Ako imate teško vrijeme za spavanje noću, uključivanje yoga u svoj život može pomoći, pogotovo ako je vaša nesanica povezana sa stresom. Joga se pokazala velikom stresom i može vam ponuditi tehnike opuštanja, uključujući vježbe disanja i meditaciju. Yoga nidra je duboka metodologija opuštanja koja može biti osobito korisna za ljude koji imaju problema s spavanjem.
Kako yoga može pomoći? Dok ne postoji određena poza koja će vam automatski poslati dubok san, yoga može biti učinkovit pomoć za spavanje kao dio zdravog načina života. U tu svrhu, dobro je uspostaviti redovitu praksu joge, čak i ako je samo nekoliko puta dnevno. Istezanje tijela redovito pomaže oslobađanju napetosti.
Yoga vas također potiče da se prilagodite sadašnjem trenutku, često usredotočujući se na dah koji vam omogućuje da prestanete brinuti o stvarima koje su se dogodile u prošlosti ili se mogu dogoditi u budućnosti. Ako nikad niste učinili jogu, upotrijebite ovaj vodič o tome kako započeti.
Yoga u vašem ritmu spavanja
Stručnjaci za spavanje često ukazuju na učinkovitost stvaranja standardne noćne rutine kako bi signalizirali vaše tijelo da je vrijeme da se pripremite za spavanje. Možete odabrati uključivanje nekoliko vježbi disanja ili nježnih proteza u ritualu kako biste smanjili napetost i pomoći vam da se opustite. Trodijelni dah, koji je od velike pomoći u čišćenju uma dnevne zbrke, dobar je izbor u vrijeme spavanja.
Yoga poza koje se mogu napraviti tijekom ležanja u krevetu uključuju sretno dijete (ananda balasana), koja oslobađa nogu i bokove, ostavljajući vam osjećaj opušteniji i opušteniji. Božica poza (supta baddha konasana), koja otvara prepone, još je jedan dobar izbor, kao i noge uz zid (viparita karani).
Bodova poza (savasana) završava svaku klasu joge, i to je dobar način da završite svoj dan previše.
Laganje u krevetu, usredotočite se na svaki dio vašeg tijela i omekšajte ga prije no što krenete dalje. Počnite s prstima, podignite noge i ruke, kroz torzo do vrata, lica i glave.
Onda provesti nekoliko minuta samo disanje. Ako smatrate da vaš um luta za to vrijeme, nemojte se uključiti u svoje misli; Umjesto toga, vratite svoju pažnju na svoj dah. To vam pomaže stvoriti pauzu od vašeg aktivnog uma i omogućuje vam da se opustite za spavanje.
