Kada prvi put počnete trčati, lako se uzbuđeni misli o završetku utrke, kao što je 5K. Ali možda imate neka pitanja ili nedoumice prije nego što započnete. Evo nekoliko stvari koje treba razmotriti prije nego što preuzmete svoj prvi 5K.
Nemojte trčati 5K (5,1 km) prije stvarne utrke
Mnogi početnički trkači pretpostavljaju da trebaju voziti najmanje utrku ili dalje da budu spremni za utrku. Da biste bili fizički pripremljeni za utrku, ne morate trčati 5,1 milja prije utrke. Ako možete trčati ili trčati / hodati 30 minuta, trebali biste moći sigurno i udobno dovršiti 5K.
Trebali biste vježbati izvoditi vani.
U redu je napraviti neki trening na traci za trčanje, ali pobrinite se da i vi izvodite izvana. Koristite različite mišiće kada se izvodite na otvorenom tako da, ako se izvodite isključivo na trčanju, možete se teško prilagoditi drugoj površini tijekom utrke. Iako postoje neke prednosti pokretanja trake za trčanje, rad nekih vaših kilometara izvan će vam pomoći da se više fizički i psihički pripremljeni za utrku.
Ako radite lokalni 5K i imate pristup kartama tečaja, pokušajte pokrenuti dio tečaja tijekom treninga. Osjećat ćete se pripremljeni – fizički i psihički – ako ste upoznati s tečajem utrke.
Također pogledajte: Savjeti za trčanje sigurno izvan
Ne trebate carbo-opterećenje za 5K.
Neki ljudi čuju o trkačima koji jedu puno ugljikohidrata prije velike utrke i misle da je to važno prije nego što trče. Stvarno trebate samo dodatne ugljikohidrate ako se izvodite na utrku na većoj udaljenosti kao što je pola ili pun maraton. Ako imate 5K, ne morate se učitati na ugljikohidrate dan prije utrke. Jedite samo ono što biste normalno jeli dan prije utrke, ali pokušajte izbjeći hranu masnu ili masnu hranu koja bi mogla dovesti do gastrointestinalnih problema.
U jutro utrke, ne želiš se sami nabaviti, ali i ne želite imati potpuno prazan trbuh. Nije dobro pojesti neposredno prije trčanja jer može dovesti do grčeva ili bočnih šavova. Preskočenje doručka u potpunosti može uzrokovati nestanak energije. Najbolje je da jedete snack ili lagani obrok oko 90 minuta prije početka utrke.
Pokušajte pojesti nešto što je visoko u ugljikohidratima i niže u masti, vlaknima i bjelančevinama. Neki primjeri dobrih goriva prije 5K uključuju: bagel s maslacem od kikirikija; purica i sir na cjelovitom kruhu pšenice; banana i energetska šipka; ili zdjelu hladne žitarice s čašom mlijeka.
Također pogledajte: Najbolji i najgori prethodno pokrenuti hranu
Ne morate proći kroz vodu zaustaviti.
Većina 5K ima barem jednu vodu zaustaviti na stazi i to je nešto što uzrokuje anksioznost za neke prve utrke 5K. "Što ako ispustim šalicu? Moram li nastaviti s trčanjem?"Nije nužno nastaviti trčati kroz vodu, iako neki trkači to odlučuju. Neki sudionici utrke će proći kroz šetnju kroz vodenu stanicu tako da mogu pažljivo uzeti šalicu iz utrke dobrovoljac i pijuckati, bez prolijevanja vode ili gutanja. Nema pravila o tome kako točno uzimate vodu. Ako su uvjeti utrke vrlo cool, neki 5K natjecatelji smatraju da čak i ne trebaju vodu i odlučuju preskočiti vodu. Drugi nose vlastitu bocu vode kako bi mogli piti vodu kad im je potrebna.
Također pogledajte:
Kako uzeti vodu iz pomoćne stanice u utrkama
Vaša broj utrke ide ispred vaše košulje.
Prije utrke, pokupit ćete svoj paket utrke, koji će uključivati vaš broj utrke (koji se također naziva utrka prtljage), utrku majicu i eventualno neku drugu utrku. Kada stavite svoj broj utrke, pobrinite se da ga stavite na prednju košulju, a ne na leđa. Sigurnosne igle možete koristiti na sve četiri kutove tračnice kako biste je držali na mjestu. Često organizatori utrke daju sigurnosne igle kada dobijete broj svoje utrke. Pobrinite se da ih dobijete tako da se ne pokušavate tražiti sigurnosne igle neposredno prije početka vaše utrke.
Važno je nositi torbicu kako bi službenici utrke znali da ste dio utrke. Isto tako, ako su na stazi službeno utrke fotografa, upotrijebit će vaš broj broda kako bi utvrdili vaše utrke. Stoga provjerite je li vaš broj jasno vidljiv kada vidite fotografe na tečaju, a posebno na cilju. Ako na stražnjoj strani vašeg trkaćeg kolačića postoji B-Tag uređaj za mjerenje, pazite da nije savijena ili prekrivena odjećom ili pojasom.
Također pogledajte:
Etiketa za trčanje utrke Nećete dobiti diskvalificiran za hodanje.
Neki se početnici brinu zbog toga što moraju proći šetnju tijekom utrke jer misle da će izgledati ili osjećati kao neuspjeh. Izjednačavaju se s buđenjem u ručnik. Nema srama u šetnji! Zapravo, upotreba pristupa trčanja / hoda može biti vrlo pametna strategija utrke jer vam može pomoći izbjeći zamor mišića koji se često događa na kraju utrka. Neki sudionici utrke smatraju da uzimanje kratkih pauza za šetnju zapravo im pomaže postići ukupni brži ritam utrke nego ako bi pokušali provesti cijelu udaljenost.
Više o 5K utrke:
Savjeti za trčanje svoj prvi 5K
- 5K Racing pogreške kako bi se izbjeglo
- Kako početnik trkači mogu pokrenuti brže 5K
- 8 najčešćih pitanja o 5K Racing
