Koliko pomaže da se stepenicama, a ne vozimo pokretnim stepenicama ili dizalom? Može li još nekoliko letaka svaki dan napraviti razliku za fitness i pretilost? Evo nekoliko činjenica o tome koliko je kalorija osoba s 160 kilograma opekla uzimajući stepenice:
- 2 kalorija za jedan let od 12 koraka, oko 0,17 kalorija po koraku popeli se.
- 5 kalorija po minuti hodanja polako na katu. To su kalorije koje ne bi spalile stojeći na stepenicama ili uzimajući dizalo.
- 11 kalorija po minuti penjanja stepenicama na brzinu.
- 11 kalorija po minuti na stairclimber ili stair-treadmill
- 19 kalorija po minuti trčanje gore stepenicama.
- 4 kalorija po minuti hodanja niz stube, otprilike isto kao i hodanje na ravnom terenu.
- 1,6 kalorija po minuti stajao na eskalatoru ili u dizalu, jedna trećina kalorija potrošena uz polagani stepenicama.
- Tijekom godine, možda ćete izgubiti više od pola funte ako je vaša jedina promjena načina života bila uzimajući stepenice minutu dnevno.
Penjanje staza izaziva više mišića nego hodanje na ravnoj površini ili stoji. Koristite svoj gluteus maximus i loza za penjanje po stepenicama. Ti mišići šire kuka. Za toniranje stražnjice, uzmi stube. Neki fitness trackeri brojili su stepenice ili podove, te će vas nagraditi znakovima i trofejima za penjanje stepenica.
Penjanje staza je dobra aktivnost za izgradnju vašeg dana. Jedan od "malih koraka" preporučenih na HealthierUS.gov je da se na stepenicama.
Uklanjanje stepenica od domova ima nedostatke
Sa starenjem stanovništva, jednokratne kuće i kuće s glavnom spavaćom sobom na glavnoj razini postaju poželjniji. Ljudi žele eliminirati stepenice iz njihovih života. Ako imate koljeno ili hip osteoartritis, vjerojatno izbjegavate stepenice.
Ako nemate postojećih zajedničkih problema, dobro je svaki dan izazvati mišiće i zglobove.
Živjeti u kući na dvije etaže kao izgrađen fitness program. Zadatak poput nošenja namirnica do stubišta gori više od dvostrukih kalorija koliko ih nosi na ravnoj površini. Ali ako imate bilo kakvih zajedničkih problema, možete izbjeći nošenje tereta gore i dolje. Izvrstan je prostor za pranje rublja na istoj razini kao i spavaće sobe i kuhinja na istoj razini kao i ulaz. Još uvijek možete iskoristiti prednost stubišta kad ne nosite veću težinu gore i dolje.
Što će vas odvesti na stepenice?
Nekoliko je studija proučilo najbolji način da potakne ljude da se na stepenicama umjesto pokretnih stepenica ili dizala u trgovačkim centrima i na radnim mjestima. Poruke na stepenicama bile su jedna taktika koja je bila učinkovita. Općenito, primjena poruke na mjestu gdje bi ljudi odlučili poduzeti stepenice prema dizalu ili pokretnoj traci je učinkovita.
Stupanje na stepenicama Prijateljski
Ljestve moraju biti povoljno smještene, ne skrivene i slabo označene. Osjećaju li se kao usamljeno, zastrašujuće mjesto ili sigurno, dobro osvijetljeno, često korišteno okruženje? Arhitekti, dizajneri i upravitelji zgrada imaju ulogu u stvaranju stubišta više prijateljskih zgrada u uredskim zgradama, školama, bolnicama i vladinim zgradama.
Ovo je razmatranje aktivnog dizajna. Jednom u stubištu, može se loše očistiti, s malo kontrole klime i neuravnotežen. Nije čudo da ljudi samo čekaju dizalo.
Mali koraci dodati
Uzimanje stepenica je samo jedan mali korak. Morate dodati druge male promjene da biste aktivniji i jesti bolju prehranu kako biste ostali u dobroj formi i zdravi. Najveći korak može biti postizanje preporučenih razina vježbanja za zdrave osobe – 30 minuta dnevno umjerene vježbe, kao što je hodanje brzom, pet dana u tjednu, plus vježba s vježbama dva dana u tjednu
Dodavanje stepenica za intervalu na pješačke vježbe
Dodavanje stepenice do vašeg pješačkog rada su sjajan način za dodavanje intervala intenzivnije vježbe.
Penjanje staza će podići brzinu otkucaja srca i ton će vam stražnjicu i leđa bedara. To su dobri dopuni vježbi.
