Pronalaženje programa vježbanja koji najbolje djeluje za vas važan je dio dobivanja fit. Srećom, postoje mnoge opcije i različite vježbanje metode za izabrati iz. Čimbenici koje treba razmotriti uključuju učinkovitost programa, užitak i praktičnost.
Najveća barijera vježbanja za većinu ljudi je nedostatak vremena. Imati zauzet kalendar ostaje glavni razlog da ne sudjeluju u redovitom programu vježbanja.
Što ako ne bude dovoljno vremena ne može biti izgovor? Zvuči li to zvuk privlačan?
Popularno vježbanje pod nazivom T25 obećava isporuku satnih rezultata u samo 25 minuta. Kažemo da se kratko vrijeme uklanjaju svi izgovori jer nemaju vremena za vježbanje. Infomercials su nevjerojatni zajedno s osobnim uspjehom. Može li ovaj program stvarno biti učinkovit?
Što je T25 program vježbanja?
T25 Workout, koji se nazivaju i FOCUS T25, stvorio je elitni fitness trener Shaun Thompson. Shaun T je poznat po razvoju fitness programa, uključujući Insanity, Insanity Max: 30 i T25 Workout. On je također jedan od trenera za Beachbody, popularnu fitness tvrtku iza P90X. Shaun T je diplomirao u sportskoj znanosti s maloljetnikom u kazalištu i plesu sa Sveučilišta Rowan. On nije ni stranac stavljajući zajedno programe vježbanja koji se pokazuju kako bi postigli rezultate.
T25 se temelji na modelu intenzivnog treninga (HIIT) koji nastavlja rasti u popularnosti, tvrdi Tony Maloney, fizičar vježbanja certificiranog za ACSM.
Cilj je raditi na veći intenzitet za kraće vrijeme za izgubiti težinu i tijelo mast, povećati mišićno tkivo i poboljšati zdravlje i fitnes.
HIIT vježbe uključuju kratke eksplozije intenzivne vježbe nakon kojih slijedi kratka razdoblja odmora ili niže pokreta. Ova vrsta obrasca vježbanja ciklira se nekoliko puta za određeno trajanje.
T25 program vježbanja izaziva vas 25 minuta pomoću metode HIIT. Međutim, T25 navodi da nema pojava tijekom treninga.
Kako radi T25?
T25 je DVD serija i 10-tjedni cjeloviti program vježbanja doma. Smatra se intenzivnom rutinom cijelog tijela primjenjujući principe vježbanja vježbanja HIIT-a.
Kao i većina HIIT programa, T25 opća struktura sastoji se od kratkih djela visokog intenziteta rada, nakon čega slijedi raznovrsno vrijeme oporavka, navodi Maloney. Mnoštvo pokreta, vježbi i čitav niz opreme koristi se tijekom vježbanja u kružnom stilu, gdje instruktor cilja jedan dio tijela u isto vrijeme i kreće se na slijedeći interval.
Program T25 uključuje 10 različitih 25-minutnih vježbi. Treninzi su podijeljeni u faze koji omogućuju napredovanje kako slijedi:
Alfa faza
Dio jednog od vježbi i sadrži pet treninga. Nije potrebna oprema. Svakodnevno izvodite vježbu četiri dana i završite dvije vježbe petoga dana. Odsjedat će vam dan odmora na šestom danu, nakon čega slijedi sedamdeset dana. Prva faza traje pet tjedana. Svaki 25-minutni program obuke usredotočuje se na drugačiji fizički izazov kao što je opisano u nastavku:
- Cardio
- Donji fokus tijela
- Ukupni krug tijela
- Stretch
- Trening brzine 1
Beta faza
2. dio serije vježbi je više izazovan i sadrži pet treninga. Nije potrebna oprema. Međutim, težine svjetlosti mogu se dodati za više intenziteta. Smjernica tjednog treninga jednaka je Alpha fazi. Druga faza traje još pet tjedana. Shaun T usredotočuje se na jedno područje u svakom 25-minutnom videu kako slijedi:
- Core kardio
- Rip’t krug tijela
- Dinamički temeljni rad
- Gornji fokus tijela
- Trening brzine
Cilj alfa i beta faze je kako bi svaki dio tijela djelovao otprilike 30 sekundi do jedne minute dok mišić nije umoran.
Zatim se prebacite na drugi dio tijela i nastavite ovaj ciklus sve dok program ne završi. Postoji izborna faza dostupna s programom T25 koji se fokusira više na trening snage.
Gamma Phase
Dodatna 3. faza fitness programa uključuje četiri DVD-a. Mjere su potrebne. Smatra se naprednim svakodnevnim vježbanjem za one koji su razvili snažnu bazu za vježbanje. Ovaj program također uključuje kalendar za vježbanje kako bi se prikazale razine vježbanja i napredak. Svaki 25-minutni videozapis usredotočuje se na različite izazove poput fitnesa, uključujući:
- Rip’t gore gornjega tijela intervala
- Ekstremni krug tijela
- Piramida (kardio i čvrstoća test izdržljivosti)
- Trening brzine 3
T25 program vježbanja također uključuje preporučenu prehranu koja pomaže brže ćete izgubiti težinu.
Je li T25 učinkovit?
Nekoliko studija ukazuje na intenzivno treniranje intervala (HIIT), što je učinkovit način za poboljšanje ukupne kondicije, smanjenje masnoće i poboljšanje razvoja mišića.
