Osobnost je složen predmet – predmeti koji pomažu definirati tko ste i odredite što vas označavaju potpuno su individualni, budući da ne postoje dvije osobe točno podjednako. Ali osobni psiholozi već desetljećima rade kako bi bolje definirali osobnost, a prema dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN i direktoru Friesenove sportske i psihološke izvedbe, statističke tehnike imaju suženu osobnost u pet globalne dimenzije.
Ono uključuju:
- Negativne emocije:Kako je osjetljiva osoba na negativne emocije i stres
- Extraversion:Koliko osoba može tolerirati vanjske stimulacije
- Otvorenost:Kako otvoriti osobu je promijeniti i nova iskustva
- Agreeableness:
- Motivacija:Koliko motivacija i samokontrola osoba provodi
Dok Friesen naglašava da nema osobite "osobnosti fitnesa", svaka od tih pet dimenzija osobnosti može utjecati na vrstu vježbanja to je najbolje za vas. Naravno, s obzirom da je svaka dimenzija nezavisna od ostalih dimenzija, vaša jedinstvena kombinacija može vas dovesti do odabira oblika vježbe koja je "neobična" za određenu dimenziju vaše osobnosti, ali to ne činipogrešnim.
"Poznavanje sebe je važno", kaže Friesen. "Ako znate – i prihvaćate – da ste visoki ili niži od negativnih emocija ili ekstraversije, možete ga naučiti koristiti kao polugu koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve."
Ekstraverzira: Socijalno iskustvo u fitnessu Prema Friesenu, pojedinci koji visoko prolaze kroz dimenziju ekstraverzije imaju tendenciju da budu odlazni, energični i privlačni uzbuđenju i stimulaciji – intenzivno osjećaju pozitivne emocije.
S druge strane, oni koji imaju nisku stopu ekstraversije (oni koji su visoki na introverziji), obično su rezervirani, ozbiljni i udobni rade sami.
Introverti su sporije da doživljavaju ili pokazuju mnogo pozitivne emocije.
Općenito govoreći, većina ljudi pada negdje na spektar između dva, ali obično su sklona jednoj ili drugoj. "Iz perspektive neuroznanosti, tu dimenziju možete zamisliti kao vanjsku toleranciju stimulacije", kaže Friesen. "Ako ste visoko na ekstraverziji, morat ćete uskladiti svoje svakodnevno okruženje s vašom potrebom za vanjskom stimulacijom, što ukazuje na to da će ekstraverts biti više privučeni prilikama za fitness koje uključuju društvenu interakciju, su visoki tempom, cilj orijentirani, ili rezultiraju pozitivnim emocionalnim nagradama. "
Ako vam je potrebna:
Vanjska stimulacijaPokušajte:
Trčanje klubova, grupni fitness klase, natjecateljski timski sportovi, CrossFit ili penjanje po stijenama s prijateljimaIzbjegavajte:
Fitness režima koji su dosadni ili ponavljajućiIntroverts: Solo fitness iskustva
Prema Friesen, introvertirani stope su niske na ekstraverzijskoj ljestvici i imaju tendenciju da vide potencijalne nagrade za okoliš, poput hrane, spola, društvene interakcije ili novca, s nižim dopaminskim odgovorom – oni nisu samo potrebni ili atraktivni.
"Ako ste introvertirani, rijetko se osjećate dosadno kada ste sami ili kada radite stvari koje izgledaju dosadno nekom vanjskom promatraču, posebno onima koji su visoko na ekstraverziji", kaže Friesen.
"Ako dobijete previše stimulacije od vanjskih izvora, predodređeni ste da se osjećate neugodno ili pretjerano simulirano".
To u osnovi znači da morate upravljati količinom vanjske stimulacije koju dobivate na dan-danu osnovi, a sa stanovišta fitnesa, to znači da ćete biti privučeni solističkim oblicima vježbanja. "Ako je fitness rutina vrlo društvena, brz ili stimulativna, introvertori su u opasnosti da ispadnu, ako već dobiju dovoljno (ili previše) stimulacija u svom radu ili kućnom životu", kaže Friesen.
Naravno, ovo je pravi "know yourself" reund, jer ovisno o životnim prilikama, introverti zapravo trebaju više vanjske stimulacije.
