Često čujemo da morate piti više vode. Ali jeste li znali pijete li više vode, može vam pomoći da izgubite težinu? Saznajte više o tome zašto trebate više vode i neke jednostavne načine da biste je dobili tako da možete ostati na prehrani i brže izgubiti težinu.
Zašto piti više vode? Svaka stanica u vašem tijelu sadrži vodu. Zapravo, voda je najbrojnija komponenta vašeg tijela.
Obavlja mnoge važne funkcije. Voda nosi hranjive tvari iz hrane koju konzumiraju u radnim stanicama, nosi otpadne proizvode iz vaših stanica u bubrege i djeluje kao mazivo za vaše zglobove. Voda također pomaže regulirati tjelesnu temperaturu znojenjem. Kada uzmete u obzir mnoge svrhe vode, počnite shvaćati koliko je važno dobiti dovoljno.
Unatoč brojnim izvorima vode, većina nas ne dobiva dovoljno. A ako vježbate ili rade u fizički zahtjevnom poslu, potrebno vam je još više vode od prosječne osobe da nadopuni tekućinu koju vaše tijelo gubi kad se znojite. Dieteri posebno trebaju vodu da pomognu u suzbijanju gladi i odbijanju umora.
Pa što se događa kada ne pijete dovoljno vode? Postaješ dehidriran. Biti dehidriran može utjecati na vas na mnogo načina. Nuspojave dehidracije uključuju glavobolje, slabu koncentraciju i umor.
Boravak dobro hidriranim pruža prednosti, pogotovo kada pokušavate izgubiti težinu.
Povećana energija i izdržljivost, poboljšana probava i smanjena težina vode su prednosti koje dijete uživa. Odsjedanje hidrata može također pomoći da vas zadrži od prejedanja. Često nastojimo doseći hranu kad smo zapravo žedni jer mislimo da smo gladni.
Kako piti više vode
Možete dobiti vodu iz dva izvora: hranu i tekućine.
Većina ljudi zna da pića koja konzumiraju pružaju vodu, ali često zaboravljamo da namirnice pružaju i vodu. Voćno voće i povrće, kao što su dinja ili celer, pomažu povećati unos tekućine. Mnogi drugi voće i povrće su puni vode i pomažu nam da zadržimo hidrataciju.
Evo nekih drugih načina kako raditi više vode u svoj dan i ostati potpuno hidriran.
Pijte čašu vode prije svakog obroka.
- Zamijenite druga pića (poput kola ili kave) s jednom čašom vode.
- Pitajte čašu vode uz kavu, vino ili čaj u restoranima.
- Držite napunjenu bocu vode na vašem stolu.
- Pijte vodu u poslijepodnevnim satima, kada se razina energije dips (i prije nego što pogoditi automat za prodaju!)
- Piti puno čaša vode prije, tijekom i nakon vježbe.
- Ako se počnete osjećati malo ili ako osjetite glavobolju koja dolazi (znak dehidracije), pijte čašu vode
- Prebacite na 12-ounske čaše za vodu kod kuće umjesto na 8 čaša.
- Držite bocu vode u automobilu, posebno kada je vruć ili vlažan.
- Također, imajte na umu da, iako sva pića pridonose vašem ukupnom unosu tekućine, neki vam mogu dehidrirati. To uključuje alkohol i kofeinirane napitke poput kave i bezalkoholnih pića.
Čekanje dok se ne osjećate žednim piti nešto nije najbolji način za sprečavanje dehidracije. Uobičajite se držati bocu s vodom blizu stola ili u automobilu kako biste ostali hidratizirani. Čak možete pripremiti i okusnu vodu kod kuće kako biste popili dovoljno vode i zadržali svoj plan mršavljenja na putu.
