Pijenje sok od naranče je najpopularniji način konzumiranja naranče i često se poslužuje s doručkom. To može biti dobro za vas jer je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima koji mogu biti dobri za vaše zdravlje.
| Orange Juice Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 1 šalice (248 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 112 | |
| Kalorije iz masnoće 5 | |
| Ukupno masnoća 0,5g | 1% |
| Zasićene masnoće 0,1g | 0% |
| Polyunsaturated masti 0.1g | |
| Monounsaturated masti 0.1g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 2mg | 0% |
| Kalij 496mg | 14% |
| Ugljikohidrati 25,8g | 9% |
| Dijetalna vlakna 0,5g | 2% |
| Šećeri 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 165% Kalcij 0% Željezo 3% | |
| Jedno posluživanje sok od naranče sadrži sav vitamin C za cijeli dan. Sok od naranče također je visok u kaliju, a dobar je izvor folata i tiamina, dva vitamina B-kompleksa. | |
Međutim, sok od naranče može biti prilično visok u kalorijama i ugljikohidratima ako ne gledate svoju veličinu posluživanja. Jedna šalica od 8 unca ima 112 kalorija i gotovo 26 grama ugljikohidrata, pa ako pijete veliku čašu soka od naranče 20-unci, ti brojevi rastu.
Za usporedbu, jedna prosječna veličina naranče ima oko 60 kalorija, 15 grama ugljikohidrata i 3 grama vlakana. Ali to također ima samo 70 miligrama vitamina C. To je još uvijek znatna količina, ali dobit ćete više vitamina C uz čašu soka od naranče.
Zdravstvene prednosti
Vitamin C koji se nalazi u narančastom tijelu je bitan za zdrave zidove krvnih žila i vezivno tkivo koje se nalaze ispod kože. Također je bitno za normalnu funkciju imunološkog sustava. Vitamin C je također antioksidans koji može imati zdravstvene koristi štiteći vaše stanice od oštećenja slobodnih radikala.
Sok od naranče također je dobar izvor folata koji je neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i da se spriječi poremećaj porođaja koji se zove spina bifida. I to je visoko u dva važna minerala, kalij i željezo. Kalij je neophodan za funkciju živaca i mišića, a djeluje protiv natrija radi održavanja ravnoteže tjelesnih tekućina i krvnog tlaka.
Česta pitanja o sok od naranče
Hoće li sok od naranče spriječiti ili izliječiti hladnoću?
Vjerojatno ne. Dok je vitamin C bitan za funkciju imunološkog sustava, nema nikakvih dokaza da će piti sok od naranče pomoći da se spriječi hladnoća ili da će vaše hladnoće otići brže. Važno je da ostanete hidratizirani kad se ne osjećate dobro i pijete sok od naranče mogu pomoći s tim.
Hoće li piti sok od naranče spriječiti rak?
Moguće je da neki od spojeva u sokovima od naranče mogu spriječiti rak, ali do sada je jedino istraživanje bilo na laboratorijskim životinjama pa nije poznato da li će piti sok od naranče spriječiti ili odgoditi bilo koju vrstu raka.
Hoće li piti sok od naranče napraviti osobu udebljati?
Dok držite dnevni unos kalorija gdje trebate biti tako da održavate ili izgubite težinu, pijenje sokova od naranče neće uzrokovati povećanje težine. Ako konzumirate više kalorija nego što svaki dan izgorite, dobit ćete težinu bez obzira na kalorije od sok od naranče ili nešto drugo. Držite veličine posluživanja i proračunajte svoje kalorije na odgovarajući način.
Trebao bih samo jesti narančastu umjesto da pijem sok?
Naranča ima manje kalorija i ugljikohidrata nego sok od naranče, a ima više vlakana. Ali to nema dovoljno vitamina C.
Sve dok dobijete dovoljno vitamina C iz drugih izvora, kao što su jagode, paprike i ostalo voće i povrće, cijeli plod vjerojatno je način da ide.
Je li svježe iscijeđen sok od naranče hranjiviji od kupljenih u trgovini?
Da, jest. Ounce za unca, svježe stisnutu sok od naranče može imati oko 50 posto više vitamina C i gotovo dvostruko više folata i tiamina.
Želim li piti sok od naranče kalcijem?
Ako smatrate da često unesete kratki unos kalcija iz hrane kao što su mliječni proizvodi, orasi, sjemenke i zeleno lisnato povrće, a zatim konzumiranje sok od naranče s kalcijem može vam pomoći da ispunite svoju potrebu za kalcijem.
Obavezno pročitajte etiketu Nutrition Fact na proizvodu kako biste vidjeli koliko dodatnog kalcija ćete dobiti od svakog posluživanja. Imajte na umu da neke marke također dodaju vitamin D.
Kupnja i pohranjivanje sokova od naranče
Sok od naranče lako je pronaći u bilo kojoj trgovini. Potražite boce i kartone sok od naranče u blizini mliječnih proizvoda ili odaberite zamrznuti koncentrat koji se miješa s vodom kod kuće. Ako vam se sviđa mala sorta, možete odabrati sok od naranče pomiješan s drugim voćnim sokovima, ili ako je tekstura problem, možete kupiti sok s mnogo celuloze ili bez pulpa uopće.
Najvažnija stvar o kupnji sokova od naranče je odabir 100 posto sokova od naranče, a ne naranče s okusom pića koja sadrže samo mali (ili ne) pravi sok od naranče. Ti napici su samo slatki bezalkoholni napitci i nemaju puno nutritivne vrijednosti izvan kalorija.
Sokovi s voćem i povrćem
Pijenje sokova od naranče za doručak je samo jedan od načina konzumiranja sok od naranče. Pokušajte s nekim od ovih ukusnih i zdravih recepata koji sadrže sok od naranče kao sastojak:
Superfruit Zdravi doručak glatke
- Narančaste zobene pahuljice
- Pecan i narančasta riža salata
- Riječ od Verywell
