Long-distance trčanje može biti toliko mentalni izazov kao što je fizički test snage i fitness. Neki trkači smatraju da je njihovo tijelo spremno trčati dulje, ali mentalno je previše teško nastaviti. Slijedite ove savjete kako biste osvojili duševnu bitku tijekom pokretanja:
1Pokušajte samostalno razgovarati
Ako se trčite sami i bore se, dajte sebi pep talk. Recite sebi da nisi fizički umoran – samo psihički umoran i možete ga probiti. Kažite sebi stvari poput: "Imat ću vodu za pet minuta – to će me učiniti bolje." Ako radite svoj najdulji trenutak ikada, podsjetite se koliko ćete se ponositi kad se završite.
2Break Up Your Run
Dijeljenje vašeg trčanje na manje segmente učinit će udaljenost osjećati mnogo više rukovanje. Na primjer, ako se izvodi 20 milja, misli: "U redu, to je četiri kilometra." Na početku svakog novog segmenta, zamišljajte se tek početkom novog trčanja sa svježim nogama i usredotočite se na do kraja tog segmenta.
3Zapamtite: to nije uvijek lako
Dok radite dugo, podsjetite se da nije lako trenirati za događaj na daljinu. Ako jest, svatko će to učiniti, zar ne? Podsjetite se da poduzimate izazov, a poteškoće s kojima suočete učinit će vašu postignuću više na kraju.
4Find Mantra
Odabirom kratkog fraza, kao što je "Jedan korak u isto vrijeme", koji igrate više i više u glavi dok se trčanje, može vam pomoći da ostanete usredotočeni i usredotočeni. To može biti vaša unutarnja motivacija kada vam najviše treba. Možda već imate omiljenu frazu koja se koristi kao mantra, ali ako ga nemate, provjerite ove uzorke koji prikazuju mantre i maratonske citate za neke inspiracije.
5Use Imagery
Kada pogodite grubu krpa, pokušajte zamisliti sebe kao olimpijskog sportaša koji krene prema cilju. Predvidite oblik koji se izvodi glatkom, gracioznom i opuštenom. Razmislite o trčanju koji se stvarno divimo i zamislite da se trčete poput njega.
6Play Counting Games
Ako pokrenete gdje ima puno drugih trkača, pokušajte ovu igru: Izaberite određeni artikl odjeće, kao što je bijeli šešir za trčanje, tražiti tijekom vožnje. Onda računajte koliko trkača vidite da nosiš. Ako ste puno trčali na cestama, možete to učiniti i automima određenog modela ili boje.
7 Izradite planove nakon izvođenja
Sjajno je odlučiti što želite učiniti nakon završetka vožnje, pogotovo ako radite ujutro. Razmišljajte o nečemu osnovnom, poput onoga što ćete napraviti za večeru. Pomaže vam organizirati svoj dan i dati vam nešto za gledanje prema naprijed nakon trčanja.
8 Izgledajte svoju utrku
Ako trenirate za utrku, kao što je maraton, zamislite kako se vozite stazom – svake milje – i prelazite ciljanu liniju. Slikajte kako želite postaviti fotografiju dok prolazite kroz cilj. Pokušajte vidjeti sat s vremenom cilja (ako ga imate). Zamislite što mislite kao volonter koji stavlja vašu medalju na rtu oko vrata. Razmislite o tome kako će se osjećati da vidite svoje voljene osobe na ciljnoj liniji navijaju za vas.
