Zašto je rezanje težine često nesigurno za sportaše

Nesigurnim metodama mršavljenja i dalje su problem za natjecateljske sportaše i aktivne odrasle. Prema članku objavljenom u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN), sportaši postižu brzi gubitak težine kroz agresivne prehrambene strategije stavljajući ih na visoki rizik za štetne učinke na zdravlje. Nacionalni Collegiate Athletic Association (NCAA) implementirao je uspješan program za upravljanje tjelesnim težinama nakon smrti trojice kolegijalnih hrvača koji koriste brzo režim mršavljenja. Predložen je sličan program zdravog upravljanja težinom za sportaše judo koji, poput hrvača, koriste protokole klase težine.

Problem: nezdravo mršavljenje

Sportaši često osjećaju pritisak da održe idealnu sastav tijela za svoj sport primjenom nezdravih metoda za postizanje tog cilja, ali istraživanja pokazuju da nesigurno postupanje s mršavljenjem može negativno utjecati na zdravlje i atletski učinak. Udruga nacionalnih atletskih trenera smatra da je potrebno poboljšati taj problem primjenom sigurnih smjernica za gubitak težine i upravljanja.

Tko je u opasnosti?

Hrvanje, nogomet i boks provodili su klasifikaciju težine za zdravlje, sigurnost i jednako natjecateljsko sudjelovanje. Postoje i drugi sportaši gdje tjelesna težina i sastav također igraju ulogu u uspjehu njihovog sporta, ali bez vodljivosti upravljanja težinom. Bez pozornosti na težini ili programima odgovornosti za gubitak težine na mjestu, sljedeći sportaši također obično koriste nesigurnu metodu mršavljenja:

Plesači
Udaljenost trkača
Biciklisti
Bodybuilderi
Gimnastičari

Zajedničke nesigurne metode mršavljenja

Sportaši i aktivni odrasli uvijek traže načine za poboljšanje atletskih performansi i sastav tijela. Iako neki sportaši mogu koristiti zdrave strategije kako bi postigli svoje ciljeve, mnogi odluče provesti nesigurnu metodu mršavljenja. Prema Journal of Athletic Training, nesigurne prakse mogu uključivati tehnike samoodricanja koje uzrokuju dehidraciju, samoodricanje i neurednu prehranu. Prema drugim istraživanjima, uobičajeno je da sportaš kombinira teška ograničenja kalorija i metode dehidracije kako bi se smanjila tjelesna masnoća. Sljedeće uobičajene nesigurne prakse gubitka težine bile su navedene u Nacionalni atletski trenera Udruga Izjavu o položaju:

Dobrovoljna dehidracija uključuje različite zajedničke metode brzo mršavljenja među sportašima koji žele doći do niže tjelesne težine za natjecanje. To može uključivati aktivnu dehidraciju koja je pretjerano znojenje tijekom vježbanja dok nosi teške odjeće ili gumene odijela. Pasivna dehidracija je praksu ograničavanja hrane i prehrane diuretske prehrane koja potiče gubitak tekućine. Poticajna dehidracija se postiže putem diuretikih lijekova koji povećavaju proizvodnju urina. Propisani diuretici "zloupotrebljavali su sportaši koji traže brzu mršavljenja za natjecanje." Također je korištena intravenska uklanjanje krvi za sportaša kako bi se utvrdila težina za natjecanje. Krv je reinfused nakon što sportaš čini težinu za natjecanje, ali ima ograničene informacije o ovoj metodi dehidracije.
Kalorično ograničenje je još jedan uobičajeni način gubitka težine kod sportaša. Vrlo niske kalorijske dijete (VLCDs) ograničavaju jedan ili više makronutrijenata neophodnih za zdravlje i atletski učinak.
Poremećaj prehrane prevladava kod muških i ženskih sportaša. Poremećeni ponašanja u prehrani povezani su s brzim gubitkom težine i mogu dovesti do nezdravih postotaka tjelesnih masnoća. "Sportaši koji se natječu u estetskim sportovima imali su najviše pokazatelje poremećaja prehrane."

