Stres i anksioznost mogu pogoršati bol. To može započeti začarani ciklus, jer intenzivni osjećaji boli obično uzrokuju još više stresa i tjeskobe. Učenje za opuštanje može pomoći.
Tehnike opuštanja neće vas liječiti od kronične boli, ali vam mogu pomoći da ga uhvatite pod kontrolom. Opuštanje pomaže otpuštanju mišića, disanju i brzini otkucaja srca da se usporiti. Omogućuje umu da postane mirno i da se usredotoči drugdje.
Drugim riječima, postaje omamljen od osjeta boli.
Znanstvenici teoretiziraju da se stvari u našem okolišu natječu za pozornost mozga. U osnovi, mozak se može fokusirati samo na određenu količinu unosa odjednom. Fokusiranje na osjećaje osim napetosti i boli, ili čak uvođenje novih osjeta, može "zatvoriti vrata" na bol. Bol se ne odmiče, samo se spušta u pozadinu. De-stres i suprotstaviti dolje boli spirala s ovih osam relaksacija savjeta.
Dišite duboko
Duboko disanje pomaže opuštanju usporavajući sve. Isprobajte ga, udahnite u potpunosti; držite ga nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Učinite to nekoliko puta. Zatvori oči. Usredotočite se na zvuk vašeg daha i pokušajte ga usporiti.
Preusmjerite pozornost
Razmišljajte o nečemu drugom osim stresa ili boli koji vam može pomoći da se bolje osjećate. Vođene slike vode nas na sretno mjesto, ali ne trebate 30-minutnom putovanju doći tamo.
Kada se osjećate pod stresom, zaustavite ono što radite i fotografirajte se radiš nešto opuštajuće, poput kupanja, kupanja u oceanu ili odmaranja na viseću mrežu. Zamislite scenu što je živo moguće. Idite tamo u bilo koje vrijeme kada morate "pobjeći".
Pjevajte pjesmu
Pjevanje pomaže oslobađanju napetosti. Pokušajte pjevati pjesmu koja vas čini sretnim na vrhu pluća (ovo posebno dobro radi u automobilu).
Ako ga ne možete natjerati tamo gdje se nalazite, jednostavno je pjevušila nekoliko šipki vašeg omiljenog podešavanja koja je pomogla u ublažavanju stresa.
Prepustite se
Osjećate li se naglašeni u vašem prostoru? Supružnik vas iritira? Prošećite malo. Ponekad uzimajući kratku stanku od napete okoline je sve što trebate kako bi se izbjeglo stresno uzimanje cestarina i čineći vašu bol osjećaj gori. Uhvatite čašu vode ili dobili svjež zrak. Brojajte do deset ako trebate. Zatim, povratak osjeća osvježen i malo smireniji.
Uzmi Yoga Class
Prakticiranje joge redovito ima nekoliko prednosti. Prvo, to vam daje neprekinutu sesiju opuštanja koja može trajati do sat-dva. Drugo, uči vas tehnike disanja koje možete koristiti da se smirite u svom svakodnevnom životu. Također povećava snagu i fleksibilnost, što ima boli ublažavanja prednosti. Za početak, pokušajte uzeti početnike u klasi yoga jednom tjedno.
Počastite se masažom
Nakon nekoliko tjedana masaža je sjajan način smanjivanja napetosti mišića i istodobnog pamperiranja. Masaža pomaže opuštanju uma i tijela, a vješt masažni terapeut može pronaći svoje probleme i upravljati njima. Često u kombinaciji s aromaterapijom i meditacijom, masaža je prekrasan način da rastopi stres i da vam može pomoći kod nekih oblika kronične boli.
Nabavite svoj om o
Meditacija u najčišćem obliku uključuje fokusiranje na jednu stvar kako biste očistili svoj um. Obično se radi u mirnoj sobi, smiruje um i tijelo – i može dobiti vaš um od vaše boli. Meditacija zvuči lakše nego što je to, a distrakcija je obično problem za početnike. Pokušajte slijediti snimljenu vođenu meditaciju ili tražiti vodstvo iskusnog učitelja meditacije.
Idite na datum
Kada ste u boli, posljednja stvar koju želite učiniti je napustiti kuću. No, uzimanje vremena za povezivanje s ljudima izvan uobičajene rutine može pomoći u smanjenju stresa. Pokušajte napraviti redoviti datum s prijateljima ili svojim supružnikom za odmorište.
Idite na kavu, pogledajte film ili čak i dugo hodajte u parku, ako ste u mogućnosti. Nakon što napravite svoj datum, učinite sve što vam treba da ne prekršite.
Pronalaženje onoga što radi za tebe
Nemojte se bojati upisati pomoć svog liječnika. U nekim slučajevima, on ili ona mogu preporučiti savjetovanje kako bi stres pod kontrolom. U ozbiljnijim slučajevima, lijekovi protiv anksioznosti mogu biti neophodni kako bi se omogućilo da se um i tijelo oporave.
Traženje načina da se opustite pomaže pri dobivanju tjelesnog i duševnog stanja pod boljom kontrolom, pomažući vam da se bol dosegne na razinu na kojoj se možete nositi. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih stvari kako biste pronašli kombinaciju koja vam najbolje odgovara.
