivnosti koji je previše naporan može uzrokovati da se krvni tlak poveća na razinu koja može biti nesigurna.
Općenito govoreći, vaš sistolički krvni tlak (najviši broj) ne bi trebao porasti previše od 180, a rizik od opasnih događaja, poput srčanog udara i moždanog udara, brzo se povećava dok se sistolički tlak prelazi iznad 200.
Odabir vježbi za krv Kontrola tlaka
Vaš liječnik vam može pomoći odrediti ciljani krvni tlak i raspon otkucaja srca i moći ćete predložiti određene aktivnosti koje vam omogućuju vježbanje tijekom boravka u ovom preporučenom rasponu.
Nemojte se obeshrabriti ako se na početku vašeg djelovanja čini ograničeno. Dok držite svoj kardiovaskularni sustav, moći ćete se baviti napornim aktivnostima bez podizanja krvnog tlaka u opasni raspon. Osim toga, kada započnete program vježbanja, ne zaboravite zagrijati prije i ohladiti se nakon vaših aktivnosti.
Nemojte zaboraviti disati jer zadržavanje daha može dodatno povećati krvni tlak.
Savjeti za vježbanje
Prema američkom udruženju srca, zdravi ljudi bi trebali dobiti 150 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu tjedno – to je 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Primjeri umjereno intenzivnih oblika vježbanja uključuju brzi hodanje, vrtlarenje, aerobik u vodi, igranje tenisa (parova) i plesanje plesnih dvorana.
Ne zaboravite da možete uključiti vježbu u svoj svakodnevni život – hodajući se tim stepenicama ili da tri bloka hoda do trgovine može napraviti razliku. Također ne trebate fancy opremu ili teretanu članstvo.
Samo izlazak van da hoda u parku može biti sve što vam treba.
Nadalje, dobro je zaposliti partnera za vježbanje kako bi vas držao odgovornima. Partner također može učiniti vašu aktivnost više društvenom i zabavnom.
Konačno, odaberite vježbe koje uživate. Bilo da je pilates klasa ili hodanje psa, učinite nešto što vam se sviđa. U konačnici, vjerojatno ćete se držati vježbanja koju uživate.
Riječ od Verywell
Kao što preuzimate odgovornost za svoje zdravlje i formulirajte plan vježbanja, podijelite svoje planove sa svojim liječnikom. Želite biti sigurni da počinjete s režimom koji je u pravu, siguran za vas i ispunjava li vaše pojedinačne ciljeve. Pokušajte se ne obeshrabriti – sami sebi i nastavite dalje.