Na primjer, Friesen objašnjava da introvert koji radi kod kuće možda neće dobiti dovoljno vanjske stimulacije iz posla ili kućnog života, a može biti sklon tražiti vježbe vježbanja koja nude društvenu interakciju.
Ako ovo opisuje vašu situaciju, preporučujemo da razmislite o vježbanju koje obično preferiraju one koji imaju veću stopu u ekstraverzijskoj dimenziji.
Ako trebate:
Pauza od vanjskih stimulacijaPokušajte:
Trčanje sami, radeći u domu za vježbanje ili nosite slušalice kada radite u javnosti kako biste signalizirali želju da ne budete prekinutiVrlo otvoreno za nova iskustva: stalna promjena
Tendencija osobe da bude otvorena za doživljaje je još jedna dimenzija osobnosti "kliznih razmjera" koja može utjecati na preferencije kondicije. U osnovi, oni koji imaju visoku stopu otvorenosti, obično su kreativni, maštoviti, znatiželjni i spremni isprobati nove i egzotične stvari, dok oni koji su niži na ljestvici imaju tendenciju da budu dolje na zemlji, praktični, usredotočeni, tradicionalni i jasno o uvjerenjima o ispravnom i pogrešnom.
Prema Friesenu, viši ste rang na otvorenosti, to je vjerojatnije da ćete pristupiti svijetu oko sebe s gotovo djetinjastim čudom i znatiželjom.
Trebao bi doći do iznenađenja da pojedinci koji visoko rangiraju na otvorenosti imaju bolju priliku prilikom testiranja širokog spektra mogućnosti fitnesa. "Vi ćete ostati najviše motivirani kada promijenite trening rutinu često, ili kada dođete do ugađanje vašeg rada dodavanjem novih vježbi ili raditi u različitim okruženjima", kaže Friesen. "Vjerojatno ćete i više biti otvoreni za najnoviji trend vježbanja ili najnoviji gadget ili aplikaciju za praćenje vježbi."
Ako vam je potrebna:
Promjena da bi vas uzbuđivaoPokušajte:
Prepreke stazama tečajeva, fitness putovanja, ClassPass ili druge butik fitness putovnice, online ili društvene medije workoutsNije jako otvoreno za nova iskustva: dosljedan rutinu
Na S druge strane, ako se slažete na otvorenosti, vjerojatno poželite ponavljanje i praktičnost. "Osjećat ćete se najviše motiviranim s neupotrebljivim ili bezobzirnim režimom vježbanja koje možete naučiti i opetovano staviti u akciju", kaže Friesen, dodajući kako ćete vjerojatno uživati u radu s pouzdanim trenerom ili trenerom koji će slijediti pokuša-i-pravi vježbe rutinu.
Ako vam je potrebna:
KonzistentnostPokušajte:
Osobni trening ili treniranje, tradicionalna trening snage, trčanje ili tradicionalne kardio rutineDobar stav prema drugima: Aktivnosti grupe
"Agreeableness je osnovna tendencija osobnosti koja diktira vaš opći stav prema drugima" Kaže Friesen. Što ste ugodniji, to su povjerenja, otvoreniji, altruistički, kooperativni i suosjećajni. Što ste manje pristojni, to su skeptičniji, čuvani, samo-zaštitni, natjecateljski i teški. Kao i kod ostalih dimenzija osobnosti, ne postoji "prava" ili "pogrešna" tendencija. Međutim, ono što treba imati na umu jest da se pristojnost razlikuje od ekstraverzije. Posve je moguće biti ugodan, ali introvertiran, ili neugodan i ekstrovertiran.
"Ako ste na visokoj pristojnosti, vjerojatno ćete se dobro igrati u timskim okruženjima, s obzirom na tendenciju povjerenja i dobro povezivanja s drugima", kaže Friesen.
A ako ste također izuzetni, vjerojatno ste dobro svidjeli i popularni u takvim društvenim okruženjima.
Ako:
se dobro zajedno s drugima
Pokušajte:Doubles tenis, CrossFit, boot kampovi, ples, rekreativni sportovi
Skeptični prema drugima: Konkurentski Individualni sportoviOni koji rang niže na agreeableness svibanj biti suprotan, i konkurentan, i potpuno udobno izražavanje mišljenja i neslaganja. "Vjerojatno ste skeptični prema namjerama drugih i ponosni ste na svojoj sposobnosti čitanja ljudi, osobito njihovih motiva", kaže Friesen. "Vjerojatno voliš pobijediti s obzirom na atraktivnost na natjecanje, što čini vježbe rutina gdje se osvajanje temelji na individualnim performansama idealno stane."
