To je nešto što možete doživjeti skoro svako jutro kada se probudite – to ohrabrujuću, gotovo neodoljivu želju za povratkom na spavanje. Ali, čak i nakon što se ustanete, još se uvijek možete osjećati kao da ste začepljeni i spremni za povratak u krevet. To se naziva inercija u snu i može biti vrlo teško probuditi se i raditi na svom najboljem.
Inercija u snu prvi je put opisana među pilotima američkog ratnog zrakoplovstva 1950-ih.
Piloti su često bili stacionirani u kokpita njihovih aviona, spremni za skidanje na trenutak. Otkriveno je da bi, ako bi ti piloti spavali kad bi se oglasio alarm, probudili bi se i napravili jednostavne pogreške, a umovi su još uvijek trpjeli od spavanja.
Inercija se odnosi na koncept u fizici da se objekt prirodno odupire promjenama u njegovu gibanju. Lopta koja se spušta niz brdo nastavit će se kotrljati, a jedan u mirovanju pokušava ostati u mirovanju, osim ako se ne primjenjuju druge sile za promjenu stanja. Budući da se koncept inercije primjenjuje na spavanje, kada spavate, vaš mozak bi uskoro mogao spavati.
Simptomi
Ova pojava dovodi do pospanosti i kognitivnih i psihomotornih oštećenja koja se mogu javiti odmah nakon buđenja. Iako većina nas ne leti borbenim zrakoplovima, možda ćemo biti oštećeni u našoj sposobnosti donošenja odluka ili složenih aktivnosti.
Na primjer, svibanj biti teško voziti auto u jutro neposredno nakon buđenja.
Možemo također imati osjećaj duboke mentalne grogičnosti. A jaka želja za povratkom u san može uzrokovati samo to da se dogodi, što dovodi do neodoljivih napada spavanja.
Uzroci
Ovi simptomi najčešće će se pojaviti pri naglom buđenju, osobito iz dubokog ili spora sna u prvom dijelu noći ili kada je trajanje spavanja nedovoljno.
Nedostatak sna može otežati probuditi se. Možda je veća vjerojatnost da je buđenje vrijeme prije normalne, kao što je postavljanje alarma ranije da ode u zračnu luku kako bi uhvatio let.
Simptomi mogu trajati nekoliko minuta do sat vremena ili nakon probudanja. Iako nije potpuno shvaćena, jedna teorija sugerira da je inercija spavanja uzrokovana izgradnjom neurotransmitera koji se zove adenozin unutar mozga tijekom ne-REM spavanja, što dovodi do osjećaja pospanosti.
To se može pogoršati u poremećajima spavanja kao što je apneja za vrijeme spavanja i poremećaj fazne faze spavanja. Apneja za vrijeme spavanja poremećuje kvalitetu sna jer je san fragmentiran da bi se obnovio disanje. Često se povezuje sa hrkanjem, uznemirenjem ili gušenjem epizoda, uočenim stanke u disanju, čestim mokrenjem noću, zubima zuba, nesanicom uključujući rano jutro probuditi i druge simptome.
Poremećaj fazne faze u fazi mirovanja karakterizira nesanica s odgodom prirodne sposobnosti da zaspi na početku noći. Često počinje u tinejdžerima, ali može trajati tijekom cijelog života. Pogođena osoba ne smije zaspati do 2 A.M. ili kasnije. I ujutro je teško probuditi se. To može prisiliti noćnu sova da spava, a svaki pokušaj ranijeg buđenja može biti bezuspješan.
Odstranjivanje spavanja može dovesti i do drugih simptoma. (Idiopatska hipersomnija, ili pospanost nepoznatog uzroka, također može doprinijeti ineriji spavanja).
Liječenje
Važno je optimizirati količinu spavanja – dobivanje dovoljnih sati sna kako bi zadovoljili potrebe vašeg sna – kao i kvalitetu spavanja. Većina odraslih osoba treba sedam do devet sati spavanja noći da se odmori. Starije odrasle osobe mogu dobiti malo manje spavanja, možda ne treba više od osam sati.
Bilo koji postojeći poremećaj spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja, treba učinkovito liječiti. Ovi tretmani će poboljšati kvalitetu spavanja koja će zauzvrat smanjiti jutarnju pospanost i inerciju spavanja.
Osim toga, neki ljudi imaju koristi od upotrebe alarma koji ih budi u rasponu od nekoliko trenutaka i potaknut će buđenje kad se opažaju lagani san ili pokreti.
Izloženost jutarnjem sunčevom svjetlu može biti još jedna učinkovita metoda probuditi osjećaja osvježenja. Pomaže pokrenuti cirkadijski signal upozorenja. Kao posljednje sredstvo, kofein i druge intervencije, kao što su lijekovi za stimulaciju na recept kao što su Nuvigil i Provigil, mogu pomoći u promicanju budnosti ujutro.
Riječ od Verywell-a
Ako i dalje imate problema s inertnošću u snu, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju daljnje ocjene, uključujući mogući test spavanja. Ako već dobivate dovoljno sati odmora, liječenje skrivenog poremećaja spavanja može vam pružiti dodatno olakšanje da se probudite i osjećate svoje najbolje.
