Kofein, obično u obliku kave, čaja, kafeiniranih gaziranih pića i energetskih napitaka, često se konzumira radi povećanja kognitivnog funkcioniranja i poboljšanja lošeg raspoloženja.
Sudeći prema duljini linije čekanja u Starbucksu, ovo mora biti posebno istinito ujutro.
Mnogi od nas osjećaju da ne možemo funkcionirati dok ne dobijemo prvu šalicu (ili dva) kave. To je sasvim u redu, ali što će se dogoditi ako pijete tri, četiri ili više čaša?
Koliko kofeina je previše?
Kofein je stimulans, a neke studije pokazuju da male količine kofeina mogu poboljšati vaše vrijeme mentalnog odziva. Druge studije pokazuju da kognitivna poboljšanja i povišenje raspoloženja ne mogu biti posljedica blagotvornog aspekta kofeina, ali da se zaustavi simptomi povlačenja, osjećate se kada još niste imali jutarnji "popravak".
Koliko je kofein siguran?
Čini se da stručnjaci koji studiraju kofein slažu da konzumacija do 300 miligrama kofeina dnevno je sigurna – za odrasle svejedno. To je otprilike količina kofeina koju biste dobili od tri šalice (ne šalice ili velike šalice papira) kave.
Žene koje su trudne ili mogu postati trudne, možda bi željele smanjiti taj iznos ili potpuno preskočiti kofein.
Manje je poznato o korištenju kofeina u djece – ali gulping dolje energije pića prije škole je vjerojatno lousy ideja.
Što se događa kada konzumirate previše kofeina?
Konzumiranje više od 300 miligrama kofeina dnevno može vam dati "kofeinu", što je taj nervozan i blago uplašen osjećaj.
Veće količine kofeina mogu vas učiniti razdražljivima, bez spavanja i mogu izazvati anksioznost i izazvati proljev.
Kofein može djelovati kao diuretik, pa su ljudi pretpostavljali da bi pijenje previše kave ili drugih kofeiniranih napitaka dovelo do dehidracije. Međutim, istraživači su otkrili da se vaše tijelo prilagođava vašem unosu kofeina tako da pije caffeinated napitke neće povećati vašu potrebu za vodom.
Smanjite unos kofeina (ili ga eliminirajte ukupno)
Kicking kofein naviku hladno turska nije dobra. Povlačenje kofeina može vam dati glavobolje, ublažiti vas, dati vam bol u mišićima i općenito se osjećati bijednim nekoliko dana. Simptomi povlačenja će proći nakon tjedan dana ili tako, ali pomiješanje redovitih kofeiniranih napitaka s dekolonom za nekoliko dana može pomoći pri prijelazu.
