Nutricionizam Highlights (po porciji)
kalorija 468Fat 29gCarbs 13gProtein 40g Prikaži Nutricionizam oznaka Sakrij Prehrana oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| osoba: 5 | |
| iznos po porciji | |
| kalorija | 468 |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 29 g | 37% |
| Zasićene masti 16g | 80% |
| Kolesterol 154 mg | 51% |
| Natrij 317mg | 14% |
| Ukupno ugljikohidrata 13g | 5% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupno Šećeri 5g | |
| Uključuje 0g dodane šećere | 0% |
| Proteini 40g | |
| vitamina D 1mcg | 5% |
| Kalcij 205 mg | 16% |
| Iron 2mg | 11% |
| Kalij 867mg | 18% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(12 ocjena) Ukupno vrijeme 15 min
Prep 5 min, kuhati 10 min
Slušalice 5
Ovo je brz obrok koji će cijela obitelj voljeti. Da biste stvarno smanjili vrijeme, možete kupiti povrće koje je već sjeckano i piletina koja je već kuhana. Ili možete koristiti sve ostalo povrće koje imate pri ruci, samo ih nemojte ponovno kuhati ako su već kuhani. Možete uključiti bilo koji ne-škrobni povrće koje vam se sviđa. Sastojci
- 1 1/2 £ pileća prsa
- 1 žlica maslinovog ulja
- 1 medij hrpa brokula (izrezati na florets može oguliti i nasjeckati proizlazi također)
- 1 mali luk (sjeckani)
- 8 unci gljive (rezanje na kriške)
- 1 mali crveni paprika (kratka)
- 8 unci Shirataki rezanci
- 1 šalica Alfredo umak
- Izborno: 2 jušne žlice vruće umak
Priprava
- pripremiti brokula i kuhati u mikrovalnoj pećnici u maloj količini vode. Za jednu i pol zile brokule (oko jedne glave) dodajte 4 do 5 žlice vode. Korištenje kamena, kuhati na visokoj od 4 do 4:30 minuta. Sezoni za okus.
- Odrežite luk i počnite zaliti u jednu posudu s pola ulja. Ne više od 5 minuta, ali sve dok ne natječu.
- Ako koristite sirovo piletine, odrežite pileća prsa i kuhajte u drugoj tavi. Smeđe obje strane piletine, ne duže od 3 minute ili dovoljno da ga smeđe s obje strane na srednje topline. Nakon pečenja, ugasite vrućinu i ostavite još 5 minuta.
- Dodajte gljive luk i kuhajte dok se ne počnete skupljati, a zatim dodajte sjeckani papar. Ukupno više od 3 minute.
- Isperite shirataki rezanci u vrućoj vodi i izrezani škarama. To ne mora biti "kuhano".
- Kombinirajte sve sastojke i poslužite. Umiješajte kako biste dopustili mirisima mrežice i svi sastojci se ravnomjerno raspoređuju kroz posudu.
Savjeti
Moj lokalni supermarket ponekad ima shirataki rezanci na prodaju za 1,00 dolara / paketa. Volim zalihe jer imaju prilično dugi rok trajanja. Koristio sam tofu širataki rezanci jer su obično lakše dostupni. Ako kupite "plain" shirataki rezanci, oni će imati manje ugljikohidrata.
Ako kuhate piletinu, brže će vam se ukloniti luk, papriku i gljive u zasebnoj tavi i kuhati brokule u mikrovalnoj pećnici. Ako ne želite zagušiti više posuda, učinite sljedeće samo nekoliko koraka, a ne istodobno.
