1Run rano ili kasno
Pokušajte izbjeći trčanje između 10:00 i 16:00, kada je intenzitet sunca u svom najvećem. Ako morate trenirati tijekom tih sati, pokušajte se držati sjenovitim cestama ili stazama.
2Odaberite pravo zaštitno sredstvo za sunčanje
Koristite vodonepropusnu krema za sunčanje koja ima SPF od najmanje 15 i nudi široku zaštitu spektra, što znači da štiti od oba UVA i UVB zrake. Formulari za štapiće su dobri za lice trkača jer se krema za sunčanje neće pojaviti u vašim očima kada se počnete znojiti.
3Wear visor ili šešir s krakom
Visić ili šešir pružit će vam lice dodatnu zaštitu. (Iako će vam i dalje trebati krema za sunčanje na licu.) Također će pomoći apsorbirati znoj, tako da krema za sunčanje ne prolazi u vaše oči. Osobito visi, dobro su za vruće vrijeme jer oni štite vaše lice, a da ne zagrlite toplinu na glavi.
4Put na sunscreen ispred vremena
Slather na sunscreen barem 20 minuta prije nego što glavu za svoj trčanje. Vaša koža treba vremena da apsorbira losion.
Nemojte skrivati zaštitu od sunca za kratko trčanje
Možete dobiti opekotine od sunca u samo 15 minuta, stoga nemojte misliti da kratko vrijeme ne znači da ne trebate krema za sunčanje. I ne pretpostavljajte da vam nije potrebna krema za sunčanje ako je oblačno. Kao što trkači znaju, vrijeme se može promijeniti vrlo brzo i sunce može izaći usred vašeg trčanja.
6Prijavite se nakon dva sata
Sunscreen počinje gubiti učinkovitost pri oko dvosatne oznake, ili čak prije ako se jako znojenje, pa ćete morati ponovno primijeniti ako radite dugo ili trčanje. Nosite malu cjevčicu krema za sunčanje ili jednokratnu, brisnu krema za sunčanje u džepu ili u futurnom pojasu kako biste ga ponovno mogli nanositi licu, vratu i rukama dok trčite.
7Put na krema za sunčanje prije odijevanja
Dobar par UV-blokiranja izvodi sunčane naočale daju svoje lice više zaštite i također pomažu u zaštiti vaših očiju od sunčevih štetnih zraka.
8Wear Shades
Uvjerite se da prekrivate područja vašeg tijela koje pretpostavljate mogu biti zaštićeni. Neki od ljetne odjeće napravljeni su od mrežaste ili vrlo tanke tkanine, tako da možda neće pružiti zaštitu od sunčevih zraka. Također, vaša se odjeća kreće kada pokrenete (ili, ako se zagrijete, možete skinuti odjeću, poput košulje). Zato je najbolje paziti da ste potpuno prekriveni krema za sunčanje
