Ako želite postići isti (ili još bolji) trening kod kuće kao i kod teretane, možete zamijeniti nekoliko tegljača ili kettlebellova, neki prostor na podu i neku kreativnost za veliku prostranu vježbu opreme u vašem lokalnom fitness centru.
Uz dobivanje praktičnijeg i jeftinijih treninga, zapravo možete izgraditi mišiće koje možete koristiti u svakodnevnom životu pomoću vježbanja tjelesne težine i tegovića.
Da, strojevi za vježbanje u teretani općenito su jednostavniji i sigurniji za korištenje – malo je vjerojatno da ćete ispustiti težinu na nožnom prstu dok upotrebljavate stroj za prešanje – ali žrtvujete funkciju tako što preskaču male mišiće koji djeluju kao stabilizatori, i obično ne koristite većinu tih poteza u stvarnom životu.
Evo nekoliko zamjena za teretanu opremu za vježbanje.
Umjesto: Stroj za noge
Učinite to: Full Squats
Kao i većina strojeva za vježbanje, stroj za stiskanje nogu ne radi bilo koji od stabilizatora u gležnjevima, koljenima, kukovima, glutesu, ramenima ili donjem dijelu leđa. I zato što sjedite s leđima poduprt, ova vrsta pokreta uzorak je za razliku od većine pravi lifting ste zapravo mogli susresti u životu ili u sportu. Umjesto toga, izvodite čučanj koristeći dvoručni uteg ili ga možete izmijeniti za kućnu upotrebu dvije tegoviće ili kettlebell.
Umjesto: Sjedalica za produžni stroj
Učinite to: Ponderirani pješačenje
Sjedeni produžni nosač je jedan od najvažnijih vježbi koje možete učiniti u teretani. Uz činjenicu da nikada nećete raditi ovu vrstu vježbe u stvarnom životu ili u sportu, može dovesti puno stresa na koljeno. Možda mislite da ako igrate sport koji zahtijeva udaranje lopte (nogomet, nogomet), stroj za proširenje nogu je dobar način za izgradnju quad snage za udaranje.
Problem je, sportaši ne udaraju s obje noge – jedna noga obično je posađeno čvrsto na tlo dok se vozite naprijed i udarite loptu. Ovaj pokret zahtjeva puno ravnoteže, stabilizacije i zakretnog momenta koji ne možete simulirati dok sjedite na stroju i ugovarate obje četveronoške (i ništa drugo) istodobno.
Isprobajte ponderiranu šetnju. Ovaj potez će vam pomoći izgraditi snagu nogu (glutes, quads i telad) i poboljšava ravnotežu i stabilnost, jedna noga u isto vrijeme.
Umjesto: Sjedeći prsni stroj za pranje
Učinite to: Pushups + Lat Row
Guranje dalje od prsa pri sjedenju u stroj za prsa ne samo da favorizira jaču stranu, već zanemaruje stražnji lanac (mišići koji stabiliziraju leđa tijela od glave do prstiju). Bolja oklada je dobri ole-fashioned pushup, ali dodajte bučicu red i dobiti oba leđa i grudi treninga u jednom potezu. Uzmite dvije umjerene težine tegljača, a zamjensku rade pushup i lat redak kao što je prikazano u primjeru.
Umjesto: Hip Abductor / Adductor stroj
Učinite ovo: klizna bočna luda
Ovo je jedan od najčudnijih strojeva koji će ga ikada napraviti u klubovima za zdravlje. Iako je dizajniran za rad ab- i adddctors, to ne čini dobar posao da ih rade na način na koji vam može trebati da funkcioniraju u stvarnom životu ili u sportu.
Da biste to učinili funkcionalnom vježbom koja oponaša potez koji biste mogli koristiti tijekom sportskog natjecanja, morat ćete se ustati na minimum. Kada se igrate u sportu, trčite ili radite nešto aktivno, glavna funkcija ab- i pridodatora je osigurati stabilnost za bokove i koljena. Klizavajući bočni potisak pomaže u održavanju tih mišića jakim i uravnoteženim na prirodniji način.
