Kada sam diplomirao na fakultetu, sjećam se reljefa nikada da se ponovo konačni ispit ili sjedim kroz još jedno dosadno predavanje i krajnji teror na pronalaženju posla i figuring ostatak mog života. S tim velikim odlukama koje se bave, posljednja stvar na koju sam se brinula bilo je da ostanem u formi i da sam vježbao, što sam konačno požalio.
Naučeno je da odlazak iz relativno aktivnog koledžskog života na sjedenje s punim radnim vremenom dovodi do debljanje, nešto što možete izbjeći ako uspostavite zdravu rutinu.
Vježba može ublažiti stres, olakšavajući vam ovu tešku tranziciju, a istodobno povećavajte svoje povjerenje u vrijeme koje vam najviše trebate. Imat ćete veliku prednost ići u radnu snagu. Lakše je raditi od vježbanja od samog početka, nego ga stisnuti u stresan radni raspored kasnije.
Obilježavanje kako to može biti izazov, ali sve što treba je malo znanje i planiranje za početak na desnoj nozi.
Kako vježbati u post-College svijetu
Kada napustite koledž, sve se mijenja – osobito vaše navike vježbanja. S energijom koju ste proveli u pronalaženju posla ili započinjanju posla, vaša aktivnost padne i razina stresa raste. U nastavku ćete saznati o najčešćim zamkama i kako se možete pripremiti za njih:
1. Nema više besplatnih treninga
Ako imate pristup besplatnoj teretani kampusa ili diskontiranom članstvu drugdje, sada morate platiti punu cijenu ili pronaći druge načine vježbanja.
Škripac: gdje vježbati – Ako ste na proračunu, koliko je diplomiranih, možda ćete morati biti kreativni o tome gdje i kako vježbate. Neke opcije uključuju:
- Kod kuće: Postavite domu s baznom opremom, kao što su bučice, otporne trake i lopta za stabilnost. Ako je novac problem, postoje načini za uštedu novca kupnjom sekundarne opreme ili čak izrade vlastitih utega. Saznajte više o kućnim vježbama i treninzima koje možete raditi kod kuće.
- izvan: Trčanje i hodanje su izvrsni načini da ostanu u formi i upravljaju vašom težinom i zahtijevaju samo dobar par cipela. Također možete pokušati biciklirati, igrati tenis ili pokupiti košarkaške igre u svojem lokalnom parku ili se susresti s fitness grupama u vašem području. Da biste započeli, isprobajte ovo vježbanje na otvorenom krugu.
- U teretani: Kako biste uštedjeli novac, potražite male lokalne gyms koji naplaćuju niže naknade (neke su samo 19,95 dolara mjesečno, kao što je Cardinal Fitness u Illinoisu), društvene centre ili vašu lokalnu YMCA koja obično nisu skupi kao veće zdravstvene klubove.
- U uredu: Ako imate posao, iskoristite svoj fitness centar na licu mjesta, ako imate jedan ili bilo koji klub za zdravlje koji nudi vašu tvrtku.
2. Vaš raspored
U faksu, vi svibanj imati više slobode i vremena za vježbanje. Puno radno vrijeme će zauzeti najveći dio vašeg dana, ostavljajući manje vremena i energije za vježbanje.
Ispravljanje: Postavljanje u – S tim slobodnim vremenom odu, morat ćete raditi malo teže kako bi vam vrijeme za vježbu. Važno je utvrditi rutinu vježbanja što je prije moguće. Ako tražite posao, vježbajte dio svoje dnevne rutine – to će potaknuti vaše raspoloženje, dati vam energiju za nastavak i izgradnju povjerenja. Ako već radite, pogledajte svoj raspored i izradite svaki dan vježbanja.
Čak i ako započnete sa samo 10 minuta ili podijelite svoje vježbe, možete sagraditi to tijekom vremena:
- Kako da steknete vježbu u zakupljenu raspored
- ideje za vježbe s vremenom
- 10-minutni kardio
- 10-minutna snaga
3. Manje Premještanje, Više Sjednite
Pješačenje iz klase u razred ili od strane na party može izgorjeti kalorije. Sjedeći pred računalom 8 sati dnevno ne, što može brzo dovesti do debljanje, bolova u leđima i drugih bolova.
Popraviti: Ostati Fit u uredu: Morate biti kreativni ako želite ostati aktivni na poslu. Postavite alarm kako biste otišli svaki sat i protežu se ili izvodite nekoliko vježbi. Ostale ideje:
Više o tome da ostanete spremni na posao.
- Šetnja stepenicama na odmorima ili šetnji tijekom ručka sati
- Šetnja, trčanje ili bicikl za rad
- Park dalje ili ostaviti stvari u automobilu tako da imate razlog da ustanu
- Izbjegavajte uredsku junk food i jelo za ručkom svaki dan, koji se brzo može gomilati na funti
- Pokušajte ovo Office Workstation za stubište
- Ručak Sat Workouts
4. Promjena prioriteta
Diplomiranje i izlazak u drugačiji svijet može biti neodoljiv i teško je postaviti svoje prioritete. Vi svibanj biti u iskušenju da preskočite vježbe jer vam je potrebna sva vaša energija za pronalaženje posla ili se bave sitnim živčanim slomovima koji se javljaju tijekom velikih promjena u životu.
Popravite: vježbajte prioritet – podsjetite se da vježba dodaje energiju na vaš dan, a ne da osjeća da je nešto uzimanje. Ostale prednosti koje treba zapamtiti:
- Mršavljenje
- Smanjeni simptomi depresije i anksioznosti
- Bolje raspoloženje
- Bolje spavanje
- Poboljšana kvaliteta života
- Povećana libido
Saznajte više o dobivanju motiviranih i boravka predana vježbanju.
Bez obzira na to hoćete li se olakšati u post-faksu životu bez brige ili vam se svađa, vježba je važan dio procesa tranzicije. Budite svjesni da se krećete u radnu snagu znači da se morate naviknuti na rad na nečijem planu i preuzeti kontrolu nad vremenom kada se morate uklopiti u toliko vježbe koliko možete. Počevši sada pomažete u održavanju težine i stresa na upravljive razine.
