9 Savjeti za sigurnost terena za zdrave vježbe

Vi vježbate u teretani kako biste poboljšali svoje zdravlje, ali morate biti svjesni rizika koji se vrebaju tamo. Saznajte kako spriječiti uobičajene nesreće koje mogu zaustaviti vaše vježbanje. Uz ove savjete možete zadržati svoje vježbanje sigurno.

1. Dobiti godišnji pregled zdravlja

Medicinski uvjeti kao što su dijabetes i bolesti srca mogu se pričvrstiti čak i na aktivne ljude, stoga nemojte preskočiti svoj godišnji pregled.

Većina dvorana i programa vježbanja zatražit će ili zahtijevati da dobijete check-up kako biste osigurali da nemate zdravstveni problem koji bi mogao pogoršati određene vrste vježbi. No, morat ćete se sjetiti da se imenovanje godišnje.

Razgovarajte o svom fitness planu sa svojim liječnikom, osobito ako imate prethodno stanje ili se nalazite na lijekovima. Najčešće vaš liječnik će pozdraviti vašu odluku da postane aktivniji. Ali vam svibanj biti dati određena ograničenja ili upozorenja ako imate određene zdravstvene probleme ili rizike.

2. Nemojte preskočiti zagrijavanje i hlađenje

Učinjavajući vježbu zagrijavanja može se krv teći prema vašim mišićima i pripremiti za više napora.

  • Kao dio kardio vježbe (treadmill, eliptični ili stacionarni ciklus) započnite s laganim tempom i laganim naprezanjem tri do pet minuta prije nego što povećate napor na ciljanu razinu. Uzmite još nekoliko minuta da se ohladite na nižoj razini napora nakon vaše glavne sesije.
  • Za vježbanje snage i druge aktivnosti vježbanja, zagrijavanje s tri do pet minuta hodanja na traci za trčanje ili hodanje na mjestu pomoći će vam da krv teče prema vašim mišićima, tako da ćete biti u mogućnosti izvršiti bolje rezultate.

3. Učinite postupno povećavajte trening

Vaše tijelo će doživjeti veliki učinak treninga ako postupno povećate svoje vrijeme, intenzitet ili ponavljanja vježbe.

Veliko tijelo nije izgrađeno u danu, a previše radeći prerano povećat će rizik od ozljeda.

  • Za trening snage, počnite s lakšim utezima i povećavajte ponavljanja i postavke prije nego što povećate težine.
  • Za kardio vježbanje povećajte vrijeme i radite na svom obrascu prije nego što povećate brzinu i naprezanje.

4. Koristite dobru tehniku ​​

Kako obaviti vježbu je kritično važno kako za dobivanje dobrih rezultata tako i za sprečavanje ozljeda. Ako podizate utege na način koji boluje od donjeg dijela leđa, na kraju ćete osjetiti bol. Ako koristite loš položaj i nadjačavanje na treadmillu, dobit ćete bol, bol i ozljede prenaprezanja. Rad na središnjoj stabilnosti, pozicioniranju i držanju pomoći će u sprečavanju ozljeda i bolnih mišića.

5. Koristite osobni trener za savjete za teretanu

Iako postoje aplikacije i pismene upute koje možete upotrijebiti da biste pokušali dobiti pravu tehniku, ništa vam ne može imati stručan pogled na vaš obrazac. Koristite osobni trener za nekoliko sesija kako biste osigurali da ispravno kretate. To je dobra investicija i osobni trener može biti najbolji sigurnosni pribor svima. Trener će promatrati vaš obrazac kako bi se osiguralo da ispravno radite vježbu, a ne napinjanje donjih leđa ili zglobova problema.

Trener će povećati trajanje i intenzitet vježbanja u korak-mudar način koji će vam dati najbolji učinak treninga s najmanjim rizikom od ozljede. Trener će također djelovati kao promatrač tijekom dizanja utega.

6. Držite teretanu čistom i urednom

Jedan od najvećih rizika od teretane nezgode je prekapčanje nad nešto lijevo leži okolo. Izbrišite područje objekata na koje se možete spotaknuti tijekom poteza. Očistite opremu nakon što ga upotrijebite kako biste spriječili dijeljenje prehlade i gripe. Većina dvorana raspolaže dezinfekcijskim sredstvima za brisanje opreme.

7. Gym oprema i sigurnost strojeva

Treadmills, vježbe bicikli i strojevi za težinu svi imaju pokretne dijelove s rizikom od štipanja i drobljenja prstiju i prsti ako ne plaćate pozornost.

To je razlog zašto većina teretana ne dopuštaju djeci (koliko god bili dobro nadzirani) u području vježbanja. Provjerite da li se igle i ovratnici ispravno koriste na strojevima za utege i barbellima. Budite svjesni tko se bavi oko vas i koji se prijedlozi koriste kako biste mogli ostati na putu.

8. Spotters za podizne utege

Mnogi gyms zahtijevaju da te težine za podizanje imaju lako dostupne promatrače. To je naročito uobičajeno kod onih koji podižu barbone koji mogu smanjiti težinu kada pokušavaju podići previše vremena.

9. Workout Partneri u teretani

Nije dobra ideja za vježbanje sami u teretani. U slučaju ozljede ili zdravstvene nužde uvijek biste trebali imati prijatelja ili člana osoblja. Rad s partnerom može vam dati dva skupa pogleda na sve probleme koji se mogu razviti. Potaknite jedni druge da piju, potpuno i ispravno dišu i očistite područje vježbanja prepreka. Budite prijateljski prijatelji, kao i prijatelji za vježbanje.

Like this post? Please share to your friends: