Buteyko disanje je ne-medicinski oblik terapije koji predlaže korištenje specifičnih vježbi disanja za poboljšanje astme i drugih respiratornih poremećaja. Na mnoge je načine sličan oblik disanja koji se koristi u yogi, nazvan pranayama, koji također koristi vježbe disanja kao sredstva za "liječenje" respiratornih bolesti.
Buteyko disanje razvio je 1950. godine ukrajinski fiziolog, Konstantin Buteyko, koji je smatrao da su brojne bolesti uzrokovane hiperventilacijom ili kronično povećanom stopom disanja.
To je vrlo neuobičajeno vjerovanje s nekoliko medicinskih pristaša. Usprkos tome, neki od njih su prihvatili disanje kao oblik kontrole disanja, poboljšavajući funkciju dišnih puteva kroz dnevnu praksu disanja, disanja i promatranja udisanja i izdisaja.
Prednosti Buteyko metode
Dok nema dokaza da Buteyko disanje može poboljšati funkciju pluća ili promijeniti bronhijalnu reakciju (način na koji tijelo reagira na aktivaciju astme), neke studije sugerirale su da se može ublažiti simptomi napada i smanjiti – ne zamjenjuje – potrebu za bronhodilatatorom.
Ljudi koji koriste ovu tehniku često će izvijestiti o boljem osjećaju dobrobiti i ukupnoj poboljšanoj kvaliteti života. To se može pripisati, djelomično, pozitivnoj povezanosti između "samoizlječenja" i samokontrole. Astma, po svojoj prirodi, povezana je s nedostatkom kontrole vlastitog tijela.
Uznupavanjem disanja osoba može povratiti barem dio te kontrole, a time će biti manje tjeskobno kada se dogodi napad.
Kako izvoditi vježbe disanja Buteyko
Kako biste točno izvodili vježbe, trebat će vam udobna stolica i mirna soba. Trebalo bi biti što manje moguće distractions, a temperatura ne bi trebala biti previše hladno niti previše vruća.
Buteyko disanje najbolje se izvodi bilo prije jela ili najmanje dva sata nakon jela. Praksa se može podijeliti u devet koraka:
- Počet ćete sve vježbe disanja Buteyko provjeravanjem i snimanjem pulsiranja i kontrole pauze. Vrijeme kontrole pauze je jednostavno duljina vremena kada možete zadržati dah.
- Sjednite u ravnu stolicu koja vam omogućuje udobno odmaranje stopala na podu. Sjednite visoko u stolici tako da su vam glava, ramena i kukovi savršeno poravnati.
- Zatvori oči i usredotočite se na vaše disanje. Osjetite da se zrak kreće i izlazi iz vaših nosnica. Ako vam se um luta, vratite se u nosnice i preusmjerite na taj osjećaj.
- Opustite se ramenima i bilo kakve napetosti mogu držati u vašem tijelu, uključujući vaše ruke i lice.
- Da biste provjerili volumen zraka koji teče kroz nosnice, stavite prst pod nosa. Sada poduzmite plitke dahove, pomoću prsta za procjenu brzine disanja. U trenutku kad osjetite da zrak udari prstom, ponovno počnu disati. To će smanjiti volumen zraka koji teče u pluća, a povećava broj udaha. Pokušajte to održavati tri do pet minuta.
- Ako vam se dojurilo, to je zato što ste prebrzo smanjili volumen zraka. Usporite malo i na kraju ćete naći ritam koji će se olakšati u pliće disanje.
- Nakon tri do pet minuta, ponovno provjerite puls i kontrolu vremena za stanku.
- Potrajati nekoliko minuta prije početka. U idealnom slučaju, potrošili bi barem 20 minuta dnevno na to, ponavljajući četiri puta vježbu daha.
- Riječ od Verywell
Dok vježbe disanja poput ove mogu poboljšati vaš ukupni osjećaj zdravlja i dobrobiti, ne bi smjeli smatrati alternativom bilo kojim medicinskim propisanim postupkom koji se koristi za upravljanje astmom.
Konačno, cilj liječenja je smanjenje učestalosti i težine napada i sprečavanje razvoja nepovratnih oštećenja pluća. To zahtijeva redovne posjete vašem liječniku za praćenje funkcije dišnog sustava i prilagodbe liječenja kada je to potrebno.