Ako:
se vozite na natjecanje
Pokušajte:
Triatlon, pojedinačno tenis ili golf, bodybuilding, boks ili MMA borbe, olimpijska utegaKako rang na negativne emocije može utjecati na postavljanje ciljevaNegativni kontinuum emocija je malo teži za konceptualizaciju, ali ima ulogu u utjecaju na ponašanje postavljanja ciljeva. "Biti visoko na negativnim emocijama može se smatrati osjetljivim na kaznu", kaže Friesen. "Drugim riječima, niste veliki pri preuzimanju rizika. Vaši ciljevi i odluke vjerojatno se temelje na sprječavanju negativnih događaja."
S gledišta fitnesa, to može značiti da ste motivirani da napravite najmanji iznos kako biste smanjili vjerojatnost doživljavanja srčanog udara ili razvoja dijabetesa tipa II. "To vam može dovesti do toga da se rijetko guraš ili postavljate ciljeve koji su previše sigurni. Veliki uspjesi rijetko se događaju s ovom vrstom prevencije", kaže Friesen.
Pada na drugu stranu spektra – što je nizak na negativnim emocijama – također može oblikovati svoje ciljeve u fitnessu. "Ako ste slab u ovoj dimenziji i visoko na ekstraverziji, imat ćete osjetljiv na nagrade i neosjetljiv na kažnjavanje. Imate veću vjerojatnost da riskirate i ne znate male stvari", kaže Friesen. "Dobivanje velikih ciljeva je lako i vjerojatno više motivira za vas, ali možete podcijeniti rizike i težak posao koji se odnosi na postizanje vaših ciljeva".
Isto tako, ako ste slab na negativnim emocijama i nisko na ekstraverziji, vjerojatno ćete biti motivirani razmišljanjem o pozitivnim dobicima postignutim poduzimanjem akcije. Na primjer, kako ćete se osjećati kada postanete zdravi ili prilagođeni rezultatima novog ponašanja vježbanja.
Ako:
Nastojati napraviti goli minimum kako bi se smanjio rizik od negativnih ishoda
Pokušajte:Radite s trenerom ili trenerom za postavljanje većih ciljeva
Ako:Nastojite postaviti ciljeve koji su preveliki bez razmatranja izazova
Pokušajte:Postavljanje velikih ciljeva, ali ublažavanje u postavljanju manjih, više ostvarivih mini-ciljeva
Kako možete rangirati na motivaciju može utjecati na vašu potrebu za pomoć?To bi trebalo doći kao iznenađenje da pojedinci koji imaju tendenciju da budu vrlo samoznačeni su bolje da se pridržavaju regimentiranog treninga od onih koji nisu motivirani. Oni koji imaju tendenciju da se pojave na motivacijskom spektru trebaju pažljivo razmišljati o razlozima za pokretanje vježbanja rutine kako bi se potaknula njihova predanost.
Praktično govoreći, važno je biti iskren sa sobom o razinama motivacije prilikom odabira oblika vježbanja. Na primjer, pojedinci koji visoko rangiraju na motivaciju vjerojatno neće imati puno uspjeha nakon rutinske vježbe koja se vodi samostalno, u kući. Postoje jednostavno previše razloga za ometanje i razloge zbog kojih ne treba slijediti.
S druge strane, oni koji su vrlo samoupravljeni mogu biti savršeno sposobni za pronalaženje planova vježbanja na mreži i praćenje na vlastitu. Oni samo trebaju biti malo oprezni oko toga da ne idu u more – visoko motivirani pojedinci su sklonije približavanju ciljevima mentaliteta "ne uzima se zatvorenika" koji ima potencijal da preraste u svoje živote.
Ako:
Trebate poticaj motivacije
Pokušajte:Ispitivanje partner vježbanja ili trenera koji će vam pomoći da se održite odgovorni
Ako:Jesu li vrlo samoupravljeni
Izbjegavajte:postati opsesivno o vašim vježbama i ciljevima
