Najbolje i najčešće vježbe abdomena stavljene su na test od strane istraživača na laboratoriju biomehanike na Sveučilištu u San Diegu. Istraživači su željeli usporediti aktivaciju i angažiranje mišića u najčešćim vježbama trbušnih mišića kako bi saznali postoje li dobre i loše vježbe za izgradnju mišića i kako bi saznali je li neka od opreme na tržištu djelotvornije nego osnovne vježbe tjelesne težine.
Istraživačka je studija bila jedna od prvih i najopsežnijih studija koje su bile uvelike promicane i još se danas koriste za usporedbu prednosti nekih od najčešćih ab vježbi. Istraživanje je obuhvatilo najčešće trinaest trbušnih vježbi i popularnu opremu za vježbu u 2001. godini. Znanstvenici su zatim rangirali svaku vježbu za stimulaciju mišića tijekom vježbe. mjerenja aktivacije Cilj mišića dobivene su s elektromiografija (EMG), a mjereni su za svaki od nastavak mišićnih skupina u trbušnoj mišića anatomije:
- rectus abdominis
- vanjske obliques
- unutarnje obliques
Ab vježbe Rezultati studije
Rezultati studije nam je dao sljedeći popis najboljih ab vježbi za svaku određenu skupinu mišića, kao i najbolje cjelokupne ab vježbe.
Top 3 Ukupna Ab Vježbe
- biciklu krckanje Vježba
- Kapetanova stolica vježbe
- Crunch na vježbe loptu
najbolje trbušne vježbe opreme
opreme studirao, izvođenjem krckanje na vježbe loptu i pomoću vertikalnog koljena podići stroj je pokazao najviše mišića aktivacija.
- Stabilnost kugli
- Vertikalni koljeno podići stroj
Ab Rocker bio je najgori dio opreme testiran. Ab Roller i Torso Track bili su bolji od Ab Rockera, ali statistički nisu bili puno bolji od osnovne krize.
Puni rezultati Ab vježbe Studije
najboljeg do najgoreg Vježbe za rectus abdominis
- biciklu krckanje Vježba
- Kapetanova stolica Vježba
- Ab Crunch na vježbe loptu
- vertikalni krak Crunch
- Torzo Track
- Duga ruka krckanje
- Obrnuti krckanje
- Crunch sa Heel Push
- Ab valjak
- Oblošci vježbe.
- Tradicionalna trbuhu Crunch
- Vježba cijevi povući
- Ab Rocker
najboljeg do najgoreg Vježbe za obliques
- Kapetanova stolica Vježba
- Bicikl Crunch Vježba
- Preokrenuti krckanje
- Plank (Hover) Vježba
- vertikalni krak Crunch
- Ab Crunch na vježbe loptu
- Torso Track
- krckanje s peta pritisni
- Duga ruka krckanje
- Ab Roller
- Tradicionalna (osnovno) Abdominalna škripanje
- vježba cijevi Povucite
- Ab Rocker
testirati svoje trbuhu (osnovica) čvrstoća i stabilnost
daska vježbe mogu se koristiti za procjenu svoje osnovne snage. Sportski trener, Brian Mackenzie, stvorio je ovaj test kao način određivanja trenutne snage i stabilnosti jezgre i praćenja napretka tijekom vremena.
Ab Tehnika vježbe
Ako želite saznati više o pravilnom načinu vježbanja vašeg trbušnog mišića, započnite sa sljedećim člancima koji obuhvaćaju ab anatomiju i odgovorite na najčešće postavljana pitanja o ab vježbi.
Ab Vježba oprema
Različite opreme je korisna za izgradnju ab i core snage mišića. Neki od boljih proizvoda i opreme za razvoj osnovne snage uključuju:
medicina kugle
Kettlebells
Stabilnost kuglice
Vertikalna koljena podići stroj
Dumbbells
Ab Roller
Stanje proizvoda, kao što su Bosu lopti, balans ploče, klimati zajednice, a drugi također pomoći izgraditi snagu jezgre.
