Osjećate se dobro napraviti twists poput supine spinal twist (Supta Matsyendrasana) tijekom cool dio vašeg yoga sjednici. Na kraju prakse možete iskoristiti svoje zagrijane mišiće kako biste se preselili u duboke uvjete koji pomažu u suzbijanju posljedica previše vremena provedenog u stolicama. Kao eksperiment, pokušajte ovu pozu kad prvi put dođete na mat i ponovno na kraju prakse i provjerite osjetite li razliku.
- Vrsta pada: Supine, Twist
- Razina: Početnik
Prednosti
Supta Matsyendrasana proteže glutes, prsa, i obliques. To poboljšava pokretljivost kralježnice i može pomoći probavu.
Upute za nadlaktu kralježnice Twist
- Lezi na leđima.
- Savijte koljena i stavite potplat nogama na pod, s koljenima prema gore prema stropu.
- Pritisnite u noge da podignete kukove malo od poda i pomaknite ih oko jednog inča na desno. Ovo je važan korak jer postavlja hipsove da se stave jedan na drugu kada se prebacite u twist.
- Nacrtajte desni koljeno u prsa i produžite lijevu nogu na podu. Držite lijevu nogu aktivno savijena tijekom poza.
- Prekrišite desni koljeno preko svoje linije na pod na lijevoj strani tijela. Desni krak sada je složen na vrhu lijevog kuka. Ako želite, možete zakačiti desnu nogu iza lijevog koljena. Otvorite desnu ruku desno, držeći ga u skladu s ramenima. Oslonite lijevu ruku na desni koljeno ili ga produžite kako biste oblikovali oblik T s rukama. Okreni dlanove prema stropu.
- Okrenite glavu desno, stavljajući pogled preko ramena do desnih vrhova prsta. Možete preskočiti ovaj korak ako se ne osjeća dobro na vratu.
- Na svom izdisanju, otpustite lijevu koljenu i desno rame prema podu.
- Zadržite poziciju za pet do deset udisaja prije nego što se kotrljajte na leđa i izvucite desni koljeno u prsa. Otpustite obje noge na pod da biste neutralizirali kralježnicu za nekoliko udisaja prije nego što napravite drugu stranu.
- Početnici ‘savjeti
Vi svibanj osjećati kao da ne možete donijeti svoje desno koljeno na pod i držati oba ramena stan na terenu u isto vrijeme. Ako je potrebno, prvenstveno držite ramena prema dolje i pustite da se koljena ponežu malo. Ako je vaš desni koljena daleko od poda, možete podnijeti blok ispod nje za podršku.
- Ako imate jednu nogu ravno, a druga savijena, osjećate previše intenzivno, možete savijati oba koljena i umetati noge.
- Napredni savjeti
Prije uvijanja, podignite noge ravno do 90 stupnjeva.
- Zamotajte desnu nogu oko lijeve strane, dolazeći u noge orlova.
- Zatim zakrenite, donoseći desni koljeno na lijevu stranu tijela, dok se noge isprepliću.
