Načelo specifičnosti navodi da bi sportski trening trebao biti relevantan i prikladan sportu za koji je pojedinac trenirao kako bi se dobio željeni učinak. Osim toga, obuka bi trebala napredovati od općeg uvjetovanja do specifične obuke za određene vještine potrebne za taj sport ili aktivnost.
U osnovi, obuka o specifičnosti znači da morate obaviti vještinu kako biste se bolje pribavili.
To je princip iza te stare govoreći: "praksa je savršena".
Općenito za specifičan atletski trening
Da biste obavili većinu sportskih i tjelesnih aktivnosti, trebate osnovnu razinu kondicije. Bilo da igrate nogomet ili košarku ili trenirate za maraton, trebate aerobno kondicioniranje. To je bitna komponenta bilo kojeg sportaševa općeg treninga.
Načelo specifičnosti sportske kondicionije dolazi u igru kada sportaš želi da se izvrši u određenom sportu ili aktivnostima. Vaše vježbanje mora proći od opće podiznih težina i kardio-do vrlo specifičnih pa uključuje i obavljanje vježbe ili vještine. Da biste bili dobar biciklist, morate kružiti. Trkač mora trenirati trčanje i plivač mora trenirati plivajući.
U sportovima koji zahtijevaju širi skup vještina, program osposobljavanja može razbiti različite dijelove tako da vježbate točno za svaku od njih. Na primjer, u bejzbolu biste trenirali za udaranje, hvatanje, bacanje ili bacanje. U košarci, trening bi se sastojao od agilnosti i brzine, kao i točnosti snimanja.
Trening oponaša akciju i vještine koje će biti potrebne u igri ili aktivnosti. Može se usredotočiti na bilo koju kombinaciju komponenti za kondiciju, kao što su snaga, snaga i izdržljivost. Na primjer, dok će trkač maratona trenirati više za izdržljivost i snagu, težak se više bavi snagom i snagom.
Prednosti
Primarni cilj specifičnosti treninga je stanje mišića koji će se koristiti u aktivnosti. Tijekom vremena razvijajte mišićnu memoriju za određene radnje kako biste ih mogli izvesti bez potrebe da se usredotočite na njih.
Dok vježbate, moći ćete svladati vještine koje trebate i saznajte najbolji oblik za korištenje. Također možete napredovati u varijacijama učenja tih vještina, što može biti još korisnije tijekom igre ili aktivnosti.
Ako trenirate za utrku, primjerice, radit ćete na brzini i izdržljivosti. Ali, također, želite trenirati pod uvjetima koji će oponašati utrku. To uključuje obuku u istoj vrsti terena s brdima, pločnikom i vremenskim uvjetima za izgradnju udaljenosti i potrebne brzine. Dok ste jednostavno mogli trčati na treadmill, to ne bi vas pripremiti psihički i fizički za različite uvjete ćete naći u utrci ceste.
Nedostaci
Dobro osmišljen trening program ne zanemaruje aspekte fitnesa koji nisu specifični za sport. Još uvijek trebate održavati opću kondiciju i uravnotežiti razvoj suprotnih mišićnih skupina. Ako se usredotočite samo na vježbe i vještine koje su specifične za vaš sport, možete završiti neuravnoteženjem.
To može dugoročno inhibirati vašu atletsku sposobnost i performanse.
Šest načela sportske kondicioniranja
Šest načela sportske kondicioniranja su kamen temeljac svih ostalih učinkovitih metoda treninga. To pokriva sve aspekte čvrste temelje atletskog treninga:
Pojedinačne razlike:
- Svatko je jedinstven, pa se obuka mora prilagoditi svakom pojedincu. Preopterećenje:
- Da biste poboljšali kondiciju, trebate povećati stres ili opterećivati mišiće. Progresija:
- Kako se razina vaše fitnesa poboljšava, trening bi trebao postati teži i opterećenje veće. Prilagodba:
- Sposobnost vašeg tijela da se tijekom vremena prilagodi povećanju tjelovježbe može diktirati vaše vježbanje. Koristite i iskoristite:
- Da biste održali kondicioniranje, trebate nastaviti koristiti svoje mišiće. Specifičnost:
- Obuka za određenu atletsku aktivnost. Jednom kada se stave zajedno, najlogičniji program obuke uključuje periodizirani pristup koji ciklira intenzitet i ciljeve obuke. Trening mora biti specifičan ne samo za vaš sport, već i na vaše individualne sposobnosti. To uključuje i vašu toleranciju na stresni trening, nadoknadu i izvan obveze, među ostalima.
Također je važno povećati opterećenja treninga tijekom vremena, dopuštajući da neki trening bude manje intenzivan od ostalih. Trening također mora biti redovan. Sesija treba biti dovoljno česta da spriječi učinak odvraćanja i prisiliti prilagodbu onome što možete naići na igru ili dan utrke.
Riječ iz Verywell
