T ype od pada:Naprijed zavoj
također poznat kao:Marichyasana I
Prednosti: proteže ramena, leđa, loza i kukovi.
Marichyasana je poza iz primarne serije Ashtanga. To je učinjeno na pola puta kroz sjedi poza nakon kukova i laktova grijao s janu sirsasana. Marichyasana A slijedi varijacije B, C i D poza, koje uključuju više naprijed sklapanje i uvijanje.
Pozicija je imenovana za Marichija, jednog od sinova hinduskog boga stvaranja, Brahma.
Upute
- Počnite sjesti visok u osoblje poza.
- Savijte desni koljeno i stavite potplat svoje desne noge zatvorite desnu stražnjicu. Ostavite oko udaljenosti širine ruke između nogu i suprotnog bedra.
- Držite lijevu nogu produljenom i zategnutom, podignutom stopom.
- Dosegnite desnu ruku naprijed prema lijevoj nozi. Umjesto da uhvatite svoju lijevu nogu, okrenite desni dlan na desnu stranu tepiha s palcem prema dolje.
- Zamotajte desnu ruku oko prednjeg dijela desne šindre. Vaša gornja ruka i rame dolaze naprijed kako bi to bilo moguće.
- Dosegnite lijevu ruku prema stropu, otvarajući prsa lijevo dok držite desnu ruku na mjestu.
- Ispustite lijevu ruku iza leđa, dopirući da vam se pridruže.
- Objesite ruke iza leđa.
- Sjednite visoko s dugom, ravnom kralježnicom. Udisati.
- Izdahnite i počnite se nagnuti prema naprijed, zadržavajući ruke i dugu kralježnicu. Držite pogled (drishti) na lijevim prstima. Desni koljeno će se kretati udesno, ali držite desnu nogu čvrsto posadom na pod. Sve je u redu ako se vaša desna stražnjica sruši s tla.
- Držite se tri do pet udisaja.
- Vratite se u pravokutnu kralježnicu prije nego što otpustite vezanje i radite pozu s desne noge produžene.
- Ako želite to učiniti punim Ashtanga stilom, skočite natrag u chaturanga i uzmite vinyasa prije nego što napravite drugu stranu.
Savjeti za početnike
- Možete koristiti remen između vaših ruku ako se ne susreću iza leđa. Međutim, nemojte se naletjeti na naprijed. Važno je zadržati integritet kralježnice, ne samo propadati naprijed.
- Ako veza nije moguća, nemojte ga prisiliti. Možete raditi na držanju položaja nogu kao i naprijed.
- Sjedeći na preklopljenom deku može vam pomoći da dobijete potrebnu kružnu kacigu kako biste to učinili udobnijim.
Napredne varijacije
- Pokušajte produbiti vezanje držanjem lijevog zgloba desnom rukom. Možete početi izravnati svoje ruke iza leđa malo ako je moguće. Na kraju, brada vam može doći do sjenke u naprijed.