Štetni učinci na zdravlje

Prema Sportski zdravlje, brzo mršavljenje nikada nije sigurna i može dovesti do štetnih učinaka na zdravlje. Nacionalni kolegijalna atletska udruga (NCAA) odobrila je nova pravila kako bi se spriječila brza strategija mršavljenja, ali nesigurnim metodama i dalje se javljaju u mnogim sportašima.

Sljedeće nesigurne prakse kao što je opisano gore pokazale su da negativno utječu na zdravstveno i atletsko djelovanje kod sportaša i aktivnih odraslih osoba:

Dobrovoljna dehidracija se smatra nesigurnom metodom brzog gubitka težine i uključuje aktivan, pasivni, kalorijski restriktivan i farmaceutski stimuliran gubitak tekućine. Dehidracija može negativno utjecati na atletski učinak i cjelokupno funkcioniranje tijela. Istraživanja pokazuju da sportaši dehidrirani veći od 2 posto svoje tjelesne težine mogu iskusiti smanjene aerobne performanse, smanjenu snagu, snagu i izdržljivost. Neurološka funkcija, potrošnja kisika i regulacija temperature također su oštećeni. Razine dehidracije iznad 4 posto mogu uzrokovati značajno pogoršanje potrošnje kisika, sposobnost izvođenja i štetne posljedice po zdravlje koje mogu zahtijevati liječničku pomoć.
Caloric restriction je još jedan način koji sportaši koriste za brzo mršavljenje i uključuje vrlo nisku kaloriju dijeta (VLCDs). Prema istraživanjima, VLCD-ovi mogu negativno utjecati na kardiovaskularni sustav i zapravo uzrokovati oštećenje srčanog mišića. Također se kaže da kalorična ograničenja uzrokuju povišeni krvni tlak i narušavaju funkciju hormona. Bez adekvatnih hranjivih tvari, hormonski čimbenici za rast i razvoj mišića su ograničeni, a dobitci snage ne mogu se realizirati.
VLCD-ovi su također naznačeni da smanjuju stvaranje kostiju koja potencijalno uzrokuje prijelome na stres i osteoporozu. Također je rečeno da ograničavanje kalorija ograničava funkciju štitnjače. Kao odgovor na neravnotežu hormona štitnjače, bazična metabolička stopa (BMR) se smanjuje, a nadbubrežne žlijezde se potiču na otpuštanje više kortizola. Ova negativna hormonska kaskada stimulira hipofizu kako bi se smanjile razine folikul stimulirajućeg hormona (FSH) koji snižavaju razine estrogena što dovodi do menstrualne disfunkcije. Istraživanje nadalje pokazuje da VLCDs značajno smanjuje sustav imuniteta na staničnoj razini što može dovesti do kronične bolesti i infekcija.
Poremećaj prehrane može biti blaga ili teška kod sportaša. Prema istraživanju, poremećena prehrana utječe na 62 posto sportaša s najvišim brojem događaja u klasi težine i estetskim natjecanjima. Rano stadijsko poremećeno jelo može početi kao zdravi plan prehrane za poboljšanje sportske izvedbe ili sastav tijela, ali se razvija u ekstremnim kalorijskim ograničenjima. Pritisak natjecateljskog sporta i postizanja idealnih tijela navodi se da izazivaju dismorphia, poremećene prehrane i poremećaje prehrane kod muških i ženskih sportaša. Štetni utjecaji na zdravlje slični su onima opisanim pod kalorijskim ograničenjima, ali poremećena prehrana sadrži i psihološku komponentu koja zahtijeva profesionalno savjetovanje za prevladavanje ponašanja.

Preporuke

Nesigurne metode gubitka težine i programi upravljanja nedostaju za sportaše i aktivne odrasle. Ove prakse su pokazale da negativno utječu na zdravlje i ugrožavaju atletski učinak. Nacionalna udruga atletskih trenera objavila je preporuke koje pružaju zdravstvenim djelatnicima, trenerima i dijetetičarima sigurne smjernice za sportaše i aktivne odrasle koji žele postići mršavljenje i ciljeve sastav tijela. Također je naznačeno da je važnost za sportaše, roditelje i trenere da postanu obrazovani o tome kako odrediti zdrave težine i sastav tijela kako bi sigurno zadovoljili atletske zahtjeve. Sigurne prakse omogućuju sportašima da "zadovolje svoje energetske i prehrambene potrebe za optimalnim zdravljem i performansama".

