Škorpion poza (Vrschikasana) je napredni poza da vi nećete biti u mogućnosti svladati dok ne postignete dovoljno snage jezgre i da ste savladali osnovne yoga poza. Pozicija oponaša položaj škorpiona spreman za štrajk. Neki su označili Scorpion kao najteže joga poza. To može zahtijevati dodatnu pripremu i vještinu za izgradnju mišića, fleksibilnosti i vještine za postizanje ove pozicije.
To je obično rezervirano do kraja prakse asane.
- Vrsta poza: Inversion, backbend
- Prednosti: Škorpion poze će ojačati ramena, ruke, jezgru i leđa. Poboljšava fleksibilnost vaše kralježnice i poboljšava vašu ravnotežu.
- Mjere predostrožnosti: Ovo nije početnikova poza, pa čak i iskusni praktičari trebaju biti oprezni s ovim intenzivnim backbend. Radite s spotters kada pokušavate ovaj poza. Nemojte pokušavati ovu pozu ako imate problema s kukom ili leđima.
Upute
- Započnite balansiranje u podlaktici stajati u središtu prostorije.
- Savijte koljena i podignite glavu.
- U podlaktici, bokovi su prilično više od ramena. Da bi se vaše tijelo premjestilo u klasični C-oblik škorpiona, bokovi moraju odstupiti od glave. To se događa prirodno kad počinjete kriviti kralježnicu u položaj proširenja.
- Kada produbite svoj omotač, koljena vam mogu biti odvojena, ali držite svoje prste koje dodiruju. Nastavite premjestiti prste prema kruni na glavi.
- Za izlazak, donji dio nogu na podu.
- Vi svibanj želite izvesti djetetova poza kako bi se suprotstavio intenzivnoj pozadini škorpiona.
- Priprema
Prije nego što pokušate škorpion pozirati, morat ćete izgraditi snagu ramena. Plijesni dupina predstavljaju dobru vježbu za izgradnju snage ramena.
Izvedite setove od 10.
Također ćete trebati dobru leđa fleksibilnost prije pokušaja škorpiona poza. Camel poze pomoći će razviti tu fleksibilnost, s kralježnicom zakrivljenom na isti način na koji će biti u škorpionu pozi, ali ne obrnuti.
Želite biti postignuti obavljanjem handstand poza prije nego što pokušate škorpion poza. Vi
Savjeti za početnike
Pravi početnici ne bi trebali pokušati ovaj napredni stav. Trebali biste raditi s instruktorom joge kako bi vas vodili.
Ako vam je ugodno staviti podlakticu na zid, možete početi raditi na škorpionu na zidu.
- Prije nego što se udari, premjestite ruke oko dvije stope od zida.
- Dođite u podlaktice stoje s nogama na zidu. Budući da su vaše ruke dalje od zida, stavljajući noge na zid će stvoriti poziciju leđa u vašoj kralježnici.
- Šećite noge niz zid prema glavi kako biste pojačali proširenje kralježnice. Prestani kad god treba.
- Napredni savjet
