Pješačka s polovima je krišom propala jer ima mnoge prednosti za zdravlje i fitness. Davatelji usluga zdravstvene skrbi i terapeuti mogu preporučiti šetnju stupova za osobe s uvjetima koji utječu na njihovu ravnotežu ili vježbe vježbanja. Možda imamo i prijatelje koji vam govore koliko je stupova pomogao održati aktivan životni stil, bilo nordijsko hodanje na pločniku ili korištenje trekking staza na prirodnim stazama.
Što istraživanje govori o tome jesu li te prednosti podržane dokazanim rezultatima? Dobro je biti malo skeptičan, jer oni koji proizvode i prodaju štapove za šetnju i staze za trekking imaju udio u odgovoru. Liječnicima i terapeutima također je dobro istražiti ih koristeći različite uvjete, sve dok su objektivni u pogledu prikaza koristi.
Promatrajući istraživanja, također je važno napomenuti je li studija uspoređivala šetnju s polovima na redovno hodanje, druge oblike vježbanja ili neaktivnost. Važno je i kako koristite stupove. Ako studija govori o nordijskom hodanju ili širenju, polovi se koriste za angažiranje više mišića i povećanje intenziteta vježbanja. To se ne događa ako se polovi jednostavno koriste pasivno kako bi se poboljšala stabilnost pješaštva.
Viša vježbanja i hodanje s pola
Mnoge su studije učinjene na pogodnostima za šetnju s polovima u dobi.
Uspoređujući nordijsko hodanje s polovima s redovitim hodanjem, treninga otpora, a sa sjedalom, jedan sustavni pregled studija utvrdio je ove učinke za sudionike u dobi od 60 do 92 godina:
- Balans: nordijsko hodanje poboljšala dinamičku ravnotežu (sposobnost održavanja ravnoteže dok je u pokretu) bolji od redovitog treninga i otpora. Redovita i nordijska hodanja poboljšala su funkcionalnu ravnotežu (ravnoteža koja se koristi u vašem svakodnevnom životu) u usporedbi s osjećajem sjedenja. Zanimljivo je da nordijsko hodanje ima negativan učinak na statičku ravnotežu (sposobnost održavanja položaja dok je nepomična).
- Fleksibilnost: nordijsko hodanje poboljšalo je fleksibilnost donjeg dijela tijela bolje od redovitog hodanja i fleksibilnost gornjeg dijela tijela bolje od treninga otpora.
- Aerobni kapaciteti: nordijsko hodanje poboljšalo je aerobni kapacitet u usporedbi s treningom otpora ili sjedeći, no redovito hodanje pokazalo je još bolje poboljšanje.
- Mišićna snaga: Nordijski hodanje poboljšalo je snagu mišića donjeg dijela tijela bolje od treninga otpora i sjedenja. Poboljšala je jačinu mišića gornjeg dijela tijela nego sjedila.
- Kvaliteta života: nordijsko hodanje poboljšava kvalitetu života bolje od redovitog hodanja ili treninga otpora.
- Zdravstveni indeksi: nordijsko hodanje poboljšalo je sastav tijela, profil lipida i kardiovaskularne ishode u usporedbi s postojanjem.
Dok su mnoge prednosti vidljive s drugim oblicima vježbanja, neki od najvećih učinaka bili su u kvaliteti života, pokazujući da su ljudi uživali u šetnju s polovima. To je veliki faktor u skladu s fizičkom aktivnošću. Nordijsko hodanje poboljšalo je sve komponente fizičke kondicije za starije osobe – kardiovaskularne, snage, fleksibilnosti i ravnoteže.
Seniori mogu koristiti štapove za šetnju, a ne drugu mobilnu pomoć poput štapa ili šetača.
Terapeut može to predložiti kao izbor, gdje je to prikladno. To mu može pomoći da zadrži samopoštovanje i hoda s povjerenjem.
Povećanje intenziteta vježbanja
CDC, Američka udruga za srce i druga zdravstvena tijela preporučuju najmanje 150 minuta tjelovježbe s umjerenim intenzitetom tjedno kako bi se smanjili rizici za zdravlje. No, neki ljudi ne mogu hodati dovoljno brzo da podignu svoje srčane stope u zonu umjerene jakosti i možda neće moći tolerirati trčanje. Nordijsko hodanje povećava intenzitet vježbanja pri konstantnoj brzini.