Udruga nacionalnih atletskih trenera sastavila je zvučne smjernice za siguran gubitak težine i održavanje težine na temelju kroničnih istraživanja i literature. Stupanj preporuke Taksonomija kriterijska ljestvica bio je predložak za sljedeće kategorije i preporuke:

Dokazi kategorija A (dobro osmišljenih eksperimentalnih, kliničkih studija podržavaju preporuku)
Dokazi kategorija B (eksperimentalne, kliničke studije daju jake teoretske opravdanje za preporuku)
Dokazna kategorija C (nepouzdani dokazi u ovom trenutku za preporuku)

Sljedeće preporuke pojavljuju se u Odboru nacionalnog atletskog trenera za ocjenjivanje sastava tijela i težine sportaša i aktivnih odraslih osoba. Svaka preporuka je kategorizirana po stupnju znanstvenih dokaza da bi podržao preporuku u ovom trenutku:

Dokazi kategorije A: nije dovoljno kliničke podrške staviti preporuku u ovoj kategoriji

Dokazi kategorija B:

Sastav sastav tijela određuje sigurnu tjelesnu težinu i treba upotrijebiti ciljeve sastava tijela.
Masa tijela treba odrediti u hidratiziranom stanju.
Sastav tijela mora se upravljati oboje i dijetom i tjelovježbom.
Ukupni unos kalorija trebao bi se izračunati korištenjem osnovne metaboličke brzine (BMR) i energetske potrebe za aktivnošću.
Zdrav, zdrav dijetalni plan koji opskrbljuje odgovarajuću energiju i hranjive tvari treba održavati tijekom cijele godine.
Metabolizam tijekom aktivnosti treba uzeti u obzir za izračunavanje svake nutrijente za proizvodnju energije u prehrani.

Dokazi kategorije C:

Statistika sastava tijela treba uzeti, nadgledati i koristiti na isti način kao i osobne i povjerljive medicinske informacije.
Preporuka za sastav tijela treba biti ispravno osposobljena i koristiti valjane i pouzdane tehnike procjene sastava tijela.
Težina cilja treba odrediti procjenom tjelesne mase u odnosu na sastav tijela. (procjena bi se trebala dogoditi dvaput godišnje za većinu ljudi, a između mjerenja ne smije biti kraće od 2 do 3 mjeseca).
Treba koristiti osobne procjene za praćenje osobnog napretka u područjima težine i tjelesne kompozicije. Oni bi trebali biti zakazani u odgovarajućim intervalima kako bi vodili napredak i pojačali cikluse ponovnog procjenjivanja.
Čestu procjenu tjelesne mase preporučuje se kada je hidracija problem.
Aktivni odrasli i sportaši koji sudjeluju u sportu klasifikacije težine ne bi smjeli izgubiti ili dobiti prekomjerne količine tjelesne težine tijekom ciklusa treninga.
Unos kalorija treba biti utemeljen na individualnim ciljevima tjelesne težine.
Adekvatan unos hranjivih tvari može se utvrditi uporabom američkog Ministarstva za piramide hrane za poljoprivredu kao sigurne metode.
Sigurno i odgovarajuće aerobno vježbanje pomoći će vam u gubitku težine i tijela.
Promjene sastava tijela trebaju biti postupne, bez pretjeranih ograničenja ili uporabe nesigurnih ponašanja ili proizvoda.
Uravnoteženje tjelesne mase i sastav tijela u kombinaciji s ciljevima fizičkog kondicioniranja pomoći će aktivnim odraslim osobama i sportašima da dostignu zdrave težinske ciljeve.
U tijeku obrazovanje i rasprave o sigurnim prehrambenim i praksama upravljanja težinom treba redovito provoditi.
Pojedinačne potrebe za prehranom ili tjelesnim sastavom trebaju se razgovarati privatno s odgovarajućim obučenim stručnjacima za prehranu i kontrolu težine. ◦ Ergogena i prehrambena pomagala trebaju se konzumirati oprezno i samo pod preporukom odgovarajuće osposobljenih fitness profesionalaca s poznavanjem zahtjeva za sportom i organizacijom organizacije.