Sve kalorije koje izgorite u danu poznate su kao ukupni dnevni trošak energije (TDEE). Vaš BMR je jedna komponenta, ali drugi izvori uključuju aktivnost bez vježbanja, vježbanje i potrošnju kisika nakon vježbanja.
Mjerenje BMR-a
Postoji veliki broj formula vani za izračun BMR-a i, kao i uvijek, možete jednostavno upotrijebiti on-line kalkulator za obavljanje posla za vas. Međutim, postoji zajednička formula koju mnogi stručnjaci koriste za procjenu BMR-a, stoga izbacite kalkulator i vidite što možete postići.
Revised Harris-Benedict Formula
BMR formule su različite za muškarce i žene i oni su revidirani budući da su izvorno stvorili. To su revidirane jednadžbe BMR-a Harris-Benedict:
Muška: (88,4 + 13,4 x težina u kilogramima) + (4,8 x visina u centimetrima) – (5,68 x god.)
Ženka: (447,6 + 9,25 x težina u kilogramima) + 3.10 x visina u centimetrima) – (4.33 x dob)
- Kada koristite ove formule, vaša je težina u kilogramima, a vaša visina je centimetara i morat ćete izvršiti pretvorbu ako normalno koristite funte i inča.
- Na primjer, 42-godišnji muškarac visok 174 centimetara i težak 200 kg (91 kg) upotrijebiti će ove brojeve u jednadžbi:
(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173 ) – (5,68 x 42) = 1900 kalorija spaljeni svaki dan samo kako bi tijelo ostalo živ.
RMR vs. BMR
Odmarajuće metaboličke stope (RMR) i osnovna metabolička stopa su dvije različite mjere.
To se često koristi kao zamjena za druge svrhe, ali u fitness svijetu, jeste li ga mjerili u laboratorijskoj postavci, vaš BMR je puno precizniji. To se zapravo mjeri u mračnoj sobi nakon što se probudite od osam sati spavanja i 12 sati rada kako biste osigurali da vaš probavni sustav nije vrlo aktivan. To je prilično hardcore, pa zato kada vidite BMR, vjerojatno mislite na RMR, što je mnogo manje restriktivno.
Stvari koje utječu na vaš BMR
Postoje stvari koje će privremeno utjecati na vaš BMR, kao što je jesti duhovnu hranu ili izlazak u stvarno hladnom vremenu, ali postoji samo nekoliko stvari koje mogu utjecati na vaš BMR za dugoročno.
Dob:
Loša vijest je da vaš BMR obično smanjuje kako starite, što znači da mnogi ljudi možda trebaju prilagoditi svoju prehranu kako stare kako bi izbjegli povećanje težine.
- Klimakterij:Ako prolazite kroz njega ili ste prošli kroz njega, već znate da vaš BMR obično ide dolje tijekom tog vremenskog razdoblja, što znači da gori manje kalorija.
- Težina treninga:Izgradnja mišića je odličan način da povećate BMR za dugoročno.
- Trening s intenzivnim intervalom: Ovaj oblik vježbe čini se da tuku trening s utezima za podizanje BMR-a.
