Jeste li bolji sprinter ili udaljeni trkač? Možete li biti sjajni kod oboje? Mnogi ljudi vjeruju da bržim i sporim vlaknima mišića mogu odrediti što se sportski sportaši ističu i kako reagiraju na trening.
Vrste vlakana mišića
Skeletni mišić se sastoji od paketa pojedinih mišićnih vlakana zvanih miocita. Svaki miocit sadrži mnoge miofibrile, koji su niti proteina (aktin i miozin) koji se mogu međusobno zahvatiti i povlačiti.
To skraćuje mišić i uzrokuje kontrakciju mišića.
Općenito je prihvaćeno da tipovi mišićnih vlakana mogu biti podijeljeni u dvije glavne vrste: spor trzaj (tip I) mišićna vlakna i brzo trzaj (tip II) mišićna vlakna. Brzo trzanje vlakana može se dalje kategorizirati u tip IIa i tip IIb vlakna.
Ove razlike čini se da utječu na to kako mišići reagiraju na trening i tjelesnu aktivnost, a svaka vrsta vlakana je jedinstvena u svojoj sposobnosti da se na neki način ugovara. Ljudski mišići sadrže genetski određenu mješavinu polaganih i brzih vlakana. U prosjeku, ljudi imaju oko 50% sporih trzaja i 50% brzih trnskih vlakana u većini mišića koji se koriste za kretanje.
Spori trzajni mišićni vlakovi (tip I)
Polagani trzajni mišićni vlakovi učinkoviti su pri korištenju kisika za generiranje više adenozin trifosfata (ATP) goriva za kontinuirane, produljene kontrakcije mišića tijekom dugog vremena. Vatra se sporije od brzih vlakana i može dugo trajati prije nego što umiru.
Stoga, spor vlakna trzaja su izvrsni u pomaganju sportaša za vožnju maratona i bicikla satima.
Fast Twitch vlakna mišića (tip II)
Budući da brzo trzanje vlakna koriste anaerobni metabolizam za stvaranje goriva, oni su bolji u stvaranju kratkih pucanja snage ili brzine od spore mišiće. Međutim, oni umiru brže.
Brzo trzanje vlakana općenito proizvodi istu količinu sile po kontrakciji kao spori mišići, ali dobivaju svoje ime jer su u mogućnosti da požar brže. Imajući brže trzanje vlakana može biti sredstvo za sprinter jer treba brzo generirati puno snage.
Fast Twitch vlakna mišića (tipa IIa)
Ove brzo trzanje mišićnih vlakana poznato je i kao srednje brzo trzanje vlakana. Oni mogu koristiti aerobni i anaerobni metabolizam gotovo jednako kako bi stvorili energiju. Na taj način, oni su kombinacija mišićnih vlakana tipa I i tipa II.
Fast Twitch vlakna mišića (tip IIb)
Ove brze vlakna koriste anaerobni metabolizam za stvaranje energije i "klasični" brzi mišićni vlakovi koji se izvrsno proizvode brzim i snažnim brzinama brzine. Ovo mišićno vlakno ima najvišu stopu kontrakcije (brzo pucanje) svih tipova mišićnih vlakana, ali također ima bržu stopu umora i ne može trajati dugo prije nego što mu treba odmoriti.
Mišićna vlakna i sportske performanse
Vaša vrsta mišićnog vlakna može utjecati na sportove koje ste prirodno dobri ili jeste li brzi ili jaki. Olimpijski atletičari imaju tendenciju da padnu u sportove koji odgovaraju njihovoj genetskoj šminci. Pokazalo se da olimpijski sprintovi posjeduju oko 80 posto brze trunke, dok se oni koji u maratonu odlikuju imaju 80% sporih vlakana.
Može li trening promijeniti vrsta vlakana?
Postoje neki dokazi koji pokazuju da ljudski mišić skeleta može prebaciti vrste vlakana iz "brzog" na "spor" zbog treninga. To nije posve razumljivo, a istraživanje još uvijek gleda na to pitanje.
Poboljšanje sportske izvedbe bez obzira na vrstu mišića
Imajte na umu da genetske razlike mogu biti dramatične na elitnim razinama atletskog natjecanja. No, slijedeći znanstvena načela uvjetovanja mogu dramatično poboljšati osobne performanse tipičnog sportaša. S dosljednim treningom izdržljivosti, mišićna vlakna mogu se više razvijati i poboljšati njihovu sposobnost da se nose i prilagode stresu vježbanja.
Je li mišićna vlakna tipa što čini Elite Sportaš Elite?
Vrsta vlakana dio je uspjeha velikog sportaša, ali sama je loš prediktor izvedbe. Postoje mnogi drugi čimbenici koji idu u određivanje atletike, uključujući mentalnu pripravnost, pravilnu prehranu i hidrataciju, dobivanje dovoljno odmora i odgovarajuće opreme i kondicioniranja.
