Ako tek počinjete pokrenuti program ili jednostavno volite trčanje, možda ćete se zapitati hoće li svaki dan biti dobar ili ne. Trebate li dane ili dane ostatka koji provodite s drugim fitness aktivnostima?
Zašto ne biste trebali trčati svaki dan tjedna
Većina trkača treba najmanje jedan ili čak dva dana od trčanja tjedan dana. Istraživanja pokazuju da uzimanje barem jednog dana tjedno smanjuje učestalost ozljeda prekomjerne upotrebe.
Neke studije pokazuju da trčanje šest ili sedam dana tjedno povećava rizike, ali dokazi su bili ograničeni.
Ako uzmete barem jedan dan, tijelo će imati priliku oporaviti se i popraviti. Ozljede prenaprezanja, kao što su trzajni štapići, ahilna tendinopatija, sindrom iliotibijalnog pojasa, plantarni fasciitis i prijelomi napetosti vrlo su česti u trkačima. Davanje tijela da se popravlja iz traume trčanja misli se na smanjenje rizika od ovih ozljeda koje vas mogu odvratiti od tjedan do mjesec dana ili više.
Naći ćete da ćete se osjećati bolje i jače tijekom vašeg trčanja nakon slobodnog dana. Također je dobro uzeti jedan dan od tjedan dana kako biste sebi dobili mentalni prekid. Smanjit ćeš šanse za osjećaj izgorjeti i dosadno trčati.
Ostali dani za početnike
Beginner trkači svibanj želite početi trčanje svaki drugi dan. To će vam dati dovoljno vremena za oporavak dok gradite navalu.
Možete uzeti cijeli dan odmora ili obaviti aktivnost unakrsnog treninga na danima koji se ne odvijaju.
Ali također trebate biti oprezni da ne dopustite da ostanete opravdanje za neaktivnost. Morat ćete se pridržavati dosljednog rasporeda trčanja ako želite postići svoje ciljeve treninga i dosegnuti željenu razinu fitnessa.
odmorni dani za iskusne trkače
Ako ste iskusniji trkač, jedan ili dva dana odmora trebaju biti dovoljni za prevenciju i oporavak ozljeda. Ograničavanje ukupne kilometraže do 40 milja tjedno misli se na smanjenje rizika.
Važno je slušati svoje tijelo i ako se osjećate kao da vam je potreban dan za odmor, uzmite ga. Nemojte se pričvrstiti na postizanje ciljanog broja milja u tjednu ako se osjećate umorno ili bolno. Obratite pozornost na bol i bol, tako da možete odagnati potencijalnu ozljedu.
Kada uzeti ostatak dana
Najbolji dani za odmor ovisit će o tome kakvu vrstu trkača ste i ako trenirate za određeni događaj. Ako tijekom vikenda imate tendenciju trčanja puno milja, onda vam ponedjeljak može biti dobar dan za odmor. Ako se trenirate za dugometražni događaj poput maratona i uradite svoje duge staze u subotu, možda biste se željeli odmarati u petak, tako da imate svježe noge za dugu vožnju.
