Neuspjeh mišića odnosi se na podizanje težine do točke gdje se mišić više ne može koncentrirati. To je fancy način govoreći da je vaš mišić proživljava trenutni neuspjeh, nemogućnost ponovnog ponavljanja.
Osposobljavanje za neuspjeh
Većina od nas redoviti vježbali ne treniraju za dovršetak neuspjeha. Oni koji rade obično su bodybuilderi, powerlifteri, ljudi uključeni u trening kompetitivne snage ili ljudi koji rade na izgradnji većih mišića.
Što to znači za nas ostale? Je li jedini način za izgradnju lean mišićnog tkiva za vlak do mišića neuspjeh?
Kako mi gradimo mišiće
Način na koji naša tijela grade mišiće je podizanjem više težine nego što to može podnijeti. Drugim riječima, preopteretimo mišiće i time se mišići prilagođavaju rastućim većim i većim mišićnim vlaknima kako bismo podnijeli tu dodatnu težinu.
Krajnji oblik preopterećenja trenira se trenutačnom zatajenju mišića, zbog čega mnogi profesionalci koriste ovu vrstu treninga za izgradnju mišića, ali nema konsenzusa da je to najbolja vrsta obuke za izgradnju mišića.
Što je kvar mišića?
Dakle, što se osjećam kao neuspjeh mišića? Za one od nas koji se ne podižu na neuspjeh, vjerojatno se osjećaju vrlo neugodno. Ideja je da činite što više ponavljanja kao što možete sa dobrim oblikom sve dok ne umorite. Zatim? Nastavite dok ne jedva dođete do posljednjeg ponavljanja.
Ne želite pasti težinu na glavu, naravno, ali prepoznajte kada vaš oblik ide i zaustavi se u toj točki.
Ova vrsta treninga regrutira maksimalni broj jedinica motora i mišićnih vlakana, što je razlog zašto je to izbor za ljude koji žele izgraditi veće mišiće.
Nedostaci osposobljavanja za neuspjeh u mišićima
Dok je važno podizati teške utege, bilo da ste muškarac ili žena, bodybuilder ili samo prosječni joe, trening na neuspjeh nije uvijek način na koji možete ići.
Evo nekih od nedostataka podizanja:
- Boli! – To je stvarno teško trenirati na neuspjeh svaki put kada obavite vježbu. To porezi vaše tijelo i vaš um i to je vrlo teško gurnuti se tako da ako niste u nekoj vrsti natjecanja.
- To može dovesti do ozljeda prekomjerne upotrebe – To može dovesti do rizika za ozljede i pretreniranost.
- To zahtijeva više vremena za odmor – Teže radite, više vam je potrebno i manje vježbe možete učiniti općenito. To znači da ne radite onoliko koliko i volumen je još jedan važan dio bilo kojeg programa snage.
- Ne mora biti nužno – Žiri je još uvijek izvan toga da li će do kraja neuspjeha doista biti najbolji način za izgradnju većih mišića. Neke studije pokazuju da to i drugi ne.
Tkanje nekih neuspjeha u vašem treningu
Dakle, znate osnove … kako možete koristiti ove informacije? Jedna je ideja trenirati na neuspjeh u nekim vježbama ili tijekom nekih treninga.
To bi mogao biti način da produžite svoje vježbanje, ako ste na takav način, a usredotočite se na cikluse gdje ponekad radite na intenzitetu treninga i podizanju na neuspjeh, a zatim novi ciklus gdje se više fokusira na volumen i izbjegava rad za dovršetak neuspjeha.
Također volim tkati trening neuspjeha u redovitim treninzima, birati mišićnu skupinu ili vježbu i vidjeti koliko daleko mogu ići. Ovo je sjajno za vježbe kao što su sklekovi, biceps kovrče i triceps propadanja. Međutim, čak i ako se ne podignete na neuspjeh, još uvijek radite nešto dobro za svoje tijelo kada podignete težine.
Saznajte više o odabiru težine dizanja tijekom vježbanja.
