Weight Watchers grickalice su ključni dio popularnog programa prehrane uspjeh. Kada se pridružite Weight Watchers, nema namirnice izvan granica, tako da možete odabrati da jedete sve što želite između obroka. Ali ako želite učinkovito smanjiti učinkovitost i zadržati kilograme od povratka, upotrijebit ćete odobrene Weight Watchers programe za zakuhanje i zadržite svoje vrijednosti SmartPointsa u skladu.
Kako odabrati Weight Watchers Snacks
Dok ste na programu Weight Watchers, trebali biste izračunati SmartPoints za svoje grickalice i obroke. Ne smetaju se gramima ili kalorijama. "Novi plan SmartPoints čini zdravijom prehranom jednostavno prevođenjem složenih nutricionističkih informacija u jedan jednostavan broj", kaže Laura Smith, voditelj programa za inovacije programa Product and Food Program at Weight Watchers.
Laura objašnjava da svaki član svakodnevno cilja SmartPoints prilagođenu težini, visini, spolu i dobi. "Potičemo članove da planiraju zalogaje da se uklapaju u njihov ciljani cilj svakog svakodnevnog SmartPointa".
Posebna formula za izračun vrijednosti SmartPoints dostupna je članovima kada se pridruže. Općenito, grickalice koje se pune dobrom prehranom i niske količine praznih kalorija najbolji su zalogaje za Weight Watchers. "Novi plan gura članove prema uzorku jela koja uključuje više mršavih proteina, voća i povrća, manje šećera i manje zasićenih masnoća."
- Hrana s većim količinama šećera i zasićenih masti ima veće vrijednosti SmartPointa.
- Hrana s većim količinama proteina ima niže vrijednosti SmartPoints.
- Mnogi mršavih bjelančevina kao što su piletina i morski plodovi niže su vrijednosti SmartPoints.
- Slatke poslastice kao što su muffini, kolačići i šećerna zaslađena pića su veći u SmartPointsu.
- Svježe voće i većina povrća su nula SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers Snack Ideje
Dok ste na Weight Watchers Programu, možete kupiti zalogaje kroz program ili možete napraviti svoj vlastiti. Kao što možete očekivati, kada pripremite vlastite grickalice, možete uštedjeti nešto novca. No, ponekad, barovi i tretira koje pruža tvrtka su najprikladniji način za održavanje vaše prehrane na pravom putu.
Ako tražite najbolje grickalice za težine, razmotrite ove izbore koje je Laura preporučila:
- Mini Bar (2 SmartPoints) u obliku čokolade. Laura kaže kako je ova poslastica najbolja za dijetete sa slatkim zubima. Možete ih kupiti na sastanku Weight Watchers ili online i ne morate biti član Weight Watchersa da ih kupite.
- Slatka i slana šalica s kavom za kolač (4 SmartPoints). Ako volite slatke poslastice, ali i dalje uživajte u slanoj, hrskavoj gozbi tijekom snack-a, ova bar može biti najbolja za vas. Laura kaže da su hrskavi grickalice i mini barovi poput ovih fanova favoriti. Možete ih kupiti na Amazon.com, na web mjestu Weight Watcher ili na sastancima.
- Hummus Snack paketi (3 SmartPoints). Ova opcija zgrabite i krenete s proteinskim krekeri tako da dobijete 8 grama proteina u svakom posluživanju. A možete odabrati bilo klasični humus okus ili pečeni humus za crveni papar.
- Zraka popped popcorn (2 SmartPoints po 2-cup posluživanje). Ako želite raditi vlastite grickalice kod kuće, kokice su jedan od najboljih grickalica za težine. Poprskani popcorn od zraka je jednostavan, praktičan i jednostavan za nošenje. A ako vam se ne sviđa običan kokica, Laura preporučuje da ga okusite s malo kokosovog ulja, šećera i cimeta, ili idite ukusan s sokom od limete i chili prahu na okus.
- Mini paketi kikiriki maslaca ili bademovo maslac (6 SmartPoints). Mnogi zdravi junaci vole maslac od kikirikija, ali je lako jesti previše toga. Dakle, predodređeni paketi orahovog maslaca savršeni su zalogaje Weight Watchersa. Brandovi poput Justina pružaju mini pakete koji su lako nositi i pružaju samo pravi iznos.
- Zamrznuto sušeno voće (1-2 SmartPoints po 1/4 šalice posluživanja).Prema Lauri, zamrzavanjem sušeno voće može zadovoljiti slatki zub i potrebu za probavom. Jedite šaku sami ili posipajte na vrhu zobene pahuljice ili običnog masnog grivnog jogurta za čuti, okusan snack. No, ona preporučuje da izbjegavate marke koje su dodale šećer na popisu sastojaka.
- Domaći Ice Pops (2 SmartPoints po porciji). Ova snack ideja savršena je za vrući ljetni dan kada vam je potrebna osvježavajuća snack. Laura preporučuje recept za maline Jogurt Pops u Weight Watchers obiteljskim obrocima kuharica. Ili možete napraviti svoj vlastiti recept. Pomiješajte 2 šalice voća po vašem izboru, poput banane, jagode i bresaka u procesoru s ¼ šalice neuljječenog badema mlijeka, sipajte u kalupe leda i zamrzite najmanje 4 sata. Prema Lauri, "imat ćete osvježavajuće lagane obroke koje možete lako iskoristiti kada vam je potrebna koja ne sadrži šećer ili konzervanse".
Koliko grickalica jedan dan?
Ne postoji preporučeni broj zalogaja za jelo svaki dan kada ste na programu Weight Watchers. "Članovi se potiču da jedu na način koji radi za njih", kaže Laura. Stoga biste trebali stvoriti plan snacka koji radi s vašim životnim stilom i vašim rasporedom.
"Mnogi članovi odlučuju uključiti zalogaje između jela, kao što su voće ili povrće s zdravim mastima ili bjelančevinama poput nekoliko oraha ili sjemena, humusa ili sira bez masnoća ili bez masti, a ponekad i malom poslije-večernjom poslasticom Također surađujemo s našim članovima kako bi potaknuli male promjene u ponašanju koje mogu koristiti da ostanu na stazi tijekom dana. " Kaže da je planiranje i pripremanje zalogaja ispred vremena važna vještina za dijete za učenje.
Pa što grickalice Laura koristi kada treba brzi ugriz? "Uvijek se pretvaram u voće i povrće, budući da su puni hranjivih tvari poput vitamina i minerala, prirodnih šećera i nula SmartPointa." Kaže da ona upotrebljava te namirnice kao osnovu, a zatim dodaje preljev ili strane koje su također pune prehrane, kao što su maslac od kikirikija, sladak ili sirovo masno tkivo, humus ili hardboiled jaja. Kaže kako ova kombinacija pomaže da se snack osjeti snažnije.
