Razumijevanje razlike između boli i nelagode tijekom vježbanja može vam pomoći da izbjegnete ozljede i razvijate vrhunsku kondiciju. Vježbanje u boli često je pogreška za mnoge sportaše. Kada je riječ o vježbanju s boli, savjet je jednostavan – zaustavite svaku vježbu ili aktivnost koja uzrokuje bol.
Ali ovaj jednostavan način izbjegavanja ozbiljne ili dugoročne ozljede često se zanemaruje, odbacuje ili mijenja dobronamjerni sportaši i treneri.
Ako bi sportaši obratili pozornost na znakove koje im tijelo pruža, imat će veću vjerojatnost izbjegavanja uobičajenih ozljeda na sportu i održavanje sigurne i učinkovite obuke. Nažalost, mnogi sportaši propuštaju ili pogrešno tumače ove važne, a ponekad i suptilne znakove upozorenja.
Nemir protiv boli
Važno je za sportaše naučiti prepoznati razliku između boli i nelagode tijekom treninga. Treneri i treneri mogu pomoći sportašima naučiti kako prepoznati tu razliku s dnevnim check-inovima i malo obrazovanja o anatomiji i fiziologiji. Ne mora biti cjelovito predavanje, ali kratki razgovor može dugo putovati kako bi se spasio sportašima.
Bol je primarni signal upozorenja tijela koji nas upozorava na problem. Obećava se iznenada i oštar, šiljast, pucajući, bolan ili iritantan. Često se nalazi u zglobu ili duboko u kostima. Ono želi brzo privući pozornost upravo zato što nam je namijenjeno slušati i reagirati na bilo kakve osjećaje boli.
Tjelovježba ne smije uzrokovati bol i ako se to dogodi, trebali biste se vratiti ili zaustaviti aktivnost sve dok se bol ne zaustavi. Ovo izgleda kao zdrav razum, ali mnogi sportaši zanemaruju bol, rade kroz bol, opravdavaju bol i u nekim slučajevima čak i treniraju u boli. Za sportaše ovo je rizično ponašanje. Izgledi za razvoj ozbiljne ili kronične ozljede povećavaju se dok vježbate s boli. Nemir je, s druge strane, često dio treninga vježbanja i može biti znak da vas vježbe tjeraju da poboljšate kardiovaskularni kapacitet i snagu. Na primjer, nelagoda umora mišića je česta nakon podizanja težine ili nakon napornog trčanja. Ova vrsta osjeta obično se nalazi u mišićima i doživljava kao peckanje.
Povremeno, sportaš će doživjeti nelagodu usporenog početka bolova u mišićima, što se može dogoditi jedan do dva dana nakon nove vježbe rutine ili posebno intenzivne sesije. Ova vrsta nelagode, iako nije ugodna, normalna je. Odgođena mišićna bol može trajati samo dva do tri dana i osjećala se samo u mišićima; ne zglobovi ili tetive.
Znakovi upozorenja i sigurnost tjelovježbe Progresija
Bilo koja bol osjetila na početku vježbanja treba biti znak upozorenja da nešto nije u redu. Ako imate bolove na jednoj strani tijela, ako imate bol u zglobu ili imate ograničen raspon kretnji, morate se vratiti ili zaustaviti tu aktivnost. Jedna od smjernica za napredovanje vježbanja je samo povećati intenzitet treninga ili trajanje sve dok ste bezbolni i imate cijeli raspon kretnji bez zajedničke tegobe. Kada je u pitanju napredovanje vježbanja, korisno je slijediti pravilo od 10 posto kao opći vodič. Jednostavno rečeno, ne povećavajte vrijeme vježbanja, udaljenost ili intenzitet više od deset posto tjedno.
Iako nije savršen za svakog sportaša, ova smjernica može pomoći sportašima držati trening u skladu s sposobnošću tjelesnog napretka. Korištenje ove smjernice i praćenje 10 savjeta za sprečavanje ozljeda vježbanja također može pomoći sportašu prilagoditi se njegovom tijelu prilagođavajući se promjeni.
Tjelovježba ne smije uzrokovati bol. Ako se to dogodi, ili ste to učinili pogrešno, niste u potpunosti oporavljeni od ozljede ili ste na putu za razvoj kronične ozljede. Pametni sportaši naučit će slušati suptilne, a ne tako suptilne, znakove upozorenja koje tijelo pruža i prilagoditi njihovu vježbu kako bi izbjegli bol i dobivaju izvrsne rezultate.