T25 Workout je učinkovit program, prema Pete McCall MS, CSCS, ACE-certificirani osobni trener i All About Fitness podcast host. Ono što ga čini valjanim treningom jest da izaziva tijelo na visokoj razini intenziteta. Može se smatrati pametnijim programom jer vas čini teže, ali za kraće vrijeme. Nije trajanje vježbanja već intenzitet koji donosi sjajne rezultate. Ovaj program nudi to.
T25 se ne smatra tegobama jer postoji dovoljno dokaza koji podupiru učinkovitost treninga visokog intenziteta (HIIT). Može se smatrati popularnim trending vježbom zbog pametnog marketinga, kaže McCall.
Maloney ukazuje da intenzivno treniranje intervala (HIIT) i dalje podržava istraživanje. On je svjedočio rezultatima ovog stila treninga. Stoga je model HIIT učinkovit, a T25 je komercijalni program koji koristi metodu HIIT. Načela i metode, ako ih se ispravno slijedi, su zvuk pa se ne može smatrati modnim vježbanjem.
Može li netko koristiti T25?
T25 vježba je intenzivna, snažna vježba koja ne dopušta prekide tijekom 25-minutnog treninga. Program nudi izmjenu izvršenih vježbi, ali to možda neće biti dovoljno za pojedinca da se osposobe za fitnes.
Postoji mogućnost da svatko koristi T25 vježbu, ali treba ga ispravno primijeniti, kaže stručnjak za fitnes, Pete McCall. Redoviti vježbenici mlađi od 40 godina za muškarce ili 45 za žene trebaju biti u mogućnosti koristiti program. Ako redovito radite, onda bi to mogao biti veliki izazov za povećanje vaše sposobnosti.
T25 ne može biti najbolji početak programa vježbanja zbog svoje napredne razine intenziteta, prema McCallu. Vježba je dobra, ali previše tjelovježbe koja je izvedena prebrzo ili bez dovoljno oporavka mogla bi rezultirati ozljedom. Vježba je stres na tijelu i treba se prilagoditi ovoj vrsti fizičke potražnje prije korištenja treninga s intenzivnim intervalom (HIIT).
U skladu s Maloneyom, u skladu s odgovarajućim stupnjem sposobnosti pojedinca i bez bolesti, većina pojedinaca može sudjelovati u HIIT-u. Međutim, problem s ovim vrstama komercijalnih programa jest da oni ne uspiju u svojoj sposobnosti individualizacije prema različitim razinama fitnessa.
Individualiziranje komercijalnog programa bio bi vrlo težak zadatak kada želi doći do masovne publike, kaže Maloney. Dakle, tipičan odgovor od nekoga tko dođe preko reklame, pokušat će, to će biti previše teško (jer nije nužno postavljeno za njihovu razinu kondicije), a usklađenost će patiti.
Zdravstvene procjene za vježbu ukazuju na muškarce u dobi od 40 godina i žene u dobi od 45 godina imaju jedan faktor rizika za bolesti srca. Dakle, prije nego što koristite T25 Workout ili bilo koji program vježbanja, važno je konzultirati liječnika kako biste isključili bilo koji drugi temeljni čimbenik rizika, sugerira McCall.
Je li T25 skupo?
T25 DVD vježba košta oko $ 74.00 na Amazonu. Beachbody nudi program približno istoj cijeni i obično se nude bonus ponude. To bi moglo povećati troškove i možda ćete biti odgovorni za otpremu i rukovanje.
Najbolje pitanje da se zapitate je koliko želite potrošiti na program vježbanja doma i uklapa li se u proračun.
T25 Pro i kontra
Pro koji podupiru T25 vježbu jesu da u kratkom vremenu gori puno kalorija, prema McCallu. Program se lako može napraviti kod kuće s pristupom mrežnoj zajednici koja podržava vaš napredak. Programi orijentirani prema zajednici omogućuju ljudima da se osjećaju dio nečeg važnog. To potiče motivaciju jer pojedinci mogu dijeliti priče o uspjehu i frustracije s vježbanjem zajednice. T25 vježba može biti izazovna, ali osjećate se kao da ne vježbate sami.
Maloney sugerira da profesionalci za vježbanje T25 uključuju program koji je vremenski učinkovit, a HIIT pruža rezultate kada se prakticiraju ispravno. Zabavni i energetski treneri mogu se obaviti uz minimalnu opremu i prostor.
Nedostatci programa T25 vježbe su da imaju potencijal da budu opasni ako nisu redovni vježbenici, prema McCallu. Zbog toga možda neće biti najbolji početni program za novog pojedinca koji treba vježbati.
Još jedno nepovoljno mišljenje za T25 vježbu je da napredovanje i regresije vježbi obično nisu obuhvaćeni ovim komercijalnim programima, sugerira Maloney. To ga čini teškim individualizirati vježbe za održavanje sigurnosti i najboljih rezultata (ljudi reagiraju različito na bilo koji stil treninga). Zbog toga bi došlo do smanjenja socijalizacije, što se dokazalo kao motivator zdravlja i fitnesa.
Riječ iz Verywell
Intenzivno treniranje intervala (HIIT) pokazalo se djelotvornim. Ovo je metoda koja se koristi u vježbi T25. To može biti dobro za one koji redovito vježbaju, ali ne i na najbolji način za novodošle. Bez obzira na koji program vježbanja odaberete, zdravstveni i fitness ciljevi izravno su povezani s ukupnim pomicanjem dana, prema Maloneyu.
Dno crta je da moramo kretati više tijekom čitavog dana kako bismo postigli i održali zdrav život, kaže on.
