Postoje dvije vrste dijetetičara koji započinju fazi 2 od South Beach Dijeta. Neki dijeti koji su imali više od 10 kilograma za izgubiti ili koji su imali snažne žudnje za šećerom i škrobom, započeti će fazi 2 nakon završetka faze 1. Ali dijeteti koji imaju manje težine za izgubiti i bez tih snažnih cravings će započeti South Beach Dijeta plan s fazom 2.
Kako biste uspješno izgubili težinu, preuzmite i ispisujte popis prehrambenih proizvoda u South Beach Diet Phase 2, a zatim upotrijebite savjete i savjete kako biste se držali plana.
South Beach Diet Faza 2 Popis hrane
Postoji nekoliko različitih mjesta na kojima možete preuzeti i ispisati kopije South Beach Dijeta Phase 2 Food List.
- South Beach Diet Foods uživati: Uključuje dopuštenu hranu za fazu 1 i fazu 2. Popis također uključuje South Beach Dijeta hrane kako bi se izbjeglo. Preuzmite i ispišite popis i / ili označite stranicu tako da se možete vratiti natrag.
- Verzija knjige programa za mršavljenje obuhvaća tiskane popise dopuštenih namirnica za fazu 1 i fazu 2, kao i mnoge druge resurse, uključujući faza 2 obroka, faza 2 hrane za izbjegavanje, recepte i vježbe.
Vi svibanj primijetiti da postoje neke male razlike između hrane navedene na web stranici i hrane navedene u knjizi. Online verzija češće se ažurira kako bi se uključila nova i popularna hrana poput Stevia, agave nektar ili bademovo mlijeko. Međutim, knjiga sadrži više informacija o tome zašto je odabrana hrana i druge korisne informacije o prehrani.
Ako namjeravate napraviti planove prehrane za South Beach dijetu, korištenje oba izvora je dobra ideja.
South Beach Diet Faza 2 Hrana Savjeti
Postoji više slobode da jedu širi raspon hrane tijekom faze 2 South Beach Diet. Nema više protjerane hrane, ali hrana za izbjegavanje i jesti rijetko. Koristite ove savjete kako biste se držali plana.
- Polako uvesti fazi 2 hrane.U The South Beach Diet Supercharged, osnivač prehrane dr. Arthur Agatston kaže da je česta pogreška poplaviti vaše tijelo s previše ugljikohidrata tijekom faze 2. On kaže da to može izazvati žudnje da ste naporno radili na smanjenju u fazi 1. Predlaže da polako dodate zdrave ugljikohidrate s faze 2 hrane, polako tijekom razdoblja od 2 tjedna. Ako ustanovite da dobivate težinu, smanjite veličine dijelova i pouzdanije se oslanjati na hranu za fazu 1.
- Ne ludite se kruhom. Najuzbudljivija stvar o fazi 2 je da konačno možete jesti zdravu cjelovitu žitaricu i smeđu rižu. Ali budite oprezni kada kupujete. Mnogi proizvodi kažu da su "multigrain" ili "pšenica", a zapravo nisu proizvedeni od cjelovitih žitarica. Neki čak sadrže trans masnoće ili dodane šećere. Dr. Agatston preporučuje da provjerite prehrambenu oznaku i odaberete hranu koja sadrži 3 ili više vlakana po posluživanju.
- Dodajte alkohol umjerenoTijekom faze 2 možete piti vino ili lagano pivo u umjerenim količinama. Ali imajte na umu da je predloženo posluživanje jedna ili dvije čaše od 4 unca ili jedan pivo od 12 unci sa ili nakon vašeg obroka. Također biste trebali uzeti u obzir kako reagirate na alkohol. Ako vaše prvo posluživanje uzrokuje vašu prehranu zalaganje, onda smanjiti veličinu posluživanja na pola idućeg puta ili uzeti u obzir odgađanje uvođenja alkohola do kasnijeg vremena kada je dijeta druga priroda.
- Opremite svoju kuhinju za zdrav život. Vi ćete dodati voće u svoju prehranu tijekom faze 2 South Beach Diet. No voće je lako prejedati. Stoga je važno mjeriti svoje dijelove. Svaki voće ima drugačiju predloženu veličinu posluživanja navedenu na popisu faza 2 faze. Postavite svoju kuhinju za zdravo mršavljenje, uključujući digitalnu ljestvicu i mjerne čaše (uz vaše odobrene popise hrane) kako biste bili sigurni da jedete pravi iznos.
- Svjesni prehrambeni problemi. U svojoj knjizi dr. Agatston kaže da ne morate mjeriti hranu ili brojati kalorije, ali on također ne kaže da možete cijelo dan jesti beskonačno ili previše jesti tijekom obroka. On gradi kontrolu dijela u svakoj fazi South Beach Diet-a, bez izričite rekavši tako. On priznaje da "dobitak težine može doći ako ne uživate u svakom zalogaju" To je lijep način da kažete: ako jedete previše, dobit ćete težinu. "Zato pazite na veličine dijelova i izbjegavajte bezobzirno uživanje ili prejedanje kod obroka
Na kraju, možda želite zadržati časopis za hranu tijekom faze 2. Zašto? Zato jer pri prelasku na fazu 3 više se ne oslanjate samo na popise hrane. Imate puno više kontrole nad onim što jedete kad jedete i koliko često jedete. Ako tijekom faze 2 saznate što je više moguće o hrani koja vam se čini dobro, hranom koja izaziva žudnju i hrani koju ste iskušavali da biste prejedali, imat ćete veću vjerojatnost za nastavak zdravstvene prehrane prehrane South Beach Diet na način koji je zadovoljavajući i održiv za dugoročno zdravlje.
