Ako imate uganuće ili naprezanje, možda se pitate o najboljim tretmanima. Je li to led? Je li toplo? Što još možete učiniti? Trenutačno se misli da je najbolji način liječenja za uganuće ili naprezanje pomoću "RICE" metode, akronim koji je korisno zapamtiti kada imate akutnu ozljedu. Važno je napomenuti da, ako niste sigurni u težinu vašeg izljeva ili naprezanja, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije početka liječenja ili rehabilitacije.
"RICE" znači:
- Ostalo
- Led
- Kompresija
- Povišite
Pogledajmo ove metode detaljnije, zajedno s proizvodima koji vam mogu pomoći u liječenju češćih ozljeda kao što su zategnuti zglobovi, zakrivljeni gležnjevi, naprezanje zglobova i prepone vuče.
1 Paketi i zamrzivači leda
Ledeni tretman najčešće se koristi za "akutne" ozljede. Ako imate nedavne ozljede (u posljednjih 48 sati), gdje je oticanje problem, trebali biste koristiti led tretman umjesto topline.
Paketi od leda mogu smanjiti oteklinu oko ozljede, a možete napraviti svoje ako nemate komercijalni ledeni paket s vama.
Ledeni tretmani se također mogu koristiti za kronične bolesti kao što su ozljede prenaprezanja kod sportaša, kako bi se kontroliralo upalni odgovor. Ako koristite ledeni paket za kroničnu ozljedu, međutim, samo ozlijeđeno područje nakon aktivnosti. Nikada ne ostavljajte kroničnu ozljedu prije aktivnosti.
Za pravilno ozljedu leda, obično se preporuča da se led nanese već duže od 15 minuta, a ne češće od jednom na sat. Često se previše dugo ili prečesto nanese na led, a može uzrokovati probleme.
2 Grijanje Pad
Toplinske tretmane treba koristiti za kronične uvjete kako bi se opustiti i popustiti tkiva, i potaknuti protok krvi na tom području.
Koristite toplinske tretmane za kronične ozljede, kao što su ozljede prenaprezanja, prije sudjelovanja u aktivnostima.
Kada koristite toplinske tretmane, budite vrlo pažljivi za korištenje umjerene topline za ograničeno vrijeme (budite oprezni od opekotina). Nikada ne ostavljajte grijaće jastučiće ili ručnike dulje vrijeme ili tijekom spavanja.
Grijanje se također može obaviti prije istezanja kako bi se tijelo popustilo prije aktivnosti. Zagrijavanjem prije vašeg rastezanja, opustiti ćete mišiće i tetive, a manje je vjerojatno da ćete se ozlijediti.
3 Podizanje zgloba
Podupirači proteza mogu pomoći ljudima koji su imali nedavnu ozljedu ručnog zgloba ili one koji lakše ozljedu zglobovima.
Zglobovi zgloba funkcioniraju pružanjem nježne podrške za kretanje zglobova. Oni neće spriječiti ozbiljne ozljede, ali vam mogu pomoći u izvođenju jednostavnih aktivnosti dok se obnavljaju iz ručnog zgloba. Ukoliko cilj nije potpuna imobilizacija, povremeno treba ukloniti zglobne udove kako bi se spajanje zadržalo fleksibilno. Ponekad ljudi često nose ogrebotine, što dovodi do ukočenosti zgloba i slabosti mišića koji okružuju zglob.
4 gležanjni nosač
Gležanjski potpornji djeluju na sličan način kao i gore navedeni zglobni nosači. Iako to neće spriječiti sve ozljede, oni često pomažu onima koji imaju tendenciju da budu skloni zamorima gležnja.
Neki ljudi preferiraju pričvršćivače gležnjeva, ali mnogi preferiraju jednostavnost potpore rukavima. Gležanj treba biti čvrst, ali ne i čvrst. Treba ga otpuštati ako prsti zujanje ili postanu hladni.
Kao i kod zglobova, najčešće se ovi gležnjaci moraju odstraniti radi održavanja pokretljivosti i rada mišića oko zgloba gležnja. Prekomjerno korištenje brašna može dovesti do slabljenja mišića oko gležnja. U mladim sportašima, osobito je važno održati rutinu vježbanja gležnja kako bi se spriječila ovisnost o braču.
5 kompresijskih zavojnica
Koristite kompresiju kada podignete akutni uganuće ili naprezanje. Korištenjem Ace folija, omotajte površinu koja se preklapa elastični omot za pola širine omota. Omot bi trebao biti tijesan, ali ne i odrezati cirkulaciju do kraja. Dakle, ako prsti ili prsti postanu hladni, plavi ili zujanje, obnovite!
Primjena kompresije je najkorisnija u vrlo ranijim fazama kako bi se spriječilo pretjerano nakupljanje tekućine, ali također može pomoći u istiskivanju nakupine tekućine u mekim tkivima. Neki sportaši preferiraju kompresirajuće odjeće, kao što su kompresijske čarape, kako bi se postigao ovaj cilj.
Važno je provjeriti je li kompresijski premaz čvrsto zatvoren kako bi odrezao cirkulaciju. Osim toga, komprimirani zavoji oko koljena trebali bi biti prilično labav da bi se smanjio rizik razvoja krvnih ugrušaka, ponekad vrlo ozbiljne komplikacije.
6Rest i elevacija
Osim leda i kompresije, odmor i uzdizanje važan je dio liječenja akutnog uganuća ili naprezanja. Koliko dugo možete odmoriti ozljedu ovisiti o ozbiljnosti, ali važno je shvatiti da nastavak aktivnosti ne samo da može povećati bol i oticanje, već može povećati rizik od patnje još jedne, možda još teže ozljede.
Dno crta na liječenju akutnih uganuća i naprezanja
RIZIKA metoda za liječenje akutnih napetosti i sojeva uključuje odmor, led, kompresiju i uzdignuće. Ovo je najučinkovitije za ozljede u roku od 48 sati. S lakšim ozljedama, RICE metoda može smanjiti bol i oticanje te vas vratiti na svoje aktivnosti što je prije moguće. S ozbiljnijim ozljedama, međutim, važno je da se posavjetujte s liječnikom prije samog liječenja.
Sigurno je da je najbolje liječenje prevencija. Pobrinite se da se protežu po potrebi, uzimajući vremena za zagrijavanje i hlađenje i odmarajući ozljedu dok se ne ozdravi dovoljno za nastavak sportskog sporta. To su svi učinkoviti načini za smanjenje šanse da ćete morati koristiti metodu RICE na prvom mjestu.
