Kako vrijeme prolazi, istraživači postaju bliži dobivanju odgovora o uzrocima i liječenju sindroma policističnih jajnika (PCOS), reproduktivnog i endokrinog poremećaja koji pogađa oko 10% žena starosne dobi u SAD-u.
Jedan novi napredak je više razumijevanja uloge upale u PCOS-u i kako to može biti uzrok sindroma i povezanih dugoročnih komplikacija.
U usporedbi sa ženama iste težine (tanki, prosječni i pretili), žene s PCOS-om imaju više razine upalnih biljega. Ti markeri uključuju više razine C-reaktivnog proteina (CRP), pro-upalne citokine i kemokine, broj bijelih krvnih stanica i oksidativni stres.
Jedna je teorija o višoj upali koja se javlja kod žena s PCOS-om zbog viših androgena što opet potiče proizvodnju više inzulina. Veće razine inzulina doprinose povećanju težine što samo uzrokuje više upala. Tako je za žene s PCOS-om nastupila začarani ciklus. Upala može biti uzrokovana prehranom koja može inducirati oksidativni stres kako bi stimulirala upalni odgovor (čak i bez povećanja težine). Hrana bogata ugljikohidratima povezana je s proupalnim odgovorom. Davanje anti-upalne dijete može neutralizirati neke upale kod žena s PCOS-om i pomoći u poboljšanju metaboličkih i reproduktivnih aspekata.
U studiji objavljenoj u
Sjevernoameričkom časopisu za medicinske znanosti , žene s PCOS-om uslijedile su medikamentnu protuupalnu prehranu tijekom 3 mjeseca. Ova dijeta je dizajnirana da bude niske kalorijske, niske masnoće, nisko zasićene masnoće, niski glikemijski indeks i umjereno-visoko vlakno. Sastav prehrane bio je 25% proteina, 25% masnoća i 50% ugljikohidrata i naglasio protuupalnu hranu kao što su riba, mahunarke, orašasti plodovi, maslinovo ulje, bilje, začini i zeleni čaj.Rezultati: žene su izgubile 7% svoje tjelesne težine i pokazale značajna poboljšanja u njihovom kolesterolu, krvnom tlaku i upalnim markerima. Šezdeset i tri posto žena vratilo je menstrualnu ciklicnost, a 12% je zamišljeno nakon ove vrste prehrane.
Jeste li zainteresirani za pokušaj ove prehrane da biste vidjeli kako vam to pomaže? Provjerite ove jednostavne načine da uključite više protuupalne hrane u vašu prehranu.
Jednostavni načini za jesti protuupalnu prehranu
Ravnomjerno ugljikohidratne hrane tijekom dana
- Izbjegavajte slatku hranu i piće
- Napravite polovicu tanjurastog povrća
- Jedite razne vrste voća
- Potrošite nezasićene izvore masnoća kao što su laneno ulje, maslinovo ulje i nuts
- Jedite grah i mahunarke nekoliko puta svaki tjedan
- Ograničite crveno meso jednom svaka 2 tjedna
- Jedite dva puta tjedno omega-3 bogatu ribu (losos, tuna, pastrvu)
- Koristite začinsko bilje i začine kao što su đumbir, čili paprike, crni papar , kurkumin, lišajni listovi, koroma, anisa, caraway, kumin, korijandar, klinčić, cimet, mažuran, ružmarin i timijan u sezonsku hranu
- Pijte zeleni čaj svakodnevno
- Tražite PCOS friendly recepti?
The PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 jednostavnih i ukusnih cjelovitih recepata za hranu kako bi pobijedili PCOS ima protuupalne recepte i obroke koji su inspirirani mediteranskom prehranom.
