NLEA posluživanje veličina je količina hrane koja se obično konzumira po jednoj osobi tijekom jednog jedući prigodu. Američka uprava za hranu i lijekove daje smjernice proizvođačima hrane za izračunavanje točne veličine posluživanja. No, zdravi eaters trebaju koristiti različite smjernice veličine posluživanja kako bi odlučili koliko hrane jesti kako bi postigli i održali zdravu težinu.
NLEA Definicija veličine posluživanja
Mnogi zdravi alkoholi smatraju da je veličina posluživanja navedena na etiketi Nutricionističke činjenice količina hrane koju trebaju jesti. Ali ta je pretpostavka pogrešna. Veličina posluživanja navedena na pakiranju hrane nije preporučeno posluživanje. I to je zakon.
Prema Zakonu o označavanju i obrazovanju (NLEA), veličina posluživanja mora se temeljiti na količini hrane koju obično jesti, a ne na količinu hrane koju trebamo jesti. Pa kako proizvođači hrane znaju koliko je njihov proizvod obično jedemo? Od njih se zahtijeva upotreba standardne smjernice koja se naziva Referentna količina obično potrošena (RACC) za izračunavanje veličine posluživanja.
Referentne količine (RACC) razvijene su od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA) nakon godina proučavanja ponašanja u prehrani. No, kako biste mogli zamisliti, količina hrane koju obično jedemo promijenila se tijekom vremena. U mnogim slučajevima jedemo veće dijelove popularne hrane, poput bagela i bezalkoholnih pića.
Dakle, način na koji FDA određuje što je veličina posluživanja može se promijeniti.
Više definicija veličine posluživanja
Ako pokušavate jesti zdravo jelo ili ako pokušavate smanjiti razinu, korisno je razumjeti razliku između ovih različitih definicija veličine posluživanja:
- Služenje veličine ili veličine posluživanja NLEA. Količina hrane koja se tipično konzumira tijekom jednodnevne prehrane, temeljena na RACC-u FDA-e. Veličina posluživanja navedena je na oznaci Nutricionističke činjenice.
- Preporučena veličina posluživanja. Količina svake hrane koju trebate pojesti određeno od strane različitih zdravstvenih organizacija.
- Veličina porcije. Količina svake hrane koju zapravo jedete.
Dakle, koja bi definicija trebala utvrditi koliko hrane jesti? Pomoću preporučene veličine posluživanja možete voditi svoje odluke. Ali općenito je najbolje dobiti prilagođene preporuke za količinu hrane za jelo svaki dan.
Da biste saznali koliko hrane jesti, možete posjetiti registrirani dijetetičar kako biste razgovarali o zdravom planu prehrane. Također možete koristiti online kalorijski kalkulator kako biste odredili broj potrebnih kalorija. Ako pokušavate izgubiti težinu, možete koristiti kalkulator koji je namijenjen za gubitak težine.
Nakon što dobijete kalorijski cilj, podijelite svoje kalorije između dnevnih obroka i zalogaje. Na primjer, ako trebate jesti standardnu prehranu dnevno od 2.000 kalorija, možete konzumirati 500 kalorija u svakoj od tri obroka i konzumirati dva zalogaja od ukupno 250 kalorija. Zatim odaberite ispravne veličine dijelova kada konzumirajte obroke kako biste dosegnuli ciljeve ciljanih na kaloriju.
Ako naučite jesti ispravne dijelove za mršavljenje ili održavanje težine, vjerojatno ćete doseći zdravu težinu i ostati tamo za život.
Služenje veličine Definicije od strane Food Group
Pa što su najčešće preporučene veličine posluživanja raznih namirnica?
Smjernice se razlikuju, ali općenito,
- posluživanje veličine voća je obično 1 srednje cijele voće ili ½ šalice kuhani, konzervirano ili sušeno voće
- posluživanje veličine povrća obično je jedna šalica sirovog ili kuhanog lisnatog zelenila ili ½ šalice viška kalorijskog povrća poput mrkve.
- posluživanje veličine krumpira, tjestenine ili žitarica je ½ šalice ili jedan krišku kruha
- posluživanje mliječnih je jedna šalica obrano mlijeko ili jogurt ili 1,5 unci sira
- posluživanje veličine mesa, ribe ili perad je oko 3 unci
- posluživanje veličine ulja ili salata preljev je 2 žličice
- A posluživanje veličine alkohola ovisi o piću koje ste izabrali. Posluživanje vina je 4 unce, posluživanje piva je 12 unci i posluživanje likera je 1,5 unci
Da biste saznali koliko servira svake hrane koju svakodnevno trebate jesti, možete upotrijebiti USDA Supertracker. Preporuke za veličine posluživanja temelje se na vašoj veličini, vašem spolu i razini vaše aktivnosti. Možete posjetiti njihovu web stranicu kako biste prilagodili plan za zdravu prehranu ili gubitak težine.