Osobe s kroničnim zatajivanjem srca, bolest koronarnih arterija, osteoartritis koljena ili pretilost mogu koristiti štapove za šetnju i dobiti prednosti vježbanja umjerenog intenziteta brzinom hodanja koju mogu postići.
Nordijsko hodanje može se koristiti za rehabilitaciju, kao i za održavanje zdrave vježbe. Nordijski hod može rezultirati gori više kalorija tijekom vježbanja nego hodanja bez polova, a mala studija imala je prednosti za gubitak težine.
Nekoliko je studija pokazalo kako nordijsko hodanje znači jednako ili bolje od živahnog hodanja kao kardiovaskularne vježbe za zdrave ljude.
Pješačka pola i Parkinsonova bolest
Tjelesna vježba je važna terapeutski za održavanje mobilnosti i kvalitete života osoba s Parkinsonovom bolesti. Nordijsko hodanje uključeno je u više od pet desetak studija, uključujući nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Većina tih izvješća pokazuju povoljne ishode. No, kada su podaci u potpunosti analizirani, nordijsko hodanje ima tek mali broj dokaza da je terapeutski korisno za osobe s Parkinsonovom bolesti. Ostale komplementarne fizikalne terapije imaju bolji dokaz, uključujući ples, robotsko ponašanje u hodu i hidroterapiju.
Pješačka s polovima vjerojatno će biti dobar oblik tjelesne aktivnosti i može dati veće pouzdanje u hodanje. No, sustavni pregled studija kaže da je potrebno bolje osmišljeno istraživanje kako bi se potaknula preporuka, a ne drugi oblici vježbanja za terapeutsku korist u Parkinsonovoj bolesti.
Od tog pregleda došlo je do studija koje su pokazale prednosti nordijskog hodanja radi poboljšanja stabilnosti posturalne i hodanja osobama s Parkinsonovom bolesti. Nastavak studija pokazat će je li to jaka dokaza.
Pješačka s polovima i periferne arterijske bolesti
Ako imate perifernu arterijsku bolest (PAD), vi svibanj imati bol prilikom hodanja (claudication) i pronaći sebe ograničeno na hodanje samo kratke udaljenosti. Ipak, hodanje je propisano za rehabilitaciju kada imate PAD. 24-satni program nordijskog hodanja vodili su dva različita ekipa istraživača. Pokazalo se da je učinkovit u poboljšanju aerobne kondicije i trajanja hodanja. Također su imali smanjenu količinu klaudicatorske boli i percipirane klaudikacije tijekom vježbanja u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije vježbala.
Međutim, kada je jedna od skupina istraživača uspoređivala redovno hodanje s nordijskim hodanjem (koristeći tehniku ekserstriranja), pronašli su bolje rezultate za hodanje bez polova. Oni koji nisu hodali s polovima imali su bolju izdržljivost u vožnji uz konstantan test radnog vremena. Kod obje vrste hodanja bilo je bolje oksigenacija tkiva i odgađanje pojave klaudicatorske boli. Obje su skupine mislile da imaju poboljšanu fizičku funkciju i pješačku udaljenost. Većina ispitanika bili su stariji muškarci, pa se ovi rezultati mogu razlikovati za žene. Studija podupire hodanje kao terapiju za periferne arterijske bolesti, ali je pokazalo da šetnja s polovima nije superiornija.
Rak dojke
Liječenje raka dojke kirurškim zahvatima, zračenjem i kemoterapijom može dovesti do problema s kretanjem u gornjem dijelu tijela. Gornja tjelesna vježba važna je komponenta rehabilitacije, a kardiovaskularna vježba također je korisna tijekom i nakon liječenja raka dojke. Nekoliko malih istraživanja pokazalo je da hodanje s štapovima za šivanje poboljšalo je mobilnost ramena i mišićnu izdržljivost gornjeg dijela tijela kod bolesnika s rakom dojke. Također nije pogoršala postojeće limfedem.
Riječ iz Verywell
Uporaba štavi za šetnju može biti korisna za vježbanje zdravih ljudi, starijih osoba i onih s različitim uvjetima. Ako vaš liječnik ili terapeut predloži štapove za šetnju, raspravite s njom o tome kako se trebaju koristiti. Tehnika koju koristite da biste dobili poticaj intenzitetu vježbanja (nordijsko hodanje ili širenje) razlikuje se od onog koji se koristi za bolju stabilnost. Znati kako ih pravilno koristiti mogu vam osigurati sve prednosti.
